健身达人教你怎么锻炼，健身大神如何保持运动

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时间虽然会一去不复返，但是就像海绵，挤挤还是有的，作为我本人有很多的爱好，读书，写文，健身，还有我本职的康复师工作！

最初，3年前，我的体重170斤，然后在我们这的银座健身房办过季卡，然而只去过5次，和大部分人初期健身一样，怀揣着各种理想走进健身房，很快就GG了，一直就这么胖胖的生活！

2016年底，偶有一个机会和朋友一起去到另一个爱尚名人健身房，呃，他家镜子多，看着镜子觉得自己丑胖丑胖的很不甘心，虽然我从事运动康复工作，可这和健身相关但是又有很大差别，我是一个不服输的人，这次买好健身服，买好体重秤，买各种健身书籍，关注很多的健身公众号，不断的学习，观察着自己一点点瘦下来，体重不变的时候体型也在变好，逐渐找到乐趣变成一种爱好，现在体重不到140，体脂率从25%到13~15%。

我的工作性质，决定我必须不断的学习，也就是多读书，多跟着现在解剖前沿的专家，把他们的知识融入到我的工作中，站在巨人肩上去更快的更精准的让我的患者康复，因此学习时间大都在我的工作室，工作之余读书。

每天8点上班，10点半左右吃饭，11点半基本我就出现在健身房，锻炼到1点半左右，下午2点回来上班，锻炼后也根据情况吃点东西，我有的朋友晚上去健身，晚饭吃的很少！反正只要你想总会有时间的，实在不行只能不去健身房，在室内锻炼，但是环境很重要，自己很容易失去动力松懈。

我觉得最重要的是设定目标和计划，每个周要去几次健身房，要把哪几个部位练完，做几次有氧，身体要达到什么程度，这个不是盲目估计的要有科学的规划，目标不要定的太高难于实现容易丧失信心，可以订一个大目标，分开一个一个阶段的小目标，享受锻炼的快乐！

刚开始要不耻下问，多看相关文章，自己找感觉，只要你基本的器械会用，基本的动作做标准，看到自己的身体在变化，一定会在其中找到乐趣。慢慢的享受锻炼带来的痛感和泵感的时候，健身已经变成生活不可分割的一种爱好！如果不想学习只能花钱请教私教，一定不要采取错误的方式锻炼，不然不如练，练不好就成我的患者了：

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想锻炼身体，又觉得没有时间。这可能是相当一部分在健身这件事上犹豫不前者的苦恼。其核心是，“如何分配好运动锻炼和工作学习上的时间”。来，我们先来看一个成功案例：

影星张震，从演员到八极拳全国冠军张震，首先是一个演员，而且是一个十分敬业的演员。电影《一代宗师》是2013年上映的一部作品，由著名导演王家卫执导。张震在其中出演北派八极拳宗师“一线天”。

八极拳是一种暴烈刚猛、杀伤力很强的拳种。为了演好这个武林宗师的角色，张震每天早上练3小时，晚上再练3小时八极拳。此外，还要进行拉韧带、压腿等训练。

张震生于1976年，拍这部戏时，他已经35岁上下了。可想而知，训练过程有多艰苦。

结果，他不仅演好了这个角色，还练好了八极拳。经过3年苦练，他参加了八极拳的全国比赛，获得一等奖。

这个案例，有人可能会觉得有些特殊，因为“他是为了演好这个角色，才去练拳的”。问题是，为了演好一个角色而苦练三年，大多数演员可能都不会这么做。

事实上，就算抛开这个有点特殊的案例，我们仍旧可以从网上随手搜索出大量的普通人，由健身小白逆袭成为健身达人的故事。

他们都是怎么成为健身达人的，又是如何平衡健身锻炼和工作生活的关系的。成功的关键在哪里呢？

战略上的思考：健身对你有多重要？许多人都认为自己没有时间，所以才没办法锻炼。这只是表象。深层次的问题是，为什么会没有时间锻炼，而那些健身达人却有呢？

事实上，这是一个战略层面的问题。假设你有孩子，那么孩子上学、读书、升学等等，这一系列的事务，毋庸置疑，你都会有时间去处理。为什么？因为这关系到孩子的前途，关系到一个家庭甚至一个家族的发展与兴旺，所以这是一个战略问题。保证孩子读书好，这是非常重要的事，一定要为这件事分配时间。换言之，这件事的优先级很高，时间上要保证，且要优先处理。

