运动后补盐的作用，运动补盐最佳方法

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运动中如何进行补盐呢？运动中是否需要补盐，也要看运动的过程中是否流汗，流汗量的大小有关，如果有氧运动，那么流汗的量都比较大，尤其是持续的时间越长流汗也就越多，那么也就应该进行补充盐分，因为我们身体中的钠也会随着汗液流出的，钠是盐的主要成分，为了维持身体的电解质的平衡，应该及时补充盐分，避免电解质发生紊乱。尤其是在夏季的时候，本身天气炎热，人就比较容易流汗，再加上运动，流汗就更多了。

其实可以在运动中不一定非要吃东西，可以在家准备一杯淡盐水，或者买一瓶运动饮料，因为运动饮料中也富含矿物质，可以帮助身体及时的补充电解质，不过在购买运动饮料的时候需要注意看一下配料表以及营养成分表，如果其中富含多种多样的矿物质，那么就可以买了，因为有很多运动饮料中，只是标明是运动饮料，实际上其中只富含各种糖类，补充的只有糖，最多也就只有牛黄素，所以购买的时候要注意。

如果运动量达不到的，建议只冲一杯淡盐水就可以了，不用补充运动饮料，因为运动饮料毕竟也是有能量的，喝多了，反而增加能量的摄入，不利于体重的控制。另外再强调一下，夏季户外运动，要注意避开最炎热的时间，最好在傍晚或者早上最佳。

运动锻炼和健康的核心关联点在于从自己的身体实际出发，做到“四个适”。

一是要有适合自己身体基础的运动锻炼项目进行运动锻炼。比如，同时跑步，有的人体质好，可以长跑快走，有的人体质差，就只有慢跑短走。这是运动锻炼和健康的基础关联点。

二是要适用自己身体器官功能进行运动锻炼。比如，心肺功能好的人与心肺功能差的人，在运动锻炼项目和节奏时间方面都应有所不同。否则，心肺功能差的人就可能有生命危险。这是运动锻炼和健康的必要关联点。

三是要适应自己身体的自我感觉进行运动锻炼。对自己经常运动锻炼的项目，有时因劳累不适，或因小病小痛等原因，需要根据自己的感觉进行调节，或暂时停止锻炼，或调整锻炼的时间和强度，不要硬撑锻炼。这是运动锻炼和健康的重要关联点。

四是要适度进行坚持性的经常锻炼。运动锻炼要在适度，贵在坚持，重在经常。过度的运动锻炼对身体有害无益，锻炼不能急功近利，要长久才能看出良好效果。三天晒网两天打鱼式的锻炼，锻炼会无济于事。适度，坚持，经常，这是运动锻炼和健康的关键关联点。

对孩子身高有影响的因素太多了，从大的层面有遗传、营养、运动、睡眠、心理、宫内发育、性发育、内分泌情况等多个方面。有些孩子本身遗传身高也不算太高，但也算不上矮小症，这样的孩子有很多，对于这种情况，建议还是从生活习惯调整上入手：

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在饮食方面，我们家长有两个误区非常常见，一个是为了让孩子多长个，让孩子多吃，实际上吃的太多，餐后血糖高，是不利于自身生长激素分泌的，我们希望家长做到的是调整饮食结构，注意多吃富含蛋白的食物，多吃蔬菜，少吃高糖和油腻的食物。另外，孩子不长个，不爱吃，实际上是机体的一种自我保护，因为吃多了，就会营养过剩，导致肥胖等一系列问题。

运动方面，鼓励孩子多做纵向运动，比如跳绳，由于跳绳简单易行，对场地要求低，同时方便计数，能够量化进步，还有一定的趣味性，被一些专家称为最完美的长高运动。研究证实每天跳绳30分钟，连续跳20周，就能达到比不跳的对照组同龄多长高1.5厘米。对于很多矮身材孩子，1.5cm是多么的宝贵。运动最好的时间是晚饭前的两小时，这个时候孩子空腹个七八成了，再加上运动，可以促进但要注意不要运动完了，晚饭吃太多。

多吃鸡蛋，牛奶等高钙高蛋白食物，蔬菜水果。种类多样，不挑食。运动：跑步、打篮球…少做举重类活动。

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