如何在20天内瘦五斤，一周瘦五斤快速减肥

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一周瘦五斤可以用快速燃脂减肥方法，首先你是大基数体重，在配合饮食和运动的情况下是可以瘦到的，前提是在健康情况下。

瘦五斤减肥方法如下；早餐：

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午餐：餐前喝温水200毫升或者蔬菜汤一碗+小半碗米饭+一份蔬菜+鸡胸肉一块

下午：喝2杯普洱茶，普洱茶具有清油清脂的作用

晚餐：紫米饭小半碗+丝瓜炒肉片

饮食上基本上能满足人体一天的营养需求，晚上睡前3小时就不要在进食了，如果很饿，可以选择圣女果或者黄瓜一根。尽量晚上睡前不要吃食物，影响第二天的体重下降。

晚上晚餐30分钟以后选择靠墙站立20_30分钟，或者散步6000到1万步或者快走45分钟，

按照这个方法一周即可瘦5斤，不过需要坚持执行下去，才能健康减脂。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎关注和留言！

对于这个问题，我分享一下自己的亲身经历：有一段时间因为心情郁闷，所以经常和朋友出外就餐排解压力，不知不觉胖了8斤。

有一次，穿一条连衣裙时发现链子很困难才能拉上，才惊觉自己怎么胖了，晚上洗澡时过磅发现胖了8斤，更郁闷了。因为疫情的原因，很久没有去健身房锻炼了。

第二天，我在健身群里找到教练咨询运动事宜，她教了我锻炼的方法，于是，我就在家按照教练的指导锻炼，一周内瘦了五斤，我太开心了，心情也变好了。

其实，一周瘦5斤真的可以轻松实现，但要维持就有点难度了，一定要坚持！这次一周减5斤我是这样做到的：

一、用常规的健身套路：热身→力量训练→有氧训练→拉伸。

运动健身的时候，建议先力量锻炼（女性用5斤左右的哑铃或1.5升的矿泉水瓶），后有氧运动30分钟，这样效果最好。这是因为：

1、先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好；

2、小肌群有力，更有助于更好地完成动作，避免运动受伤；

3、从体重激素方面，先力量后有氧，体重体脂降更多，而且也更不容易感到疲劳。

二、饮食方面：一日三餐定时定量，营养均衡，以7分饱为度，多喝温白开水，不喝饮料，不吃零食。下午茶可以选择水果或酸奶，晚上坚决不吃宵夜。

每天吃增肌减脂的食物，注重蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食物。

早餐：燕麦片（全麦面包）、牛奶、鸡蛋、水果；

午餐：牛肉或鸡肉、蔬菜、面条或米饭100g；

晚餐：蔬菜、豆腐菌菇、五谷杂粮粥 一碗。

三、生活习惯：晚上11点睡觉，早上六点起来，中午休息30分钟，不熬夜也是减肥的重点之一，熬夜的危害相信你会知道的。

坚持以上三点一段时间后你会变瘦、变瘦，真的变瘦了，5斤、10斤不在话下，你会爱上美丽的自己，变得更加有自信，幸运也跟着来到你身边，漂亮的衣服也可以穿啦！希望我的回答可以帮到你！如果喜欢我的分享请点赞和关注哦，更多美好生活的分享，值得你的期待！感谢大家的支持！

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