单一运动和复合运动哪个容易减肥，到底什么样的运动才可以减肥

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你好，我是营养师陈帅，很高兴回到你的问题。

只靠运动可以减肥吗？

答案是肯定的，从理论上来说，只要能控制摄入、或者减少消耗的方法，都可以减肥。

但是，在实际操作中，运动减肥还是挺困难的。因为运动一方面能增加消耗，一方面又有可能刺激食欲（只是有可能，运动和食欲的关系很复杂，这里不详细展开说了，想了解可以关注我，以后会分享怎么运动才不刺激食欲的技巧），所以运动减肥的效果，往往取决于你对食欲的控制能力。

运动减肥成功的核心，也是控制食欲，那我为啥不直接控制饮食呢？因为运动不仅可以让你更瘦，还能让你更美（原理也不展开说了）

运动减肥成功后就可以不运动了吗？

很遗憾，这是不可能的，不管你是有氧燃脂还是无氧增肌，运动减肥都别想一劳永逸，停止运动如果没有额外控制饮食，很快就会胖起来（也有例外，这里也不展开了，感兴趣的可以评论留言）。所以，我一直倡议，培养运动习惯，比关注燃脂效果更有意义。

有氧运动停止后体重会反弹很好理解，无氧增肌停止后体重反弹是为啥呢？因为肌肉会逐渐猥琐，直到恢复到适配你体重的水平（对，就是这么尴尬，肌肉在没有额外刺激的条件下，永远会主动适配你的体重）。

文末总结：

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回过头来看，减肥的核心要义，其实永远不是你控制了多少饮食，或者增加了多少运动。而是找到一种适合自己的，有利于保持体重的生活习惯，并保持一辈子。因此，我认为成功减肥，是一个自己跟自己讨价还价的过程，你找到自己的欲望跟体重之间的平衡了，你就真的瘦下去了[机智]

操心多自然就瘦了！减肥没有特效药，要么管住嘴迈开腿，要么为琐事焦虑从头到尾！一劳永逸那是想得美！

减肥时摄入的热量与锻炼消耗的热量不成正比怎么办？

消耗的能量＞摄入的能量，对减肥是有利的，如果停止减肥，可以适当增加摄入的能量。

在减重期间，饮食非常重要，优质的蛋白质，适量的粗细主食，足量蔬菜水果，都是必须的！

减肥时确实是需要一个热量差 但是不主张过于节食 摄入热量绝对不能小于基础代谢 输出的热量一定要包括运动减肥时所消耗的热量 这样存在的热量差才有意义

哪些是有氧和无氧运动？怎么搭配做可以减重和塑形？本人158高，98斤重想减到90？

有氧运动微观来看是细胞在氧气充足的情况下对身体供能而进行的运动，主要能量来源是碳水化合物和脂肪，宏观来看是强度低，有节奏，持续时间较长的运动，如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

无氧运动则是细胞在氧气不充足的情况下对身体供能而进行的运动，主要能量来源是糖分，宏观来看是强度高，节奏快，持续时间较短的运动，如冲刺跑，举重等。无氧运动可以更好地锻炼肌肉，提高肌肉的力量和爆发力。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。减脂心率一般是MAX心率的70%~80%，MAX心率=220-年龄。

因此，想要减重塑形，最好的运动是无氧和有氧结合进行。例如，变速跑，健身房的燃脂操课，网络上的HIIT训练，或者XJBL训练方法。总之，可以做的运动非常多，但是，每个人的体质不同，适合自己的才是最好的，自己在生搬硬套的过程中要不断感受、调整，总结出适合自己的一套训练动作。同时，更重要的是饮食上要调整，三分练七分吃，想要减重一定要控制好热量的摄入，多吃高蛋白，粗纤维，营养丰富的食物，少吃主食，甜食等高热量食物。总之，锻炼不仅为了消耗热量，更重要的是塑形，而合理的饮食才对减重更加重要。

有氧是长时间的活动

无氧一般都是器械的活动，还有间断性大强度的刺激。

楼主身材挺标准的，塑型就做做器械运动，如果场地不允许就直接app搜索无器械的力量运动，有氧跳绳有氧操跑步搭配就可

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