中国膳食指南有哪些基本要求，中国膳食指南内容有哪些方面

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中国膳食指南对人们的重要性有哪些？中国居民膳食中指南是中国营养学会根据中国人的体质研究出来的膳食建议，主要针对于促进身体的健康预防疾病等等作用，不仅对于健康的人，疾病的人，还对于老年人，青年人，少年儿童，孕期等等的健康饮食和生活习惯都有非常详细和科学的指导，对我们一生中的身体的健康情况都有非常重要的意义。

中国居民膳食宝塔是中国居民膳食指南中饮食建议的精髓：

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1.食物多样，谷类为主。

2.吃动平衡，健康体重。

3.多吃蔬果，奶类，大豆。

4.适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉。

5.少盐少油，控糖限酒。

6.杜绝浪费，兴新时尚。

掌握这6条膳食指南，减肥，预防疾病，缓解现有病情，保养皮肤，延缓衰老等等作用就都有了，如果能搭配上每天适量运动，早睡早起，足量饮水，那么所能起到的健康作用就更好了，具体饮食指南可以参考下表：

不过不管膳食指南有多科学，这也不是最终要的，最重要的是需要坚持，养成一个良好的健康的饮食习惯，除了吃什么健康以外，中国居民膳食指南中也介绍了那么不健康的饮食，比如吃盐过多，含脂肪的食物摄入的过多，以及糖摄入的过多等等，以及腌制烟熏等食物吃的过多，都会影响健康，需要严格限量。

很多国家根据自己的国情和国民健康状况制定了膳食指南，中国也不例外。从建国以来，适合中国人的《中国居民膳食指南》从1989年的第一版走到2016年的第四版。这些不同时代的膳食指南对于我们有何重要意义？

膳食指南的制定往往需要经历一段较长的时间，它是以良好的科学证据为基础，主要是为大众提供食物选择和身体活动的指导，目的是促进国人的身体健康。也许您会发现不同国家的膳食指南并不完全相同，而中国居民膳食指南是结和中国的国情而制定的。膳食指南，业内称之为可以改善健康的饮食原则。如果您能够按照膳食指南来调整自己的饮食结构，能够让健康地多活很多年，而不是在床上或轮椅上生活很多年。

如今最新版的膳食指南是2016版的膳食指南，2007版膳食指南共计十条，而新版膳食指南则精简为六条。最为突出的改变是第二条吃动平衡健康体重，如今物质生活越来越丰盛，肥胖和超重的人也越来越多，而肥胖不仅是影响个人形象，也是高血压、高脂血症、糖尿病等疾病的诱发因素。适量运动，保持健康的体重也是身体健康的基础。

中国是酒水消费大国，中国人也喜欢在酒桌上谈生意。在2016版膳食指南中，限制饮酒仍然是重点，也是希望大家少喝酒，能不喝酒就尽量不要喝酒。中国居民膳食指南是最适合中国人的饮食健康宝典，也希望您能够以此为饮食参考，更好地调整自己饮食结构，让身体更加健康。

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感谢邀请，通过控制饮食是可以减肥的。俗话说，三分练，七分吃，很明显，吃这块占的比例很大，所以吃很重要。

特别是比较胖的健友，刚开始运动的时候不需要做太大强度的训练，只要活动起来，让身体适应适应，然后控制摄入量，前期体重就会很容易下降。

少量多餐，控制油盐，少摄入碳水化合物，晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物尽量选择优质的。

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健身饮食：高效减脂7大技巧，作为健身减肥者你知道几点？

减肥不成功80%都是没有正确的学会饮食，3分练，7分吃，从这句话中我们你应该能感受到减脂饮食的重要性，但是结果是很多人把80%的心思都用在不适合自己的运动上而不是饮食上，还有一部分人，就是把全部心思放在饮食上，但他不是所谓的合理饮食，而是极为伤害自己的节食及绝食，如果你是这两种的一种那我劝你放弃减肥，因为你有可能在越减越肥还伤害自己的身体以及影响自己的心情。因为减肥这件事不仅是嘴上说的，是你需要和你的意识沟通，这样才能更好的达到效果，减脂不仅要动起来，更重要的是“吃起来”。选择一份适合自己的减脂食谱，往往能让你的减肥效果事半功倍。

首先，我们从营养需求来说，人体不可缺少的食物分为三种：能提供碳水的，能提供脂肪的，能提供蛋白质的。如果分的更细些，那就是：蔬菜、水果、主食、蛋白质和饮品。

其次，就是具体每个营养素的选择：

1、蔬菜的选择：

①、选择耐饿的蔬菜：这类蔬菜体积大、热量密度低、微量元素含量丰富，饱腹感非常好，推荐作为减脂期间的首选。

菌类：各种蘑菇、香菇、木耳；藻类：海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深绿色叶菜：如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。

②、低能量蔬菜：这类蔬菜水分多，质地较硬，热量低，非常适合作为垫食使用。

蔬菜类：番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。

2、水果的选择：

①、常吃水果：苹果、柚子、橙子、圣女果、香蕉等等

柚子，果肉还有丰富的膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。橙子，经常吃柳橙不仅能加快脂肪代谢，还能有效预防营养的缺失。番茄中的膳食纤维有利于身体排出废物，能够吸附体内脂肪。香蕉的含糖量的确很高，可以帮助排毒，香蕉中的血清素有安定神经，消除焦虑的作用。

3、主食的选择：

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。所以给大家推荐的是：

①、豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。

②粗粮麦类：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

最佳提示：土豆、地瓜、山药等也可作为主食，饱腹感也比较强，但因淀粉含量较高，一次不可吃太多，一定控制好量！

4、蛋白质选择：

减肥必须摄入足够的优质蛋白，其中蛋白质来源于植物蛋白和动物蛋白两种。

①植物蛋白。豆及豆制品（豆浆、豆腐、豆皮、豆丝）等。

②动物蛋白。海鲜水产（鱼、虾、贝壳）、鸡胸肉、牛肉，鸡蛋、奶和奶制品（牛奶、脱脂奶、酸奶）。

5、饮品的选择：

①、减肥期间应杜绝喝碳酸饮料、含糖果汁和含糖酸奶，在买酸奶时尽量挑选低糖、非风味乳，如果能看下包装上的配料表再选择就更好了。

②、减肥期间可以喝茶，虽然并没有传说的“刮油减肥”的功能，在减脂期间人体脂肪分解，很多代谢废物要排除体外，多喝水能帮助人们尽快排毒。而且在喝水时口腔和胃部感觉有东西经过，还能减轻一部分饥饿感。

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