运动减肥为什么要坚持30分钟，每天坚持运动30分钟减肥燃脂

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

用地盘转，人站在转盘子上左右甩肚子，脚站平甩！然后把脚尖顶起甩，过几百下，就要大小便！要把手扶好！注意安全！其实人的肥胖，体重都是体内湿热毒素多了，没极时排出来堵塞在体内对自已身体各个系统器官造成引响！我们人类吃的东西只有四个小时在体内就分解了，我们就想办法排出来！自已肚子是不是健康了，重量就自然而然减轻了，我九年之前163斤，而且一身的病，通过我自已探索发现人类身体不好？体重与体内存有大量垃圾毒素有关。我就创出一系列的健身方法，把人体内毒素按时排出！多好多轻松，我现在体重只有138斤了！身体非常好，健康，快乐，平安！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

三大要领完成有效运动减肥

有效运动减肥即为短时间高效的完成减肥目标且不反弹.

掌握三大要领，完成减肥任务.

1.保证睡眠时间，静息状态下脂肪供能为主

2.少油少盐，蛋白为主

3.保证肌肉量不变的前提下完成脂肪的燃烧

用我会员的亲身经历为大家讲解如下：

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会员：韩某、男、27岁，身高186cm

体重224斤，体脂35.8%.

2018年1月开始运动，四月份体重185斤，体脂19.8%.

三个月减掉39斤体重，体脂下降16%.完成任务内容如下：

1.晚上十一点前睡觉，早七点起床

2.前一个月每日三餐为牛奶泡燕麦，三个鸡蛋，一盘蔬菜沙拉.后两个月牛肉炖土豆，蔬菜蛋白质正常吃

3.一周4次训练.全身功能性训练30分钟，之后椭圆仪走步60分钟（有氧）

重点强化：睡眠充足，管住嘴、迈开腿.

成就不一样的人生.

任何健身问题，等你@我.

记住我的话：

减肥没有必要剧烈运动。

尤其是女士。

简单地举例子1：

读大学的时候，有段时间我好几个月没打篮球。临时去打一场，没做好热身，第一次三步上篮就摔了。我的天！屁股好疼

例子2：

一个阿姐为了占领微信步数排行榜，每天暴走一万多步。三个月后到骨科报道，膝盖坏了。例子3：武汉的19岁小姑娘，为了减肥，到健身房疯狂运动，没过两天，发现自己尿尿跟酱油似的。这是很严重的横纹肌溶解，通常伴有急性肾衰竭。如果发现，需要立即到医院就诊

以上例子，看似毫无关联，其实提示以下2个问题：

1.长期没有运动的，不要突然剧烈运动。

2.选对运动方式很重要。

其实如果只是减肥，真的没有必要剧烈运动的。

下面这张图我发过很多次了，人的日常活动耗能大约只占全天耗能的20%左右。你消耗够这20%就行了。

假设你的基础代谢率1200千卡（占每日消耗的70%），那么这个20%就是340千卡。

也就是说，通过运动，你一天可以消耗340千卡。

身体是精密的仪器，不要跟它比牛。你会很受伤。

我认为消耗340kcal就够了，不要太多。减肥不是一天两天的事情，能够保持每天剧烈运动的人，少之又少。

怎么消耗掉340千卡？

如果你能够做到我说的运动十二字真言

“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。

很多办公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。

这就错失了很多消耗能量的机会。

其实我建议办公族做个简单的动作：

坐在椅子上，每隔10-15分钟，就把双脚离地1-2分钟。膝盖90°弯曲，上身挺直。

这样不但能够保护脊柱，还能锻炼大腿和腹部肌肉。

像下图这样也可以。

除此之外，再稍微配合一下简单运动，基本上你一天需要消耗的热量就会被消耗完。

有哪些简单的运动？

骑单车、游泳快慢交替走、床上单车等等。

单纯论为了减肥来说，我不建议剧烈运动。

其实好好管住嘴，才是减肥的核心。

很多剧烈运动的人，有以下两大问题：

1.不能坚持；

2.容易受伤。

你扪心自问一下：

为了减肥，真的值得吗？

真的能够坚持做到吗？

当然对于男性来说，他们的基础代谢率通常不止1200，那么增加运动强度，也会对减肥有一定的帮助。

但我还是要提醒你们：

就算你喜欢剧烈运动，也一定要注意循序渐进，而且要做好热身保护。

祝大家在减肥的路上一往无前，不要受伤。我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，如果你有认为不合适的地方，请留言评论。

既然目标是减肥，我们就从能量消耗的角度来讨论一下这个问题。

两个人体重一样，一起爬楼梯上30楼，理论上需要消耗的能量是一样的。有两种方式爬楼梯：

1 快速冲刺，以最大速度往上跑，如果没有经过训练的话，大多数人可能上到一半左右就需要放慢速度或停下休息。

2 以适中的速度、稳定的节奏持续不停地向上走。速度越慢，则能够上得越高。（当然也要考虑到所花费的时间，时间也是成本，要取得一个恰当的平衡。）

第一种方式就属于剧烈运动，比较容易伤身体，也更容易肌肉关节等部位受伤，最重要的是难以坚持，没有持续性则最终目标难以达到。

第二种方式是根据自己的体能适当强度运动。虽然在同样的时间内消耗能量不如第一种方式多，但是可以更持久，最终更容易达到消耗更多能量的目的。

减肥的效果固然受运动强度影响，但是否能长期坚持才更为关键。所以不建议依靠剧烈运动来减肥。除此以外，日常生活中的小细节能量消耗虽然看起来不起眼，但是累积起来也不得了。比如平时爱开车的比爱走路的更胖，长期坐着的人比爱站的人更容易胖。坐着的时候爱抖腿的人，大部分都相对瘦，你注意到了吗？

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