通宿便吃什么药效果好，生姜贴通便秘清宿便

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谢谢邀请。爱美的人总是会很关心“宿便”，想要肠道健康的人也会更加关心“宿便”，想要全面长寿的人更是会偏爱关于“宿便”的话题，因为“肠安康，人长寿”。“公正+理性”看待宿便，靠谱改善自己的排便习惯，您的生活就会比原来更美好。

“宿便”一词并不存在，您不必当真：

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按照“生活中口头的说法”，“宿便”就是在体内存在并尚未排出的大便。但是大便的形成过程需要“30个小时”左右，您排出的大便至少都是一天之前的。您本次排便之后，其实您的结肠中仅仅有一些还未成型的“零散大便”，在后续的大便积存过程中，其实也仅仅是电解质和水分的吸收而已。

所以，对于一个正常的健康人来说，“宿便”其实并不存在，更不会有所谓的“宿便毒素吸收”情况存在，生活中根本不需要清宿便、排肠毒，那仅仅是商家“促销售的广告语”而已。

“便秘”问题存在，我们更需要做的是“帮助自己养成健康排便的习惯”：如果您有这些“情况”出现，那您可能是便秘了；

整个排便过程会感觉到“特别费力”；

排出的大便是硬粪或者干球状粪便；

总是会有“排便不尽感”；

每周自发排便的次数少于三次。

这样做，会让您的“宿便”尽快排出，离便秘越来越远：大量吃蔬菜：

蔬菜是现如今很多人缺乏食用的一类食品，短时间内大量吃蔬菜，一般建议食用一斤左右，最好是生吃蔬菜，有助于排出粪便。

当然，您吃香菇、蘑菇、木耳、海带等菌菇类食品同样可以，因为这些食物中均含有大量的膳食纤维，有助于粪便的加速排出。

多吃粗粮：

主食，吃点粗杂粮更健康。粗杂粮中含有的膳食纤维更充足，更有助于肠道健康。言于具体，请增加燕麦、玉米、大麦、红豆、糙米、红薯等主食的摄入量。

可以选择直接吃“膳食纤维”：

服用膳食纤维，有助于加速排便；例如麦麸膳食纤维、大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维。对比市面上存在的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不可溶膳食纤维对于通便的效果会更好，对于缓解便秘也有不错的作用。

多喝水：

多喝水，毋庸置疑可以促进肠道代谢，从而就可以加速排便；当然是喝白开水，而不是饮料和浓茶，每日饮水量建议可以满足2000毫升。

多运动：

每日坚持一定量的中高强度运动，可以有助于“排便”的整个过程，每日运动要在一小时以上，快走、慢跑、打球、广场舞都是不错的运动方式。

另外，促进肠道健康，还希望您建立并养成良好的排便习惯，比如说早上定时排便，刻意提醒自己排便；良好的排便习惯更有助于肠道健康。

肠道健康，人安康；大便正常，人长寿。宿便虽然不存在，但养成良好的排便习惯很重要，拒绝便秘，愿您安康幸福。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

说起宿便，很多人的被灌输了这样一种观念，好像自己身体中有很多宿便，这些宿便中含有大量的毒素，需要及时排泄出去。其实，宿便这个名词，是商家做出来的噱头，在医学专业书籍中，并没有这个名词。所谓的排出宿便，也不过是您排便更为顺畅一些。

对于大多数人来说，每天定时排便已经养成了习惯。如果您排出的粪便干燥，无法做到每天定时排便，就说明排便出现了问题。粪便在肠道中积累，粪便中的一些物质继续被肠粘膜吸收，就会引起便秘，增加结肠癌的发病风险。

吃什么可以通便，减少便秘的发生？答案是增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是人体所需的七大营养素之一，膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，吸水后膨胀会让粪便变得更加松软有利于粪便排出。既然膳食纤维有这么好的作用，哪些食物含有膳食纤维？

膳食纤维主要存在于植物性食物中，蔬菜、水果和粗杂粮中含量较高。叶菜类的蔬菜中膳食纤维含量高于根茎类蔬菜，粗杂粮加工度较低能够保留较多的膳食纤维。水果中所含有的膳食纤维主要是集中在水果的果皮中，果皮中膳食纤维的含量高于果肉。

蔬菜可以多吃，但是水果要适量吃。水果中普遍含糖，过量吃水果也会造成糖的摄入量增加，可能会引起肥胖等问题出现。而且在吃水果的时候不能把水果做成果汁来饮用，水果在做成果汁的过程中损失量最大的就是膳食纤维，可以吃水果但是不能碰果汁。

每天吃上一斤菜，八两水果，主食用粗杂粮来代替，基本上就可以满足身体对于膳食纤维的需要量。同时也要注意多喝水，喝水量少也会增加便秘的发生。

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