减肥晚餐不吃如何预防低血糖，减肥怎么防止血糖偏低呢

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

首先，我想说这个问题问得很棒，很多正在减肥、已经减肥成功、已经反弹的人，他们根本就没仔细想过这两点：

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1. 热量缺口；

2. 血糖稳定

但人体是非常复杂的，胖瘦受很多很多因素的影响。就像我的这个账号的名字一样“有本事就瘦一辈子”，瘦一时容易，瘦一辈子就是本事了，正如做一件好事很容易，难的是一辈子做好事。

关于热量缺口和血糖稳定，其他答主已经认真分析了，我就不赘述了。

简单来说，热量缺口就是管住嘴；血糖稳定就是减少脂肪的转化和储存。

关于这两点哪个更重要这个问题，要看我们处在减肥减重的什么阶段，以及我们的目标是什么。

比如，你下个月要拍婚纱照或者办婚礼，需要紧急瘦身，用英语来形容就是crasher，那么热量缺口是必要的，这样短期之内可以看到明显的效果；

如果，你是三个月或者半年之后参加一个什么重大活动的话，血糖稳定的低碳高脂饮食就比热量缺口来的更合适了，你总不能半年都只吃半饱啊。

但其实，我觉得，在减脂减肥减重的过程里，除了这两点，还有很多需要值得关注的地方。

1. 底层情绪，是否暴食，是否能接受已经暴食的自己；

2. 平台期，怎么应对平台期，如何度过平台期；

3. 体内激素，内分泌对体重和身材，以及皮肤状态的影响非常大；

其他的我想起来再来补充。

胰岛素的分泌确实对减脂有些至关重要的影响，降低胰岛素的分泌和提高肾上腺素是决定减脂效果的两个关键要素。

稳定血糖是避免胰岛素分泌过高的一个重要手段和方式，一般来说，高碳水食物(高GI)会加速血糖的升高，从而易导致脂肪的囤积，如果在主食中加入适量的粗粮就会从整体上好很多。

但是这并不是说中低GI值的食物越多越好，这样就可以稳定血糖。虽然升糖指数慢，但是粗粮的热量并不算低，甚至比细粮还要高一些。吃多了同样发胖，热量和升糖指数是减肥的两个参考元素，并不是相互排斥的。

另外，任何食物都要讲究适量，有些人往往会形成一种误区：什么东西好就要多吃，觉得越多吃身体就会越好。事实并非如此，要知道没有完美的食物，食物也有两面性，也有适合和不适合，粗粮生糖慢、饱腹感强、营养价值高这是优点，消化慢、对会对肠胃造成不适这是弊端。

所以，饮食均衡才是重要的。种类相对丰富一些，不要吃过于单一的食物，这样既可以全面的补充营养，又可以从整体上降低升糖指数。

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