为什么高盐饮食不利于心血管疾病，高盐饮食对心血管系统危害

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“盐”多必失！是人体每天盐摄入量超过《中国居民膳食指南》规定的盐6克摄入量，也就是高盐饮食。

高盐饮食会增加心血管患病风险?

据调查了解，日常生活中大部分人每天盐的摄入量超过了6克，习惯了高盐饮食，天长日久，人体的新陈代谢率随着年龄增大而走下坡路，盐的排出量也逐渐减少， 堆积在体内的盐量越来越多，逐渐形成体内水肿，出现肥胖、高血脂、高血压等，原因是血管弹性下降，血管壁增厚，血流缓慢，血管硬化会增加心血管患病的风险。

那如何合理膳食?

是这样合理膳食的

(1)根据《中国居民膳食指南》的规定，饮食要清淡(少盐、少油、少糖、少辛辣刺激性的食物)，一日三餐饮食要有谷类食物、蔬菜类、优质蛋白质类食物、水果类食物、坚果类食物，食材要多样化，营养搭配均衡且丰富。

(2)一日三餐饮食要定时定量，不暴饮暴食或者是饥一顿饱一顿，吃饭时间不规律。

(3)戒烟戒酒。

(4)一日三餐饮食的食材要新鲜干净，不吃霉变腐烂的食物。

(5)一日三餐饮食要现吃现做，不要长期摄入剩饭剩菜。

除此之外，人们还要适量运动，保持心态平衡，按时作息不熬夜，健康与您相伴。

《科学》就曾报道关于中国高盐饮食的研究，中国惊人的高盐饮食远远高于世界卫生组规定的每天最高5g盐的标准。据世界卫生组织估计，80%的心血管死亡率会出现在低收入和高收入国家。中国的高盐饮食会使高血压等心血管疾病激增，因此，限制盐的摄入，打破传统饮食结构是有必要的。

食盐分两种 海盐和矿盐

食盐分为两种，一种是海盐，一种是矿盐。海盐是一种粗盐，颗粒很大，颜色略带土色。相信在很多人的印象里，海盐中的含碘量一定很高，但其实不然，在制作过程中碘已经挥发，实际的含碘量并不高。矿盐是从地下挖出来的，由于矿盐中含有很多硫和其它一些对人体有害的物质，又缺乏碘，所以加工的过程中不仅要脱硫，去除危害人体的物质，还要加碘。加工过的盐又白又细，俗称细盐。

高盐饮食与心血管疾病的联系

发表在 Journal of Internal Medicine上的一项研究

越来越多的研究发现，高盐饮食会导致高血压、心脏病、肾脏疾病及脑出血诱发等疾病的发生。近日，一项研究揭示了高盐饮食与心房颤动之间的联系。心房颤动属于心律失常范围内，是动脉血栓栓塞的危险因素，甚至会导致死亡。动脉高血压是房颤的主要先兆和共病，还会增加血栓栓塞。因此，适当的控制盐的摄入对于预防心血管等疾病是有必要的。

减盐行动正在进行中

最近，酱油品牌欣和六月鲜便发布了一款联名款轻酱油礼盒，品牌宣称开启“轻盐”时代，引发了不少关注。百事则推出过减盐50%系列薯片，用其他低钠的调味料搭配出多种风味，包括原味、车打芝士与酸奶油味、烧烤味等，以弥补咸度降低造成口味寡淡，这些正在进行中的减盐举措，都在逐渐打破国人对盐的“固有认知”。目前世卫组织(WHO)在内的许多机构都在推进减盐，并取得了不错的效果。因此，相信未来的减盐产品会越来越多，也会逐渐被大众所接受。

如何合理膳食

下图为《美国居民膳食指南（2020-2025）》指出4个核心准则推荐：

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除了饮食上对盐的控制外，建议配合富含植物蛋白的图腾益生植精元加以服用，运用细胞全息还原方案，解决人体代谢功能障碍，通过对患者做一对一指导，制定个性化康复方案，来帮助缓解调整身体代谢。同时，饮食方案中提取了多种营养素，使人体摄取的营养更加均衡。细胞全息还原方案采用包埋和定向培养技术，保持了营养素的活性，适用于调整慢性病人群高血压、高血糖、高尿酸、高血脂、肥胖、心肌梗死、脑卒中等疾病，帮助患者重塑自体微循环，恢复器官功能。

我是营养科谭涛峰主任，专注分享医学、癌症康复方面相关知识，如有疑问欢迎关注、留言，有问必答。

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