健身男生早餐怎么吃，健身大神的饮食搭配

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

谢谢邀请！

关于这个问题，我是这样认为的。每个人的身体状况不同，运动量和最终目的也不同，所以饮食安排也会不同。

从科学的角度看，运动健身会消耗大量的能量，运动过后必须足额补充。这种补充是均衡的概念，不必刻意什么一定不吃。

那什么叫足额补充？就是你的体能跟得上你的运动量。

如果你同时还有瘦身的要求，那么请记住：

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有一点要切记，健身是个循序渐进的过程。不宜急于求成，不要突然不吃什么，突然大量吃什么，这样都是不科学的。

其实，身体状况怎么样，自己最清楚。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

很多健身爱好者都知道，三分练七分吃，吃是非常重要的一个环节。

努力锻炼之后，只有补充足够的蛋白质和碳水化合物，才能让肌肉得到“超量恢复”，变得更大更强。

但是很多人并不知道，该选择哪一些食物，该怎么吃。以下推荐一些食物，助你提升健身效果

鸡蛋

鸡蛋是相对比较廉价，并且蛋白质含量很高的食物，是健身人群必不可少的食物。鸡蛋的蛋白质含量很高，每100克鸡蛋有13克蛋白质，而且热量低，但要注意一点，我们说的主要是鸡蛋清，鸡蛋黄不宜摄入太多，一天吃1～2个蛋黄就可以。

鸡胸

鸡胸肉是许多健美运动员的蛋白质主要来源，每100克鸡胸肉含有19克蛋白质，而且脂肪含量极少，100克的去皮鸡胸肉热量只有133大卡。除此之外，鸡胸肉的价格也不高，水煮鸡胸肉简单方便，是非常值得推荐的一个食物。

牛肉

牛肉的脂肪要比去皮鸡胸肉高一点，但味道要好一点。瘦牛肉每100克含有22克蛋白质，而且口感好，属于健身必备食物。鸡胸鸡蛋如果吃腻了，可以换换牛肉

海产品

鱼和虾脂肪含量很低，并且蛋白质含量又特别高，每100克均含20克蛋白质，而且深海鱼（如；三文鱼、黄花鱼、鲅鱼、带鱼、秋刀鱼）体内的脂肪属于优质脂肪（人体的必须脂肪），可以促进肌细胞恢复，促进睾酮素分泌，有利于健身者提高效果。

燕麦

燕麦有较高的营养价值，低糖高蛋白，富含维他命和钙、磷、铁、锌、锰等矿物质。除此之外，燕麦还富含有膳食纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，延长饱腹感。

红薯

红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。其中的维生素C和胡萝卜素有助于抵抗运动中产生的自由基，促进机体恢复。

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加强营养很有科学！牛肉、鸡蛋、牛奶可以补充蛋白质；蔬菜、水果可以补充维生素；运动员要多吃碱性食物动员食谱 专家提醒：普通人完全按这一标准吃有发胖可能 个人可根据自身情况作为参考 。 在我们看起来十分神秘的体操、篮球、足球和举重冠军们，一日三餐和我们吃得差不多，但在搭配上，却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计。科技周上首度公布这一内容，原因是当前人们生活水平虽然提高了，但由于饮食不科学导致的疾病也增多了。 同时专家也提醒：普通人不可完全模仿运动员食谱，否则极易发胖，而有不同项目的运动员饮食各有不同，普通人可根据自身情况有所参考。 足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。 体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。 食谱：青菜多吃黄瓜、藕；肉类多吃海鲜；主食为米饭杂粮；水果多吃香蕉哈密瓜；此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。 食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。 篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。 食谱：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜；主食多吃米面和玉米饼；肉类为鱿鱼、火腿；牛奶和香蕉、哈密瓜。（汪红） 研究人员提出了如下基本原则： wWw.* 少食脂肪、特别是动物性脂肪 wWw.* 增加饮食中纤维素的含量 wWw.* 降低糖的消耗 wWw.* 降低盐的摄入而所谓食物的酸碱性，不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后，留在体内的元素的性质。  一般金属元素钠、钙、镁等，在人体内其氧化物呈碱性，含这种元素较多的食物就是碱性食物，如大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。  一些食物中含有较多的非金属元素，如磷、硫、氯等，在人体内氧化后，生成带有阴离子的酸根，属于酸性食物。如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，以及面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。  因此，家常菜一定要注意酸、碱食物的合理搭配，否则，进食酸性食物过多，可造成血液偏酸性。为中和这些酸性物质，又必然消耗体内大量的钙、镁等碱性元素，而引起缺钙等一系列症状，如皮肤病、神经病，特别是在节假日里，如果肉类较多，就更应该注意搭配一些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，以免造成机体酸碱平衡失调。

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