现在回到健身这件事上，问题就简单多了。之所以没有时间，并不是真的没有时间，而是它不是你或你们家的战略重点，是一件可有可无的事，所以你就不会在锻炼身体这件事上花时间。

时间对每个人都是一样的，从来没有减少或增加过，只不过健身现在对你来说不重要，所以就让你感觉“没有时间锻炼”。

再举个例子。如果某人生病了，康复出院时医生说，你必须锻炼身体了，否则再复发会有生命危险。你看看这个人有没有时间运动。一定有，因为这件事上升到了非常重要的程度，其他事情都靠后。

所以，想要平衡好运动锻炼和工作生活的关系，就要处理时间分配的问题。但不要纠结于“有没有时间”，而应从战略层面上思考“健身对你有多重要”。只有当你认识到它很重要时，你才会有时间去锻炼，才可能平衡好运动和生活的关系。

战术上的安排：具体如何平衡？其一，健身需要花多少时间？

简单说，肯定比你玩手机的时间少得多。如果你只是想让自己保持健康，或减个肥啥的，并没有练出魔鬼身材的要求，那么每周三次、每次1小时的锻炼，就基本达标了。也就是说，一周只要3小时运动就够了。

如果你想运动效果更好一些，那么运动频率可以增加到每周4至5次。那么，一周的总运动时长也就只有4至5小时。

接下来我们要做的事就是，如何将这4至5小时安排到具体的训练日中去。

其二，具体如何安排？

对于大多数上班族来说，能够利用的时间，无非是早起、午间休息和晚上下班后三个时段。

如果你有孩子要照顾，那么早上和晚上的时间，可能就要用于照顾孩子。那么，你可以考虑在中午跑步半小时。健身大神施瓦辛格在其著作中就说，在拍摄电影的日子里，他只有中午1小时吃饭的时间可以休息。他会在这1小时里，花半小时进行锻炼。

当然，有些意志坚强的人，会起得更早，先去跑步锻炼，然后到家照顾家人起床、早餐、出门，然后自己再去上班。真要为这样的朋友点赞！

如果你是单身，那么晚上去健身房锻炼或者跑步，也是很好的时间段，且不用赶时间。

而早上，对于大多数人来说都是非常困难的时刻，因为一是时间短、要赶着去上班，二是早上起床太难了，尤其是在寒冷的冬天。

御行君给诸位看官一个参考方案：

周二、周四，晚上跑步或去健身房锻炼1小时。周六、周日，可以安排去打球或进行锻炼，选一天或两天运动都可以。

如此，一周就可以保证3至4小时的运动时长。由于有一至两次运动是在休息日，所以总体上的时间安排，并不会让人觉得过于紧凑。

人的生活方式，其实受习惯的影响很大。在你决定参加运动，考虑如何平衡锻炼与生活的关系时，不必先做什么大计划。你可以先尝试坚持2周运动，每周运动3至4次。

即，在两周时内完成4至8次运动。看看自己能否处理好两者的关系，同时也看看自己能否坚持下来。

如果你坚持了下来，说明你已经开始适应这样的生活。如果你坚持不下来，请回到第一个问题，思考一下“健身对你有多重要”。

如果健身确实不是当务之急，那就放弃思想上的挣扎，以后机缘成熟时，你自然会再次开始锻炼。

平衡好健身和生活的关系，就是这样在实践中进行。除了你的心意是否坚决外，并无什么妙招可用！

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