减肥不能吃什么食物，吃南瓜减肥还是增肥

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

减肥期间我们主要是一个是改变饮食，改变一些饮食习惯，高热量的，高脂肪的。然后呢？油炸食品少吃，零食也要少吃。在蔬菜方面可以吃一些纤维素含量比较多的，热量比较低的，比如说黄瓜、芹菜、白菜、竹笋这一类食品，它纤维素含量比较高，热量比较低。水果方面多吃一些苹果。还有像西红柿，还有草莓，这类水果，热量含量比较低，少吃西瓜木瓜这一类特别甜的食物！主食方面少吃面和米食。像燕麦这个食物不错，它热量含量很低。肉制品上就是说少吃猪肉，脂肪含量高的可以吃一些鱼肉，鸡蛋都是不错的食品。

七分吃，三分练。减肥过程中，吃占很大的比例，遵循少盐、少油、多食用优质蛋白，减少碳水的摄入。优质蛋白包括鸡蛋白，鸡胸，牛肉，牛奶，和海鲜类。碳水就是大米、白面，可以换成粗粮，比如糙米、荞麦面、全麦面包。也可以用南瓜、红薯、燕麦代替主食。但是重点不变，少油，最好是蒸，海鲜类也是白灼、清蒸为主。少盐，尽量清淡，是因为盐就是钠，食品配料表上钠的含量高，就是高盐。盐在体内，会抑制水份排除，会造成水肿。水果方面，含糖高的都要控制，青菜不限量，水煮为主。少吃甜食，不仅会胖，还会让皮肤变差。如果题主能配合一定的运动，那么效果会非常明显。最后，祝减肥成功，加油

减脂餐，健身餐

近年来出现了很多以轻食、减脂为主的健身餐，颜色搭配丰富，看起来赏心悦目~油脂较少，价位也相对友好，在白领外卖上占有一定分量，健身餐搭配有一定帮助减脂的作用，但是也不建议长久这么吃，并且健身餐本身蛋白质丰富需要配合适当运动哦~

健身餐食物搭配上

健身餐主食以全谷物杂粮为主；选择新鲜蔬菜比如菜、甘蓝、西红柿、黄瓜、西蓝花、莴苣、西葫芦等；同时配上柑橘类水果；最后是饮品。健身餐的搭配原则是相对健康的，但是部分健身餐主食以白米饭为主，搭配土豆和热量较高沙拉酱或甜度较高的饮品，加上本身蛋白质含量丰富，这样吃下去可就起不到减脂作用了，另外部分饮料热量也是比较高的，要注意辨别~

科学的减脂搭配首先全谷物是减脂期间主食上比较推荐的食物，包括土豆、红薯、玉米、山药、南瓜、杂粮，这些食物碳水化合物和膳食纤维丰富，并且因为避免精细加工，维生素、矿物质和微量元素也相对丰富，饱腹感也会比精米面更为长久；肉类上，要避免肥肉和过油烹炒，因此能大大减少了油的摄入；新鲜蔬菜维生素和膳食纤维丰富是减脂好帮手，但是要注意少油烹饪；最后加上餐后水果，比如：

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如果喜欢有滋味的，也可以自己制作油水煮菜，感觉也很不错哦；另外油醋汁拌焯水蔬菜也很赞！细节可以自己做做功课，当然也可以私信我们哒~

比较推荐的健身餐：以白肉和瘦肉为主，全谷物作为主食（也要注意分量哦），搭配新鲜蔬菜和低热量水果，部分饮料可能会给你偷偷加重哦！还有就是动起来，否则健身餐就失去它存在的意义了~喜欢的话，记得点赞分享！

（图片来源网络如有侵权，请联系删除，谢谢！）

按我的经历，真的可以！

（但是不太健康）

前段时间我买了个3天的健康餐，结束后瘦了2kg，然后马甲线总算愿意出来见我了，不容易啊。。

它的原理就是控制热量，只摄入部分糖类，一天总热量只有1000大卡。只有早餐有主食，午餐和晚餐都是菜+汤。没错，中式减肥餐！（其实这么吃并不十分科学，而且每个人身体情况不一样，大家吸收原理就好）

早餐通常是一份200g的海鲜粥，或者花甲粉，卷饼，然后自己加个水煮鸡蛋（没图）

午餐和晚餐的基本搭配是一样的，肉（蛋白质）+菜（纤维/维生素/蛋白质）+汤，没有主食。

作为一只广东人，我觉得还是相当好吃的。看:

娘惹蒸鱼+肉沫毛豆+ABC汤，鱼好吃！

烤鸡腿+上汤节瓜肉片+罗宋汤，没想到减肥还能啃鸡腿吧？

三杯鸡+素炒杂菌+土茯苓猪骨汤，鸡肉也不错~

萝卜牛肉+肉沫毛豆炒香干+南瓜汤

也不是不能吃别的，但加餐只允许150果或者50g坚果，饮料是黑咖啡。我自己还加了饱腹感很强但几乎没有什么热量的魔芋粉，但是，依然会饿的想打人…到了第三天晚上实在忍不住冲进了星巴克，恶狠狠地点了超大杯抹茶拿铁哼ಠ~ಠ

好吃是好吃的，瘦也是真的瘦了（废话我一天基代大概在1300左右，这么吃不瘦才怪）

这个是3天体验版，后续没再入常规21天版的了，只是借鉴这种搭配方式，体重没有反弹。

再啰嗦一句，真正要线条好看的，这种方式不行的，还是得乖乖去练Orz

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