怎样健康饮食英语作文，怎样健康饮食

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

健康饮食的七个步骤  这七个步骤将能助你吃得更健康  步骤1、避免看得见的脂肪  a．烹调前，剔去肉类中看得见的脂肪及鸡皮。  b．撇去漂浮在炖品上面的脂肪。  c．奶油或人造牛油需储存在冰箱，并且在吃的时候只涂薄薄的一层。当然最好还是不吃。  d．烹调食物时应烤或熏，而不是煎。  e．煎的食物含脂肪应很少。  步骤2、避免看不见的脂肪  a．不吃全脂牛奶，而应吃低脂牛奶。  b．尝试低脂乳酪或其它乳制品。  c．避免高脂肉食产品，如腊肠、意大利香肠、午餐肉和馅饼。  步骤3、吃淀粉类食物能使你不觉得饥饿  这些食物既便宜又含有丰富纤维。每天你应吃10—15种淀粉食物，以下每一个例子算一种。  a．一条面包卷或一大片面包。  b．一个煮熟的或熏的马铃薯或薯类食物。  c．一碗麦片粥或早餐吃的谷类食物（选择一种普通的粗面粉）。  d．一份米饭。  e．半杯煮熟糊状食物，如细条实心面。  f．半杯豌豆、大豆或小扁豆。  步骤4、一天吃5种水果或蔬菜  一天吃5种不同的蔬菜、色拉或水果，可给你提供许多营养和纤维。  步骤5、戒掉吃糖的习惯  a．茶和咖啡里不放糖。  b．把水果作为饭后甜品。  c．把你所吃的糕点或饼干的数量减半。  d．尝试你烹调时需用的糖两减半。  步骤6、进食足够的含蛋白质食物  一天中，你大概需要两种含蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、果仁、小扁豆、大豆和鹰嘴豆。果仁会含脂肪，因此30克（一盎司）1份就足够了。用大豆及大豆制品代替某些肉类，这样会给你提供较多的纤维，而脂肪则较少。  步骤7、少喝酒  不要因为你患有糖尿病就一定要戒酒，但应不要饮酒过度。每天最多可喝3个单位，但最好还是少喝些。一个单位的酒相当于半品脱普通的啤酒或一小杯红酒，酒精可你所服药物的作用发生影响，并导致血糖太低。因此，当你喝酒时，吃点东西（如几块饼干）很重要。 民以食为天。合理的膳食对于人的身体健康很重要。你现在还是学生就很注意身体健康的问题了，这在年轻人中是不多见的.我的建议是,在膳食方面坚持做到两句话，十个字：

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“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”  “一”是每天喝一袋牛奶。这是因为每人每天需要800毫克钙，而我们的膳食中仅有500毫克钙。所以每天喝一袋牛奶正好可以补足300毫克钙。除此之外，牛奶还有诸多好处：防止中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；催眠……所以，可以说，牛奶，也是你最好的保姆。  “二”是250～350克碳水化合物。相当于每天吃六两到八两主食。其中具体的进食量可以根据每人自己的活动量来定。调控主食可以调节体重.最新的观点认为，控制主食就是控制体重。  “三”是三份高蛋白。每一份可以是：一两瘦肉，或者一个大鸡蛋，二两豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭，半两黄豆。每天食用其中的三份，蛋白质的补充就会很适量。其中鱼类蛋白最好。  “四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。就是要求在膳食上要注意粗细粮搭配，口味清淡，每天吃三四五顿，绝不能不吃早餐，如果你有这个毛病，应当在新的一年开始的时候坚决改掉。此外，注意不要过饱，就是当你离开饭桌的时候还有点饿，还想吃，这样就可以了。  “五”就是500克蔬菜和水果。这样既补充了维生素，还是防癌的有效方法.  “红”是指男性每天吃一个西红柿，可以保证前列腺的健康。女性少量饮点红葡萄酒有益于健康和美容。  “黄”是建议你经常吃含有胡萝卜素的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、西瓜、老玉米等等，这样可以增强抵抗力，防止眼睛疾患。  “绿”是建议你平时多喝绿茶，因为其中含有抗氧化自由基物质，所以能够延年益寿，保养肌肤，减少肿瘤，防止动脉硬化的发生.  “白”是指燕麦粉或燕麦片。燕麦不仅能降低胆固醇，还对治疗糖尿病、减肥效果很好.  “黑”说的是黑木耳。因为经过科学实验证明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用。  身体爱有病不仅仅是中老年人的专利,好多都是年轻时留下的祸根.我还建议你,不仅要注意饮食,还要注意锻炼身体.二者结合才会有助于健康.  我想提醒你的是，作为学生的你，应当不失时机地抓住运动的机会，所以从现在开始要少坐电梯，多爬楼梯，少坐汽车，多骑自行车，这些都是很好的运动方式，实际上在发达国家，这些已经成为时尚。步行和太极拳不需要特殊场地和器械，容易坚持，运动量适度，效果好，所以我希望你能够从现在做起，坚持运动。当然，你可以选择自己喜爱的其他运动方式，但有恒、有序、有度是基本的通用原则。  另外还要不吸烟.  

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