每做一分钟运动可以多活多久，男人平时科学的饮食和运动

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

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人生活在自然环境中，对人生命有影响的东西是很多的，虽然，现代生活不断改善，平均寿命比原来提高很多，但最高寿命，仍然没有大的突破！

1、来自自然环境的影响不可忽略！自然环境是非常恶劣的，大风、大雨自不必说，空气中也含有众多对人体有害的物质，人体虽有一定免疫力，但能力有限！

2、来自生活压力和工作压力的影响也会影响到我们的寿命，现代人的生活压力和工作压力是非常大的，这会消耗我们很多抵抗力，当然也会影响寿命！

3、来自人体自身基因的影响。基因是遗传的，这也是一个自然现象，某种角度说，人一生下来，你的基因就可能已决定了你的寿命！

4、长寿也正是科学家们想突破的问题，可惜的是至今也还没有真正突破的方法！这令人有点小遗憾！

但生老病死是我们每一个人的必经之路，这也是符合新陈代谢的自然规律的，我们只有坦然的去接受吧！

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延缓衰老，追求长寿是人类孜孜以求的梦想。影响长寿的原因有很多，具体而言主要有：

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遗传、营养、生活方式、运动、心理和环境等。您所提到的运动和饮食是其中两方面，当然，这也很重要。能活多少岁，这个问题不好回答，目前为止，没有一家机构能够准确地测算出个体的准确寿命。饮食和运动是两大影响因素，合理的饮食能够预防疾病的发生，当前很多疾病是因为营养失衡造成的，运动能够减少热量的摄入起到降糖、降脂的作用。但是，当前环境、心理等也是不能忽视的因素，环境污染严重破坏人类的生存，心理因素也影响着健康和寿命。另外，基因决定每个人的情况不同，不能一概而论。对于大多数人而言，健康的饮食、积极的运动能够预防疾病和延缓衰老，但具体年龄，我想这应该是个还有待于科学家研究的秘密吧。

轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食？

谢邀:朋友:轻断食减肥后，请莫急于恢复饮食及主食，循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食，这样身体压力不大，反弹现象较小，反之，增加饮食量过快或过量，也许反弹后引起的肥胖，会增加减肥的难度，个人想法仅作参考！

可以效仿婴儿的辅食，添加的流程有所区别的，每天三餐可以正常合理饮食，以流质为主，稀的容易消化吸收的食物，水分相对比较多一点的饮食，如粥汤水。早餐一定要吃好，中餐一定要吃得丰富一点。但是可以少吃多餐 。晚餐可以吃点水果或者不吃 。也可以把三餐的总的饮食量分为五餐或者六餐来分食。尽量选择低盐，低糖，低脂的食物为主。每天可以监测体重变化情况，以及监测体制的分布变化，根据动态观察，来调整饮食方案，具体可以关注我。

消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？

食物的能量来源减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。

蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不限量，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。

动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。

如何控制主食主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。

方法很简单，尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。

水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。

锻炼后需要喝蛋白粉吗？人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。

很好的问题，首先回答第二个，对于大多数人运动后，做好平时的膳食平衡，注意补充低脂蛋白质食物，没有必要额外补充蛋白粉。

关于减脂期间如何饮食的问题，尤其是主食方面。如果是采用运动减肥，结合饮食控制的方式，在运动的前后适量的主食摄取对于运动表现，以及增加脂肪的分解都是有利的。

在平时的饮食中，应控制主食中碳水化合物的摄取，应从慢慢改善饮食的结构开始，有计划的控制自己每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，这点可以参照日常摄入食物的营养成分含量来规划自己的饮食。尤其在主食的选择方面，减少精制糖类，比如用粗粮来替代精细的米或者面食。粗粮的热量低且具有较强的饱腹感，符合少食多餐的特点，也有助于维持血糖稳定。

除了在主食的选择方面之外，补充的量和时间也很关键，比如不要在晚上8点之后再补充任何主食及高热量的食物，饮食量应严格控制，这个可以参照自己减重幅度、以及目标来确定食物的量，少吃多餐。

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