减肥运动出汗是在燃烧脂肪吗，冬天运动出汗少还能减肥吗

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感谢，邀请……

之前也回答过类似的问题：

*

●比如：由于心里某种情绪（恐惧/紧张……）原因造成出汗（精神/神经）；

●刺激性（味觉）出汗——吃火锅、吃辛辣的东西等……

●以及本问题要说的——健身运动流汗等等……

（图片源于网络）

健身运动出汗，会是人体本能——为了保持/调节体温（维持机体正常运转），而做的机体保护措施；

所以，此刻可以回答——健身出汗好吗 ？

出汗是运动一种人体代谢方式，也是保护措施，所以【正常】的运动出汗是有利的；

也是，必要的；

（图片源于网络）

但是……出汗多少与运动所产生（带来）的（减肥或者增肌）效果，没有太大关系；肌肉不会因为出汗多，就增长的快；脂肪也不会因为出汗多，就消耗的多；

●还有就是，运动出汗多少也会有季节性（跟随外界温度变化，改变）

比如：夏季运动出汗量会多于春秋冬季……

●由于人体差异，

每个人的汗腺（排汗的地方）数量也不相同，这也会造成出汗多与少的问题；

（图片源于网络）

由于运动前与运动过程中，每个人的饮水量，个人体液多与少也会有关系等等……势必，会造成我们运动所出汗多与少，差异性……

●上面说了那么多，也是为了说明下面这一个比较绕的误区，

脂肪会被分解成二氧化碳与水，排除体外——这是对的；

但……这并不能说，出汗多减肥效果（脂肪消耗）就好，要知道，这并不是一个意思；

不能把公式给颠倒了———不能变成出汗多，脂肪消耗的就多；

（吃酸的水果，我们唾液分泌的多，不能说唾液分泌的多了，就一定是吃过酸的水果）

★举一个很简单的例子：

有氧跟无氧运动都是会出汗的，难道我们说，这两种方式都是在消耗脂肪 ？

（图片源于网络）

要想，健身、减肥效果更好那么，需要我们【持续保持且规律的运动计划与方式】；

一次强度大，一次强度少，三天打鱼两天晒网的健身、减肥方式，都不是可取的，

也不会是良性的健身、减肥方式，效果必然不会好到哪里去；

所以，健身增肌也好，减肥也罢，需要摆正心态，“打一场持久战”，

也需要，“在打仗中”把后勤与日常有效训练跟上，

才会在这个增肌、减肥过程中“活”下去（出效果），“这场仗”不会是个结果，

会是一个……一直需要我们打理、控制、平衡的过程……

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度

这个问题蛮好的。

只要搞清楚出汗的机制和脂肪离开你身体的机制，问题就迎刃而解了。

出汗的机制人体有四种散热的途径，分别是辐射，传导，对流与蒸发。当外界温度特别高，会导致体内的温度升高，通常这种温度的升高，人体又必须对其进行处理。不然身体中的很多受温度影响的酶就会受到破坏，引起代谢下降，身体机能异常发生，比如中暑等。

当以上四种手段都不能有效散热的时候，下丘脑使交感神经兴奋，引起皮肤小汗腺分泌汗液，然后就会开始出汗，出汗的最大作用是为了平衡体内的温度。汗液的成份绝大部分都是水。因此，当汗液过多时，需要补水是真的。然而整个过程中，并没有和脂肪有关系，只和水有关系。

脂肪分解的机制脂肪分解，需要三个步骤。水解，转运，氧化。

第一步，水解，就是把脂肪从脂肪细胞抽离出来形成脂肪酸的过程。

第二步，转运，通过血液来转运到准备氧化脂肪酸的线粒体中。

第三点，氧化，就是在线粒体中，将脂肪酸氧化成二氧化碳和水。

运动中， 人体也会承受相应的压力，其中一项就是产生热量的增加，主要是骨骼肌的收缩产生的热量，然而，同样是热量，人体也必须对其做出反应才能平衡身体的温度。不然，也会出问题。但脂肪的分解最终是分解成二氧化碳和水，排出体外。

结论二者都与水有关系，也可以简单理解成汗液。但脂肪最后大部分分解后是以呼吸呼出去的，占90%+，而不是出汗排泄掉的。出汗排泄掉的脂肪，可能10%都不到。

所以，出汗量大，并不代表运动量大，消耗多。反之，也是一样。减掉水分和减掉脂肪是两回事。减掉水分，桑拿，汗蒸都可以做到，而减掉脂肪，主要取决于运动强度、持续时间与频率。

题主说的，多出汗的运动真的可以减脂肪，未必。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

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