怎么知道自己一天吃多少碳水，人每天摄入碳水化合物的量是多少

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影响你碳水摄入量的因素很多，例如你的胚型，处于增肌还是减脂的哪个阶段，你的胰岛素敏感度，你每天的训练强度等等。所以就分几个大类说说这个问题。

增肌期间首先增肌期间的碳水摄入肯定是要多于体重、体型保持阶段和减脂阶段的。因为增肌需要热量保持一个盈余状态，同时肌肉的增长也需要大量碳水的参与，大强度的训练也需要碳水提供的糖原来维持。

在结合每个人的胚型，也就是外胚型人群（干吃不胖的那种瘦子），中胚型（体重易增易减，天生比较状的）和内胚型（很容易胖，喝水都显胖那种）提出不同建议：

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1..外胚型人群增肌期间：因为这种人对胰岛素天生不敏感，所以需要大量摄入碳水才能达到增肌的目的。建议每天摄入5-6克/千克体重的碳水。如果当天训练强度大，例如练腿或者硬拉等大复合动作的话，碳水还能进一步增加到7克/千克体重以上。

就拿平常吃的最多的碳水主食米饭举例，100克米饭大概含碳水25克碳水，一个60公斤增肌的外配人群，一天大概需要300-360克碳水，也就是需要1200-1440克米饭。对于一个本来就天生瘦的人来说可能这个量有点难吃下去，但是你想增肌，那么碳水对于你的作用甚至是大于蛋白质的。

2.中胚型人群这种是易增易减的，天生运动能力强，肌肉含量多，是天赋最好的人群。但这类人群的碳水摄入也不宜过多，不然也会造成增肌期间脂肪堆积。所以给的建议是4-5克/千克体重一般就够了。同时这类人群可以接受更大强度的力量训练，所以摄入的蛋白质、脂肪类也可以多于外胚人群。

3.内胚人群这种是最容易发胖的，对碳水影起的胰岛素变化最敏感的。所以即使处于增肌期间，这类人群的碳水摄入也不要过多。保持3-4克/千克体重就可以了。再多的话很容易造成脂肪增长快于肌肉，体脂暴增。

减脂期间1.外胚人群减脂是很简单的，稍微控制下热量就能减脂。所以建议这类人群减脂期间控制下脂肪摄入就行，如果碳水控制的太厉害很容易造成肌肉大量流失。给的建议是减脂期间碳水摄入5克/千克体重。

2.中胚人群减脂的话可以考虑脂肪、碳水都控制一下。碳水控制到3-4克/千克体重，减脂期间不需要一个太大的热量缺口。

3.内胚人群减脂对于碳水的控制是很重要的，采用低碳或者碳循环是很好的方法。碳水控制到1-3克/千克体重，用碳循环的方式两、三天低碳，一天高碳。

因人而异的，没有具体应该吃多少碳水的规定。一般碳水的热量控制在总热量的百分之60左右最好。如果是青少年，可以摄入多一些。比如每天摄入热量1500卡，那么碳水要控制在900卡左右。碳水总量比较丰富，土豆，米饭等食物中都含有碳水，尤其是增肌期间，碳水摄入必不可少，一般都会分多餐来吃的。

说鱼竿，我亲身经历过的，那是三年前的事儿了，我从网上买了一支，6.3米长牌子“龙纹鲤”298元，那是我第一次网购，从竿子上来说，我不怎么精，还是个外行。

当收到竿子的时候，看上去还不错，觉得还可以，但是，后来出去钓鱼，大概有一个多月了吧！感觉这个竿子怎么非常沉，甩竿时，老甩不到位，竿子软，头重，怎么用都不顺手，随着对竿子的了解，慢慢的也就开始琢磨竿子的重量，克数，我拿到附近的鱼具店如称了一下，有180克，这时，不称还好，这一称啊，吓了一跳！终于明白了。

到后期，我感觉手臂有一些不舒服，白天黑夜的痛，好像得了什么绝症一样，后来媳妇叫我如检查一下，医生给出的答案是“网球肘”病，医生问我是做什么工作的，后来我如实的和医生说了，到现在就烙下了一个病。

所以选择鱼竿最好听听钓友得推荐在去买，一般4H的高碳竿5.4米的竿子，19偏28调的，也不太硬，也不太软，刚好！如果是钓鲤鱼的话，竿子的重量，最好在110～130克最佳，这个克数的竿子腰力不会差，通过四海钓鱼界认证的。（一些小杂牌鱼竿不建议购买。）

钓鲫鱼的话，选竿就随意一些，50～80克都可以，拿着顺手、轻、硬、挺，钢中带柔，柔中带钢，4.5米5.4米的这两个尺寸，把握好，还是不错的。

目前市面上的鱼竿参差不齐。价格高低不等，鱼竿从最原始的竹竿(日本又称合竿。)到玻璃纤维，到现在的碳布。不论是做工。材质。工艺。钓性。手杆，都可以说很成熟了。鱼竿又有溪流竿(短接大概在70-90公分一节)台钓竿(基本在12尺 15尺 18尺是目前市场上主流的产品)。前打竿(西南地区又称手矶竿)鱼竿的轻重决定着手感。根据不同的鱼情。你钓鱼的情况来选择鱼竿的轻重，质量，价格。如果你是新手建议选择玻璃纤维的竿子 便宜虽然重但是结实耐操。既然贴上来玻璃纤维就不要想竿子轻 ，如果你玩了一段时间的钓鱼。感觉自己能驾驭碳布的竿子。就可以选择碳布的竿子。碳布的鱼竿轻硬挺。回鱼块 ，但是也易爆，根据个人使用的习惯选择轻重的鱼竿。

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