怎么样才能达到增肥的标准身材，怎么算出自己是该减肥还是该增肥

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

这个医学上有标准的，也就是我们常说的叫体重指数（BMI），什么叫BMI呢?就是体重除以身高的平方。国外标准体重指数如果低于18以下为消瘦，18到25之间为正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖。从我们国内，对于亚洲人，尤其中国人来说的话，可能我们国内的指南，相对来说，规定得更严格一点，一般来说23以下叫正常。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了。

标准身材不能用体重秤上的数字来衡量，相信接触过健身的朋友都知道，体脂和维度更能衡量身材的好坏。长期坚持瑜伽和健身，能降低你的体脂率，使全身线条更加匀称紧致，无论是体重偏重或者偏轻都不需要担心，你都可以拥有属于自己的标准身材。

1、侧弓步

外在形体与内在精神息息相关，练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。

体式要点：

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2、桌子式变体

我们拒绝多余的赘肉，但同时，“骨感美”也已经不再流行，肌肉线条和力量美感更受人们欢迎。如果你对自己的肌肉含量不满意，这一练习能帮你解决困扰。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

3、鹤禅式变体

核心的练习永远不要忽视，它对你的身体稳定性和协调性的作用超出你的想象，同时也能培养正确的走姿和站姿，减少腿部水肿，有效瘦腿。

体式要点：跪姿起始，双手在身体两侧支撑地面，核心收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，大腿靠近躯干。

4、踮尖式

增强身体平衡能力的同时，加强腿部力量，塑造臀型，短短30秒，你已经在向标准的优美身材靠近。

体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿向正前方抬起平伸，绷直脚背。双臂自然下垂置于膝关节处。

回报永远属于行动派的人，在看完一系列教程之后，付诸于行动才能达到最终的目标，从今天开始，按照以上指导，抓紧时间练起来吧。

这个有很多原因。一方面和个人体质有关系，是基因决定的，不是轻易能改变的；另一方面，可能是消化吸收不好，才会容易瘦，用中医的话来讲就是“脾气不足，不能正常运化，水谷精微吸收障碍，躯体失去濡养，则可见消瘦的症状”；此外，还可能是疾病原因，例如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。

谢谢邀请！这大概就是江湖传闻中“吃水都要长胖”的节奏吧！

为啥！不为啥！每个人的体质不一样，吸收力也不一样。瘦要瘦得匀称才好。重庆有句戏言叫“干精精，瘦壳壳，一顿吃两钵钵”！[捂脸]

有始以来，我可不是属瘦壳壳的范畴行列之列。[笑]

1.食物吃得量大，也就是吃得多。别人一碗米饭，他能吃上3碗。

2.喜欢吃的食物多半油炸、大鱼大肉，一顿无肉不欢，不喜欢吃蔬菜、水果。有空就去炸鸡店坐会儿。

3.不喜欢喝茶，喜欢喝饮料，吃冷饮，现在新兴的奶茶。

4.食物喜欢重口味，比如特咸特辣特甜，特别是咸、辣更刺激人的胃口，使人对食物欲罢不能。大家可以观察那些体重大的人士在烧烤店吃烤串，那些烤串都是重口味越吃越多。

5.喜欢吃零食。 除了吃饭，只要有空就吃零食，一般零食包括糖果、辣条、果脯、糖盐炒制的坚果、饼干、面包、蛋糕及各类点心。

肥胖人士饮食习惯不是一天形成的，可能从小由于家长的溺爱养成，也有的是成年后生活习惯的改变，比如早晨对付，中午外卖，晚上烧烤店；或者晚上回家好好改善，荤菜为主。再加上缺乏运动，使得体重呢越来越重。

大家都知道肥胖会引发许多慢性疾病，如高血压、糖尿病等，所以减肥对于健康来说是个重要的事情。减肥首先得改变饮食习惯，在食物的量上减小定量，食物的口味上变清淡、食物的品种上肉食限量，吃定量的新鲜蔬果，再加上适当的运动，健康的体重会达标的。

胖子的共同特点就是贪吃。每顿饭吃饱了，还是舍不得放下筷子，久而久之导致了营养过剩。所以胖子要减肥，最主要的是控制饮食，克制自己贪吃的毛病，慢慢的养成习惯。如果这一点做不到，那任何方法都不可能见效。开始会有很强的饥饿感，但一定要忍着，一周之后会有明显的效果。一个月之后基本就可以自己控制了。当看到减肥后的效果和身体上各种改观，就有了成就感。后面就不难控制了。

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