力量训练需要补充什么营养，经常运动出汗多应该补充什么营养

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在进行力量性运动后，需要大量蛋白质对因为力量训练受损的肌肉纤维进行修复，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。一般力量项目运动员肌肉质量较大，代谢酶活性高和激素调节水平活跃，且运动训练期含氮物质流失多等特点，决定力量项目运动员在训练期机体蛋白质的合成和分解代谢旺盛。

营养需求方面

力量训练后的饮食要求平衡膳食的基础上，要求摄取充足的蔬菜、水果，以提供机体所需要的维生素和无机盐以调节细胞内代谢、生物合成及修复过程等。目前力量运动员饮食方面蛋白质和脂肪摄取量是充分的，而碳水化合物及某些维生素如维生素A、B1、B2等摄入不足，主要原因是运动员对肉类食物摄入过多，食物烹调用油量大和主食摄入过少所致。特别在补充蛋白质期间要注意维生素B2、B6的营养需要。

对于力量项目运动员建议蛋白质营养要注意其质和量两个方面。宜选择完全蛋白质，及大豆等优质蛋白，其中优质蛋白质占总蛋白的一半为宜；在量方面，建议摄入量为2.0g/kg体重，或占总能量的12%～15%。但也要注意不宜超过3.0g/kg体重，蛋白质摄入过多，会引起体液酸碱平衡紊乱，钙丢失增加、肝肾负担加重，以及水分丢失增加等，对运动不利。

额外营养补充

1.肌酸补充

肌酸和磷酸肌酸储量的增加有利于维持高强度运动时的ATP水平，并促进反复高强度运动的间歇期磷酸肌酸的再合成。肌酸的补充方法：

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2.氨基酸及蛋白质补充剂

支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）。一般运动中给支链氨基酸混合液0.15 g/kg.h。支链氨基酸能竞争性抑制大脑内5-HT的产生，具有抗中枢疲劳的作用；运动时支链氨基酸的供能，也可以节省肌糖原等内源性能源物质。离子交换乳清蛋白水溶性好，生物价高，无乳糖，支链氨基酸含量高。有利于肌肉蛋白质的合成，有助于力量的增长。

为了减少体液酸度增加的趋向，体内应有充足的碱贮备。食物中应含有丰富的钾、钠、钙、镁等电解质，提供充足的蔬菜和水果。和其它项目一样，力量型项目运动员的膳食也应当是平衡的，合有丰富的碳水化物、维生素及无机盐。

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