健康的减肥食谱大全，减肥健康食谱一日三餐

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

贴一份1200kcal减脂食谱。这份食谱是不需要生火的食谱，主要以三明治和水果沙拉为主。东西都可以在超市直接买到。做法简单，5分钟搞定。如果懒得做三明治，按这个直接吃就行。早餐：

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1. 黄瓜1根：14kcal2. 香蕉一根：130kcal 3. 鸡蛋1个：76kcal4. 醇熟面包1片：116kcal5. 脱脂牛奶250ml：98kcal早餐一共摄入能量：434kcal，其中蛋白质含量21.3g。 1200kcal的食谱中早餐占了1/3还多，堪称营养丰富。早餐中的鸡蛋和牛奶都还有大量优质蛋白质，补充每天所需营养。上午充满动力。香蕉和面包片也是比较顶饱的东西，早上吃了这个上午就不会饿了。午餐：1. 醇熟面包2片：232 kcal2. 火腿2片：60 kcal3. 鸡蛋1个：76 kcal4. 生菜2片：10 kcal5.西红柿1个：30 kcal午餐共摄入 408 kcal，其中蛋白质含量26g。午餐看起来东西种类少，但分量很大。吃完这个撑撑的，午餐需要吃的饱一些，因为上午消耗比较大，下午还需要继续消耗。午餐中能量只占1/3，但是蛋白质含量非常丰富。男性成人每天所需蛋白质65g。午餐这一顿就占了40%。下午加餐：早餐牛肉1份13g：24kcal男生消耗比较大，所以下午如果饿了，可以来一个加餐。这样一份牛肉只有24kcal，但是非常管饱。我吃这么一块牛肉能顶2个小时。而且其中的蛋白质含量非常丰富，脂肪和碳水少的可怜。能量少，蛋白质丰富，还顶饱，堪称加餐神器。晚餐：1. 金枪鱼罐头 90g： 64 kcal2. 猕猴桃1个：76 kcal3. 圣女果5ge :15 kcal4. 黄瓜1根：24 kcal5. 生菜2片：10 kcal6. 醇熟面包1片：116 kcal晚餐共摄入336kcal，其中蛋白质含量17kcal。下午加完餐，晚上一般也不会太饿。晚上主要是休息，也不会干太多消耗能量的事儿，所以晚上吃的少一点。不过看上去也是非常丰富和美味哦。这是我一天的食谱，一天一共摄入1211kcal，其中蛋白质含量68.6g。满足成年男性一天的蛋白质需求65g。食谱的安全性是没有问题的，健康营养还减肥。因为没有生火，所以主要是以三明治和沙拉为主，主食主要是面包。制作方便，东西超市直接可以买。甚至可以直接按这个生吃，减肥效果也是妥妥的。

这款减脂鸡蛋挞，100卡就能吃到饱

这个鸡蛋挞，要说它是零食吧，它还挺大的；要说它是主餐，又觉得少点什么；所以我把它归类为减脂加餐，它的脂肪含量很少，碳水化合物含量也不多，既可以减脂，又可以满足口欲，一箭双雕。

具体的制作方法可以点击查看减脂鸡蛋挞

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