运动后多久可以吃东西对减肥最好，体育运动后应多吃哪种食物

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运动后是否能吃东西，需要依据当时的身体状态来判断：

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1，大强度运动后，上气不接下气，汗水还没消退，此时尽量不要吃东西。

关于运动与饮食，有个最根本的道理就是，运动时，身体新陈代谢加快，血液携带养份流向身体各处，而吃了东西之后，肠胃需要蠕动磨碎消化食物，这个蠕动和磨碎食物的动力依然是血液和养份，剧烈运动后立刻吃东西，会让身体血液顾此失彼，两头无法兼顾，而食物在胃中停留的时间是固定的，这样必然导致消化不良和肠胃不适。

另外，呼吸不畅时进食，容易呛到或者噎到。

2，中小强度运动后，能否吃东西看身体反馈。

有人会觉得这个是废话，其实不是。每个人都有每个人的特点和喜好，有些人运动后吃东西可以获得满足感，有些人训练后水都不愿意喝，吃东西对这些人而言，简直就是折磨，是否会难受是个人的事情，没必要一刀切下结论。

通常而言，建议训练结束40分钟后再进食，同时避免油腻和不易消化的食物，比如糯米团，黏米饭一类。

曾经有人问过我一个问题，马拉松运动员中途吃东西怎么算，他们算是特例：

一方面体能比普通人好太多，训练经验丰富，比较了解自己身体，能不能吃，能吃什么不能吃什么，能吃多少，他们心中都有谱。

另一方面，他们都是以水，功能饮料，能量棒，巧克力等快速补充能量的食物为主，你在途中递过去一根鸡腿，一盘年糕试试，有经验的运动员肯定熟视无睹，愿意过来尝鲜的，基本都是“重在参与，不在乎成绩”的爱好者。

当然是可以的，运动中身体会消耗大量的能量，这时我们不仅需要补充碳水还需要补充蛋白质。用以身体恢复，饮食清淡，营养为主

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