运动结束后可以补充大量水么，运动补充什么水最好

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首先应该补充的是碳水化合物，比如一个香蕉，或者运动饮料，可以快速的恢复体能，加快机体的恢复。

运动后是该补充水还是其他?运动后要补水，同时也要补充运动恢复所需要的各种营养素。

1、运动会大量出汗，会使体内水分缺失，所以一定要补水。运动健身后要喝多少水呢？这得看你在健身中丢失了多少水。如果你在健身前的体重是65公斤，健身完毕后整整轻了1公斤，这就意味着丢失了1000毫升的水分。那么是不是补充1000毫升就够了呢？还不够哦，需要按照丢失量的1.5倍补充，也就是健身完毕后要补充1500毫升的水。补充原则是“少量多次”，通常分多次在6小时内补充完就好。

2、运动恢复涉及六个关键要素：

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———但是，您不必在每次锻炼后立即吃掉所有食物。可以在一周内补充它们。

1）减少炎症

为了减少炎症，请选择富含抗氧化剂，omega-3必需脂肪和抗炎化合物的食物，以避免过度的炎症。

可食用的食物： 姜黄，酸樱桃，核桃和大麻心。姜黄含有活性化合物姜黄素-用于传统草药中以帮助减轻炎症。

2）增强免疫

谷氨酰胺是一种氨基酸，可以帮助增强免疫细胞，在激烈的运动中，血液中天然存在的氨基酸水平通常会降低。运动后摄取5000毫克的谷氨酰胺可以帮助支持您的免疫系统，并食用含锌的食物，锌是一种可以帮助免疫系统健康和肌肉再生的矿物质，因此是运动员饮食中的重要成分。

可食用的食物： 腰果，黄油，葵花籽，南瓜籽。

3）补充肌糖原

肌糖原既是无氧运动的供能底物，又是有氧运动的供能底物，所以肌糖原水平的提升对无氧运动和有氧运动都有帮助。

运动后2-4小时内及时补充碳水化合物和蛋白质的混合物可以快速补充肌糖原并促使肌糖原产生超量恢复。事实证明，食用容易消化的碳水化合物与蛋白质的比例是补充身体中糖原并开始肌肉修复的最有效方法。

可食用的食物：枣，浆果，酸樱桃，碳水化合物。将其与坚果，种子，豆类或全谷物中的少量蛋白质配对。

4）软组织修复

运动后不仅需要修复肌肉，连接并支撑器官，关节和肌肉的软组织也应得到修复。

葡萄糖胺是一种微量营养素，可滋养您的软组织，并已被证明有助于维持关节健康，减轻关节疼痛和改善血液循环。这可以通过富含omega-3脂肪的食物和加温香料来改善营养循环来实现。

可食用的食物： 核桃，大麻心，奇亚籽，辣椒和生姜（促进血液循环）。

5）激素支持

运动会急剧提高压力荷尔蒙，尤其是皮质醇。

磷脂酰丝氨酸可以抑制大负荷强度训练期间皮质醇的升高, 有利于体内睾酮的分泌。γ-氨基丁酸也可以降低运动的应激反应, 有利于疲劳机体的恢复。

可食用的食物：豆类、海鲜、牛肉等优质蛋白质食品就可以摄取到这些营养。

6）电解质补液

在运动后通过补充消耗的电解质和液体是恢复健康的关键步骤。钙，氯，镁，钾和钠是关键的电解质，可调节营养物质和废物流入和流出细胞的流量，使其成为肌肉收缩和全身神经功能必不可少的物质。

可食用的食物： 椰子水，酸樱桃汁，鲜榨果汁、运动饮料。

总结:运动后要补水，同时也要补充运动恢复所需要的各种营养素, 才能让身体各项机能尽快恢复。

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