减肥时正常吃饭加强锻炼可以吗，减肥可以先少吃再做运动吗

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

可以，当然可以的，而且这种方式很科学。

但是在饮食方面需要多注意，因为我们的摄入热量都是从饮食中获取的，如果每天摄入过多的热量，运动也消耗不了，还是容易长胖的。

那在饮食中，需要注意什么呢？

【1】首先，要杜绝高热量的食物摄入，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品之类的，这些食物吃上一顿，你当天估计练到虚脱，也消耗不了产生的热量。

【2】多摄入低热量低脂肪高蛋白的食物，例如鸡蛋，牛肉，鱼肉等，

【3】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮（玉米，红薯）代替细粮（米，面及制品），细粮容易造成GI（升糖指数）升高，造成多余热量。

【4】饮食中，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少，原则，不可暴饮暴食，胡吃海喝。

良好的饮食习惯，加上适量的运动，一定会起到很好的减肥作用！

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减肥时就应该是饮食照常，然后加入运动啊！

你能提出这个问题，应该是听到一些人说减肥需要节食么？

其实他们的做法才是错误的。

只要参杂了节食，那么减肥一定是瘦的快，反弹快。

简单说说减肥运动，以及吃饭之间的关系。

1.“管住嘴，迈开腿”的真谛

这句话天天听，然后就想当然的认为减肥要少吃。

其实这里的管住嘴，并不是少吃，而是应该不乱吃的意思

在减脂期需要停止垃圾热量的摄入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴时期需要拒绝的饮食。

2.运动怎么选择

最好是选择各种有氧训练，效果稳定而且安全。慢跑就是不错的选择

年轻体力好的朋友，试着做hiit也能接受，这种模式强度高见效快，但是对心肺功能要求很严格

无论你选择的是哪一种，别着急，看见减肥效果都在一个月左右。

3.怎么吃？

有条件的话，把一日三餐的量，分成5顿吃

也就是说你的正常摄入是一日3顿，每顿500大卡

现在变成一日5顿，每顿300大卡

这样可以加强食物的热效应，加速减肥进程。

4.食物营养配比改变

在你减肥期间的饮食中，最重要的是均衡营养。

在均衡的基础上，稍微偏重蛋白质和膳食纤维的摄入。

蛋白质可以在减肥期保留你的肌肉比例，给你更强的热量代谢能力

膳食纤维可以改善肠道菌群，增加短链脂肪酸的浓度，使人更加苗条

希望有帮到你。

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