合理的饮食结构，饮食结构合理比例

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

??不同月龄宝宝的饮食结构，怎样才合理？

婴幼儿饮食结构和喂养次数多少，直接关系到婴幼儿体重和胖瘦等问题~尤其女孩，别喂得太饱，造成能量过剩使肌肉过多~一般3个月的宝宝，可在3个小时左右喝一次奶，一般在夜里醒来时根据情况可适当再喝一次奶……

婴儿6个月后，可适当添加一些辅食，但别迷信商家出售的奶类，用小米熬制而成的粥状，可作为满足婴儿的营养需要，可随生长所需由少到多，由稀到稠……

蒸鸡蛋羹每天一个，尽量在早晨吃，中午可选择小米粥，或其他营养饮食，下午可穿插用一些水果，用机器压汁，但也不易太多，吃甜的多了也有副作用，晚上可多吃些蔬菜汁，尽量选择多样化的健康食品? ?☀.???✍

6个月前的母乳宝宝按需喂养，母乳妈妈的饮食注意要清淡，饮食均衡。6个月后再添加辅食。奶粉宝宝4个月前一般3小时左右喂一次奶，4个月开始可以添加辅食的。

宝宝添加辅食是从细软的食物开始，一次只添加一种新的食物，从少量开始喂起，食物的浓度也应该从稀到浓。可以先添加婴儿米粉，然后再添加粥、蛋黄、菜泥、果汁、果泥、肝泥、肉泥⋯⋯每添加一种食物都是从少到多，让宝宝适应了一种食物再添加另一种。添加辅食后观察宝宝的大便，大便没什么异常就可以继续添。如果是添加辅食后大便变稀或是过于干燥都是消化不太好，这个时候就需要暂停添加辅食了。

小宝宝也是有饥饱感的，宝宝不愿意吃就不要强喂，一岁前还是以喝奶为主的。

1、蔬菜、水果要合理搭配。蔬菜、水果能给宝宝的身体补充维生素a，维生素b，维生素c等等，宝宝的抵抗力和这些营养摄入有直接的关系。

如何搭配孩子的饮食

2、不要让宝宝吃油炸食品和膨化食品。这些食品长期食用会导致出现“三高”疾病，为了宝宝的健康，爸爸妈妈们一定要注意哦。

如何搭配孩子的饮食

3、肉类要适当吃。肉类能给宝宝的身体补充蛋白质，脂肪以及热量，这些营养需要适量，如果宝宝摄入较多，就会出现肥胖病，这无疑对宝宝的身体没有益处。

如何搭配孩子的饮食

4、鱼类是宝宝的最佳营养美食。鱼类中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的氨基酸，能调节身体的血压变化，而且最重要的是鱼类有助于宝宝的生长发育和智力的发展，聪明的宝宝会饮食。

如何搭配孩子的饮食

5、牛奶中很多营养也是宝宝身体必须的。宝宝的身体需要补充各种蛋白，牛奶是最佳的选择，酸奶富含各种菌群，能均衡肠道环境，对宝宝的生长帮助多多哦。

如何搭配孩子的饮食

6、从宝宝的身体情况补充营养。例如：

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1.饭菜要多变花样。单调的食物多次重复，对孩子神经系统会形成不良刺激，影响孩子食欲，而且食物品种单调，还可能造成孩子偏食，营养缺乏，抑制身体健康生长。

2.食物要新鲜、自然、健康，以家庭烹制的饭菜最好，少吃商场的成品食物。

3.父母不要选择过于油腻和甜的高能量食物，要给孩子选择可口的低一中等能量食物，同时要少吃洋快餐。

4.根据不同年龄段的孩子的活动和学习情况，要求做到早餐吃好，中餐吃饱和晚餐吃少。在一日内各餐热量比较合理的分配是：早餐应占全天总热量的30%~35%，午餐占40%，晚餐占25%~30%宜。

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