生酮减肥能吃水煮牛肉吗，生酮期间吃猪肉好还是牛肉

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生铜减肥晚上饿了不要说牛?肉了，5:30之后最好什么也别吃，要想减肥就对自己狠点，我坚信通过生铜减肥法再加上合理的运动，瘦下下来只是时间的问题，坚持下去就是胜利✌。最近看一本（老人与海）的书我学会了坚持，预祝减肥的同胞们成功。

这问题简直问对人了。作为365天天天减肥的人来说，生酮减肥法还是非常仁慈的，虽然说不吃主食，蔬菜，水果，肉还是可以吃的，特别是牛肉，鱼肉。

生酮饮食要保证每天的饮食能量来源70%以上来自脂肪，20%左右来源自蛋白质，10%左右来源于碳水化合物。那么具体吃什么呢，比如椰子油炒菜，吃培根，cheese，牛油果，吃排骨，五花肉，三文鱼等油脂含量高的肉类。

生酮减肥法我第一周瘦了五斤，第二周瘦了3斤，第三周又瘦了五斤，现在只反弹了3斤。主要是体脂率从30%降到26%。

题主吃吧，牛肉可以吃，控制量就行。

减肥期间嘴馋了，我就吃柠檬鸡爪，奖励自己。希望题主早日减肥成功。

大家吃生酮饮食多长时间了？有什么不良症状吗？

首先就是大家最关心的内容，到底能不能瘦，能瘦几斤？对身体有什么影响？

当我们进入生酮饮食时，脂肪就开始供能分解，所以生酮饮食的减肥速度还是比较明显的。

一般一个月都可以瘦3公斤，也有一些严格执行生酮饮食的人，一个月能瘦七八公斤。

遵循生酮饮食的人，脂肪和蛋白质此时代替碳水作为身体的主要能量来源。碳水摄入的减少，导致胰岛素分泌减少，血糖处于较低水平。同时身体可能会出现头晕、呕吐、嗜睡、全身无力、口臭、抽筋、代谢减慢等情况。通常，这些症状可能会在几天内减轻。

我的亲身经历我也曾经尝试过生酮饮食，想亲身感受一下身体的变化，但因为我本身就不怎么爱吃肉，突然要摄取这么多肉类和脂肪，我就特别受不了，第一天没太明显变化，但是第二天第三天，我看到肉就有点排斥，根本吃不下东西，最后发现这种方式真的不适合我。

一篇论文研究《生酮饮食：

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西班牙地中海生酮饮食潜在的健康影响》，主要采用了初榨橄榄油为脂肪来源（30毫升/天），适量的红酒（200-400毫升/天），以蔬菜为主要碳水化合物的来源，以及鱼类中Omega 3脂肪酸的大量消耗。研究结果发现，西班牙地中海生酮饮食(不是我们所谓的生酮饮食)是一种安全有效的疗法减肥，促进非动脉粥样硬化的脂质分布，降低血压，改善空腹血糖，治愈患有代谢综合征的患者并进行治疗与代谢综合征相关的非酒精性脂肪肝疾病。

我身边的案例我有一位男性朋友，平时身体很健康，用生酮饮食瘦了5公斤，但是恢复正常饮食后，出现了胃部灼热的症状，而且整个背部都不舒服。

其他我接触的生酮饮食案例中，大部分人都有不同程度的体重减轻。

但却存在一个普遍的现象，在他们恢复正常饮食后，都发生了体重的不同程度反弹。这是因为在恢复正常饮食的过程中，摄入碳水过快过多导致。

即便减肥成功，也要逐渐增加碳水的摄入量，切忌不可恢复过快，不然减肥成果功亏一篑。

存在的争议营养专家研究了结束生酮饮食，恢复正常饮食后身体的变化，发现碳水化合物的摄入会使身体产生血糖过量的代谢反应，增加动脉壁被损害的风险，出现心脏问题的风险大大提高。

而且长期的生酮饮食中氮的高排泄，会损害肾脏功能，其中有一部分人的胆固醇明显变高，这是对身体非常不利的。

医学界至今还没有一个统一的定论，说这种方法一定对身体有益，它只是针对一些特殊人群采取的饮食方式。

而且生酮饮食为避免碳水和糖分摄入，会避免食用大多数水果，蔬菜摄入也相对不足，这会引起便秘，导致身体排毒功能降低。富含身体所需必需氨基酸的谷物和豆类也不能正常摄取，也是我们身体的一大损失。

生酮饮食不建议患有骨质疏松、心脏、肝脏或肾脏疾病的人群使用，慢性便秘、有肠道菌群问题和一些无法正常控制血糖水平的糖尿病人的人也不建议。

个人见解生酮饮食不是简单的高脂肪低碳水，其中背后还有很多没有被公开的指导方法，饮食过程中来自专业人士的指导意见非常重要。很多人只看到结果——会瘦，就盲目去尝试，有可能会伤害身体。

这与每个国家不同地区的饮食习惯有很大关系，中国人和日本人同时使用生酮减肥，北方人群和沿海人群比较，结果会有很大不同。

如果你特别想尝试生酮饮食，并减少生酮饮食对身体的影响，要尽可能地摄入好脂肪，也就是不饱和脂肪，比如橄榄油、亚麻油、海鱼、牛油果、坚果。

我们的身体需要的是多样化和平衡膳食，任何一种营养素失衡都是不可取的，我们要寻求健康的饮食方式和减肥途径。

生酮饮食对身体状况有一定要求，而且很难遵循，需要在专业人士指导下，并进行严格身体素质评估后才可以实行，并且此方法也只能短期进行，不能作为广泛推荐的减肥方法。

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