减脂每天摄入多少克碳水，减脂期碳水吃什么比较好

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

当然不好啦！

咱们有句老话“过犹不及”，这碳水化合物虽然因为加工食品和添加糖的泛滥引发了不少健康危机，但也不能一棒子打死啊~

毕竟稻米、小麦、玉米是经济作物，作为我们饮食的重要组成部分，不吃了，不仅会提高生活成本，也不利于保护环境啊，饲养动物可是高碳排放啊！

其次，减脂期间也要注意节约蛋白啊，没有碳水提供能量，当心机体分解组织蛋白供能，减脂不成，还会减肌肉量哦！

此外，你确定自己清楚哪些食物含碳水吗？

除了大米、面粉等谷物里的淀粉及添加糖中的蔗糖、果糖、葡萄糖等外，我们吃的粗杂粮、薯类、水果、肉类、豆制品里都含有或多或少、种类不同的碳水呢~连没啥甜味儿的牛奶里也含有3%的乳糖，也是如假包换的碳水化合物哦！

所以，请问您一点不吃碳水的话，还能吃啥？

您这不是减脂，是自杀啊！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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可以减少碳少，但是零碳水对你的身体机能也是有损坏的，糖份和碳水确实是肥胖的主要诱因，但是也不能为了减脂，走极端，完全不吸取这些能量，具体还需要资讯专业的营养师跟健身教练。

健康减肥必须把控制热量与饮食结构都要考虑在内，双管齐下才是长久之计，单纯节食不考虑饮食搭配反弹在所难免，单纯考虑饮食结构而不控制热量，减肥看不到效果难以坚持。

首先，人之所以胖大部分原因就是因为吃多了，吃得多消耗的少能量过剩导致肥胖。要想减肥，控制能量是首要的，少吃多动，有能量亏空，自然就会减肥了。这也是很多节食者常用的减肥方式，单纯的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短时间内就能减肥成功，不过一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹打回原形了。因为你不可能一辈子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。

在控制好总能量的前提下，从饮食结构上着手，减少一半能量高的精米白面的摄入量，主食多以粗杂粮（玉米、燕麦、糙米、荞麦、红小豆等）代替，减少一半食用油的摄入量，水果多选择能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、鱼肉蛋奶豆制品都正常量吃，保证维持健康的基本营养素的摄入。建议早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，控制好总能量。

这样既控制了摄入总能量，又做到了饮食结构不走极端，即使以后减肥成功，饮食也没有太大变动，你还害怕会反弹吗？

你好宝宝，我是国际营养师小月，有关所有健康、减肥、家庭配餐等话题随时都可以找我！ 关于您的问题很显然，减肥中饮食的热量和饮食结构这两者并不矛盾，也是都要考虑的因素哦。

1、热量低的食物一般是蔬菜水果类，这类食物提供的营养元素为矿物质、维生素为主

2、热量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白质”的食物，也被称为“三大产能营养素”，其中以脂肪产生热能最多，其产能系数为9，也就是说1g脂肪，可提供9kcal的能量。

那么，为什么不能只吃蔬菜水果，不吃产能食物呢？答案当然是否的。因为身体是个完整的系统，组成并且维持其运转需要这么多不同的营养元素，如果只摄取其中的一部分，那么显然长此以往，这部“机器 ”会出故障的哦。

其实说到底，想要减肥，就做到你的 能量消耗>摄入能量，即可，So easy!

健康减肥并不是节食哦，节食那个无知的年代已经过去了。节食包括两种：

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健康减脂饮食的搭配大致如下：

1、每日饮用1500-1700ml水，水能加快基础代谢，这么冷的天，经常喝热开水很暖身哦

2、每日2两肉+50克海产品，8两菜，2两水果

3、每日一杯奶，一个鸡蛋，保证蛋白质 铁 维A及钙等优质营养素的来源

4、多吃五谷杂粮代替精白米面，一餐1-2碗主食即可，吃到8分饱

5、饭后散散步，每日建议1万步以上，每周2次出汗运动，保健又减肥。

另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，适量的身体活动，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！

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--小月营养师

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