减肥是低碳饮食好还是正常饮食好，低碳饮食和不吃饭哪个瘦得快

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

很多小白对于什么是低碳饮食，如何正确执行低碳饮食感到很懵逼。

给大家分享一篇文章，很适合生酮小白，从原理到执行都有详细介绍，简直就是低碳饮食的入门必备篇，看完你就知道怎么吃啦。

平时的低碳食材该怎么选择？哪些能吃哪些不能吃？是很多低碳小白很头疼的一件事，公众号【低碳饮食情报局】，回复关键词【食材选择】获取食材选择表。

低碳生酮饮食需要把一天碳水摄入量不超50克，甚至严格不超20克，人体从碳水供能转成酮体供能。最简单方法下载生酮饮食APP，把你每天所吃的食物记录，吃什么之前先查查是不是高碳水食物。低碳生酮饮食的确可以减肥，我自己已经减肥40斤。

所谓无麸质饮食，就是饮食中不含有任何麸质。什么是麸质呢？麸质，也就是Gluten，它其实是一种蛋白质来的，大多存在于小麦、大麦以及黑麦中，可以说，大部分有“麦”字的食物，都含有麸质。在中国，我们一般把它称作“面筋”。高低筋面粉其实就是根据麸质含量的多少来进行分类的。无麸质饮食不能吃很多我们生活中很常见的食物及调味品，包括面条、面包、馒头、包子、饺子、煎饼、肉夹馍、饼干、啤酒、酱油、陈醋等等。

而生酮饮食不同，它跟麸质无关，生酮饮食是强迫人体燃烧脂肪而非碳水化合物来提供能量的一种饮食方法。它的饮食结构通常是高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物。这种饮食方法最早是被用于治疗癫痫，后来才慢慢被人们所熟知。在这种饮食条件下，由于碳水化合物含量太少，我们的身体会误以为我们处于饥饿状态，因而胰岛素保持在低水平，糖原被消耗尽，身体靠将脂肪转化为酮体来提供能量，此时大脑不得已要适应这种供能方式，我们的主要“燃料”就从葡萄糖转变为酮体。

无麸质饮食和生酮饮食的原理虽然不同，但它们在一些需要避免食用的食物上有很多交叉，所以很多人会将这两种饮食方法混淆。

要想消除粉刺和痘痘，仅仅靠某种饮食方法是不行的，还需找准自己长粉刺长痘痘的原因，对症下药，或者到相关专科医院就诊，听取医生建议，通过生活指导或药物辅助治疗来消除粉刺和痘痘。

从表面上看，Keto生酮饮食和Paleo原始饮食这两种最受欢迎的饮食方式看起来非常相似。两者都是低碳水化合物，不允许你吃一些你最喜欢的食物，如饼干，比萨饼和谷物。但实际上你应该知道两种饮食之间存在一些非常重要的差异，所以你应该弄清楚它们中的哪一种更适合你。

什么是原始饮食？

Paleo Diet原始饮食专注于蛋白质含量高、碳水化合物含量低且富含纤维的食物。肉类、水果和蔬菜，基本上这些都是我们的祖先在旧石器时代的一万多年前所吃的东西。（实际上有一些道理，2018年7月当研究人员确定了这位5300岁的木乃伊Otzi的胃内容物时，他们发现他的最后一餐是高脂肪，含有“动物和植物残骸”，使它身材变得标准漂亮，哈哈）。因为像Otzi这样的狩猎采集者受限于当时的科技水平，所以饮食中显然不允许像冷冻比萨饼这样的东西。但许多被认为是健康的食物，如全谷物和豆类，原始饮食也是不允许吃的。

什么是生酮饮食？

像Paleo Diet原始饮食一样，Keto Diet生酮饮食含有更少的碳水化合物和适量蛋白质。但是，生酮饮食的主要目标是让你的身体处于酮症状态，即当你的身体使用脂肪而不是碳水化合物作为其主要能量来源时，你的身体进入酮症时，肝脏分解脂肪并产生一种叫做酮体的酸性物质，它会进入你的血液并转化为能量。

为了让你的身体进入酮症，你的卡路里要有60-80％之间来自脂肪（这就是为什么人们经常将生酮饮食与培根、鳄梨、坚果等高脂食物联系起来）。

哪种饮食更具限制性？

Paleo Diet原始饮食：

*

那剩下什么了？可以吃的有草饲肉、海鲜、新鲜水果、蔬菜、鸡蛋、坚果以及某些油，如椰子油、鳄梨油和橄榄油。

Keto Diet生酮饮食：如果你认为原始饮食是僵硬死板的，那么生酮饮食的灵活性还更低，因为只有大约5％的日常饮食热量可以来自碳水化合物，这意味着你只能吃非常有限的健康天然含糖类食物，如个别水果和大多数蔬菜。一般来说，建议生酮饮食者每天摄入20-30克碳水化合物，以维持酮症。

Paleo原始饮食能给人们更大的灵活性，人们可以自由地吃淀粉类蔬菜和水果，以及富含健康脂肪的食物。

从长远来看哪种饮食更容易坚持？

时尚饮食与健康饮食的区别在于，从长远来看，您是否能够保持健康并保持体重。

原始饮食：因为这种饮食不需要你保持酮症，所以没有必要像你在Keto生酮饮食上那样对食物进行称重; 您也不必密切监测您的碳水化合物摄入量。此外，大多数人认为Paleo原始饮食是一种生活方式，而不是饮食方式，所以从长远来看，它更容易坚持。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

WWw.XuezuoCai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。