一天饮食怎么吃最健康，健康的饮食作息规律表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

早餐一定要吃。要吃好一点。但是油炸食品要少吃。中午要吃饱，不求吃多好，但求要吃饱。晚饭要吃的清淡一些。以减轻脏器的负担。保持长期的适量运动，同时要保持一个良好的心态。

每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食.

  一般应每日三餐，两餐间隔4-6小时，三餐的比例要适宜。正餐需要全面的营养素，不能以糕点、甜食来代替。对学生来讲，三餐之间还可加餐，以保证充沛的精力。

　　不吃早餐或早餐营养不充足，不仅会影响到学习成绩和体能，还会影响到消化系统的功能，所以早餐一定要营养充足。  早餐可选一到两种面包、馒头，米饭等谷类食物；蔬菜和水果富含维生素、有机酸等，可提高食欲。

　　少年儿童正是长身体的时期，尤其是正值青春期的孩子（女孩从9-11岁进入青春期，男孩从11-13岁进入青春期）。节食，会导致青春期发育障碍，产生不良后果甚至疾病。  

健康膳食提要：

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　　专家解读：儿童青少年由于生长迅速、血容量增加，对铁的需求明显增加，而体内铁相对不足，容易引发贫血。贫血的症状繁多，可影响生长发育，活动和劳动耐力下降，机体免疫功能和抗感染能力下降，诱发各种疾病。  

　　注意饮食的多样化，调换膳食品种，经常吃含铁、维生素C丰富的食物，如肉类，鱼类、深色蔬菜和水果等。

　　健康膳食提要：每天进行充足的户外运动

　　专家解读：大部分肥胖的主要原因是摄入的能量过多。要避免超重或肥胖的发生，建议每天最好达到60分钟的运动，积极参与家务劳动。  充足的户外活动还可促进全身肌肉、骨骼的发育，对大脑和正常的心理发育也非常重要。

　　健康膳食提要：不抽烟、不喝酒

　　专家解读：吸烟会导致神经系统的抑制和麻痹，影响大脑氧的运送和供给，引发急、慢性呼吸道炎症。吸烟还影响男童将来的性发育，且成年后易患慢性病，如肺癌、冠心病等慢性病。  

少年儿童的神经系统发育尚不健全，饮酒会造成头晕、头疼、注意力涣散、情绪不稳、记忆力衰退等，对正在学习知识的儿童非常不利。

三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。 儿童青少年由于生长迅速、血容量增加，对铁的需求明显增加，而体内铁相对不足，容易引发贫血。贫血的症状繁多，可影响生长发育，活动和劳动耐力下降，机体免疫功能和抗感染能力下降，诱发各种疾病。

　　注意饮食的多样化，调换膳食品种，经常吃含铁、维生素C丰富的食物，如肉类，鱼类、深色蔬菜和水果等。 麻烦好评！！~~~~

  让孩子养成健康饮食的八个方法

健康饮食是生活保健必须要做到的，专家提醒说要想要让孩子养成健康饮食的习惯，家长是要做好监督工作的，然后对孩子采取方法，下面就是八个可供选择的方法。

1。母乳喂养

母乳喂养的孩子容易养成良好的饮食习惯，并且与那些配方奶喂养的孩子相比，不容易患肥胖症。  

2。为你的宝宝提供健康的饮食

由于孩子的终生口味偏好受早期所接触食物的影响较大，你应该从一开始就为自己的宝宝提供健康而天然的食物。除了要提供健康食物外，还应该提供健康的饮料——对年幼的孩童来说主要是水与乳汁。尽管你也可以给孩子提供果汁，但一定要确保孩子只饮用适量的果汁(理想量是一天不超过8盎司，而且需要用水稀释)。  果汁，尤其是苹果汁和葡萄汁，所含维生素成分不高，因此无法提供像牛奶那样丰富的营养成分。而且由于它含有较多的糖分，所以易引发蛀牙。最后，大量饮用果汁的孩子通常对饮用牛奶不感兴趣。

3。避免把食物作为奖品

不管它多么具有吸引力，在孩子吃一种他渴望吃的食物(如甜点)之前，避免要求孩子食用另一种食物(如蔬菜)。  

4。身体力行

孩子在盯着你呢!他们通过观察你的行为来形成他自己的对食物的态度。因而，如果你的孩子看到你在饮用苏打水、吃土豆片、享用大量甜食，他就会形成有关这些食物的正面态度。要避免孩子品尝你正在食用的东西很困难，你的行为会导致孩子过早接触这种口味。  相反，如果孩子看见父母正在吃水果和蔬菜，喝水和牛奶，选择小麦面包，他就更有可能被这些食物所吸引。因此，你有责任不仅要在家里存放健康食物，而且要一应俱全，另外，你自己也要喜欢这类食物。

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