肌肉锻炼要喝植物蛋白粉吗，普通的蛋白质粉对肌肉生长有用吗

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“学妹，问你一个问题!我一运动完，就泡了一大杯的高蛋白来喝!肌肉怎么只多了一点点?”我抬起头，忽然被一道光芒闪到眼角。原来耀眼眩目的来源，是拥有精实身材、韩系风格的帅气学长。他如同走台步地靠近护理站，再彷佛有意无意地，用结实的臂膀，优雅不失时尚地将笔电轻放在桌上，以一个45度侧身，展示衬衫下微微隆起的二头肌，顺便送上一抹阳光般微笑。看来，学长今日应该打算用高价的颜值，当成营养谘询的看诊费。

“以一个市售80元便当计算，你一天吃几个?”我好奇问道。

“嗯～我一天吃二餐吧!常常忙到没时间吃东西，有时一餐便当就解决了!”这是实话，只要有看过学长精实略瘦的身材就知道。他常因为“省钱”、“没空”等名义，却直接把正餐落掉。看来，他唯一会如数家珍的食材，大概只有健身后的那杯高蛋白奶昔吧!

“学长，你知道健康养肌肉的大前提是什么吗?”我叹了一口气。若是健身者连三餐都不规律，热量都不足以维持身体所需，喝下再昂贵的高蛋白粉，也只会统统拿去当成能量消耗，却不会养到自已钟爱的二头肌。

饮食究竟要怎么搭配健身最有效?答案是，“先把三餐顾好最重要!”

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