增肌减脂餐食谱一日三餐，增肌减脂餐平民果蔬

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

增肌餐与减脂餐的差异？

在日常生活中，我们饮食中包括：

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首先，蛋白质是生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，也是增加肌肉的重要原料。

碳水化合物是人体重要的营养物质，在饮食结构中占比较多。碳水化合物即是糖类，是人体供能的主要来源，同时也是构成人体重要的生理物质，人体中的细胞和遗传物质中含有糖份，糖类可以有效的保证肝脏解毒，所以碳水化合物对人体的作用非常重要，但是过多的摄入碳水化合物，会导致人体肥胖

在增肌餐中，为了维持更多的力量训练，会适当增加部分碳水化合物和蛋白质的含量比重。

而在减脂餐中，为了摄入较低的热量，会适当降低碳水化合物和饱和脂肪的含量。

总体而言碳水化合物，提供人体能量在60%左右。如果为了减脂，不吃主食，把碳水化合物降为零，不但不能有效的减脂，反而会造成严重的人体伤害。

碳水化合物是由碳、氢、氧元素组成的，因为所含氢氧比例为2:1，和水一样，所以叫碳水化合物。比如葡萄糖，蔗糖，淀粉和纤维素，都属于同类物质，所以也称糖类化合物。

但是减脂必须有碳水化化合物参与，否则减脂就不能充分进行，即会使蛋白质分解，导致摄入的蛋白质浪费。

所以增肌餐和减脂餐的区别，在于两种餐的成分比例不同，含量不同。增肌餐要适当增加部分碳水化合物；减脂餐要适当降低碳水化合物和饱和脂肪酸。因此增肌餐和减脂餐的差异较大！

增肌餐和减脂餐主要有两点不同，

1热量

对于一个减脂的人来说，多吃一块肌肉很有可能就会毁掉一上午的努力成果，所以控制食物的热量就显得尤为重要，建议摄入的热量比消耗的热量少300大卡，这样一周大概就能减去1kg，同理对于增肌餐来说就必须要加大热量的摄入；建议摄入比消耗的热量多300kg。

2比例

相比于减脂餐，增肌餐在蛋白质的比例应该更大一些；因为肌肉是由蛋白质组成的，想要增肌就必须要摄入更多的蛋白质来满足机体的需要。

当然不好啦！

咱们有句老话“过犹不及”，这碳水化合物虽然因为加工食品和添加糖的泛滥引发了不少健康危机，但也不能一棒子打死啊~

毕竟稻米、小麦、玉米是经济作物，作为我们饮食的重要组成部分，不吃了，不仅会提高生活成本，也不利于保护环境啊，饲养动物可是高碳排放啊！

其次，减脂期间也要注意节约蛋白啊，没有碳水提供能量，当心机体分解组织蛋白供能，减脂不成，还会减肌肉量哦！

此外，你确定自己清楚哪些食物含碳水吗？

除了大米、面粉等谷物里的淀粉及添加糖中的蔗糖、果糖、葡萄糖等外，我们吃的粗杂粮、薯类、水果、肉类、豆制品里都含有或多或少、种类不同的碳水呢~连没啥甜味儿的牛奶里也含有3%的乳糖，也是如假包换的碳水化合物哦！

所以，请问您一点不吃碳水的话，还能吃啥？

您这不是减脂，是自杀啊！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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可以减少碳少，但是零碳水对你的身体机能也是有损坏的，糖份和碳水确实是肥胖的主要诱因，但是也不能为了减脂，走极端，完全不吸取这些能量，具体还需要资讯专业的营养师跟健身教练。

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