宿便怎么排最快最有效，排宿便最快的菜谱大全

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

最快么？去医院洗肠，连同肠道有益菌一起洗光光。

慢一点的话，只喝水，别吃饭。

不闹了，讲真，“宿便”——没有的事儿。

什么是宿便？在肠道过了一夜的大便？

宿便这个词，在医学上，无论中医还是西医，都不存在。不过是商家，危机营销的噱头，一天不排宿便，相当于抽十根烟、宿便，万恶之源…….然后提出解决方案，卖产品、卖服务。城市果然套路多啊。

通常情况下，大家每天排出的，都是宿便。

食物从入口到排出，需要多长时间？为你处理每天吃进肚子里的食物，是身体最为繁重的工作之一，原则是，有用的留下，没用的、有害的，通通排出去。说得轻松，你要是知道这个过程，实际上有多复杂，眼珠子得瞪出来。

什么？不就是口腔、食道、胃、肠子，走这么一遭，花得了多长时间？你当食物有脚，自己会走？还能自己越走越小，好让营养供你吸收？靠的都是消化道的各种运动，它们都有各自繁重的工作：

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食道有纤毛帮你顺顺；胃得收缩、舒张、蠕动，各种折腾；小肠一边干着消化、吸收的活，还得跟生产线似的，慢慢给你往大肠方向送，要知道小肠长度，是你身高的4-5倍，大肠负责收汁（吸收水和酒精、胆汁和少量其他物质），让大便成型，差不多时候还得通知你，该上大号了。

这些工作的处理速度，取决于：你吃了什么，吃了多少，以及你长期以来，是否善待你的消化系统……一般来说，食物从入口，到大便存放到直肠（最靠近菊花那一段），需要大约12-20个小时。

什么？还要储存？不然呢，有一点，就拉么？

至于，最后这一步，存得差不多之后，排出来需要多长时间？取决于：

有便意的时候，你是马上去呢，还是通常要等等（这一等，可能一天过去了）

你蹲马桶时候，看手机的时间（看着看着，偶尔会忘记自己，原本在干嘛）

对于这件事情，有没有什么，一言难尽的痛苦（潜意识里的某些抗拒，也很……）

以上的过程，再加上睡前到早起，不进食的这段时间（通常也在12小时左右），你的大便，自然都是宿便。

既然排出的都是所谓的宿便，那么，正常情况下，吃什么，怎么吃，粪量够了，就能排、就要排。可不就是吃什么都能排宿便？可是，只要你活着，这就是个，会一直进行下去的循环。所谓清宿便，啥时候是个头啊？所以，想要清宿便，吃什么都帮不了你，不吃才可以……

排便——确实是值得关注的生理大事件关于排便，可是每日生理大事件，对它关注自然也是应该的。不过影响因素很多，不止是饮食，还有食品卫生情况、生活习惯、消化系统功能等。

排便的多少、体积直接与饮食相关。

我最近大便拉得很多，是因为什么？通常是因为你最近吃得多。

遇到这个问题，不要不管三七二一，就是一通瞎担心，会不会是吃了什么能排宿便的东西、会不会是肠胃出了什么问题等等。请按以下顺序进行判断：

1. 算上一日三餐、加餐、宵夜等，整体的进食总量，这段时间的食量是不是比较大。吃得多拉得多，最正常不过啦。2. 最近的饮食，是不是有什么变化，比如是不是粗粮、蔬菜，这些比较粗的食物，吃的比例更多了。前文说过，吃进肚子的食物，身体利用不了的，会被排出来，吸收的部分少了，不被吸收的多了，自然拉得多；另外，膳食纤维吸水，它越多，大便的体积越大，更是显得多了，因为其实排出的水分，也更多。所以，吃得粗的时候，需要喝更多水噢。3. 大便是否成型。如果是一天拉稀好几回，应该不会认为是拉得多吧，不过不那么明显的时候，可能会有拉得多的错觉。如果这种情况持续时间比较长，有可能是大肠，对水分的吸收能力减弱，可能有慢性炎症等问题发生。建议多吃蔬菜、水果还有健康油脂（比如富含Ω-3系的鱼油、亚麻籽油等），对炎症有一定的帮助；当然，如果是拉肚子，就不要吃得太粗啦，精细点，养一养；如果持续时间超过3个月，就要去医院找医生了。当然，某些时候，你觉得不太正常的，大便的颜色，也可能跟饮食相关，比如深绿色蔬菜吃多了，大便可能是黄绿色，红色食物，比如红心火龙果等，吃多了大便或是红色，海带等黑色食物，一次吃太多，大便偏黑。食物导致的，大便颜色变化，一两天就恢复正常。

腹泻，往往是吃了不卫生的食物，当然，近年来，越来越多的人，患有肠易激、克罗恩病等肠道疾病，所以保证食品安全的前提下，频繁腹泻，持续时间过长，就需要去医院查一查。腹泻的时候，饮食上，要多喝水，及时补充电解质（喝点淡盐水补钠、氯、吃点柑橘等水果补钾），粗食细做（粗粮、蔬菜等食物的粗纤维，对这个时候脆弱的消化道不够友好，但是其中的维生素、植物营养素等对炎症有帮助），多摄入一些富含Ω-3系的鱼油、亚麻籽油等油脂，可以补充益生菌，喝一杯酸奶是不错的选择。便秘，其实偶尔的排便不通畅，或者排便辛苦，是不能算作便秘的，大概很多自以为自己便秘的人，都达不到医学上的诊断标准。不过，感觉不好，造成了困扰，它就是一个需要得到解决的问题。①饮食上，多喝水，喝很多很多水；吃的粗一些，粗粮（燕麦、荞麦等）、蔬菜（芹菜、菠菜、韭菜、南瓜、魔芋等）和水果（香蕉、火龙果、苹果等）。②建立你自己的排便规律。别问我什么时间排便好，有规律的排便，什么时间都好，这问题问得，好像你可以想要什么时候，就什么时候似的，不过有几个时间，你的肠道会比较给力：刚起床的时候（体位刺激），以及三餐之后（进食刺激）。怎样才算有规律？比如每天早起之后、隔天的晚餐之后等等。③不要忽略你的便意，有便意的时候就赶紧的，什么要做完这点工作，聊完五毛钱的天、有点困睡醒再说，甚至等便意再强烈一点，这一等，可能就遥遥无期了。④养成好的排便习惯，排便的时候能不能纯粹点，别美其名曰什么利用碎片时间，进洗手间别带手机了成么？排便也是件需要专心对待的事情。

所以，别傻了，别再被所谓宿便的问题困扰了。如果确实出现便秘或者腹泻的问题，长期下来，确实会影响健康，以上内容能够给你一些建议；如果消化系统，出现器质性的问题，那么请及时去医院就诊。多一些分辨力，别因为宿便有害这样的谣言，交了智商税不说，长期使用一些，对肠道刺激很大的药物或者食物，造成肠道功能出现问题，才是得不偿失。

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