什么食物适合减肥又保证营养，减肥保证营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一个十年健身教练专业用心的回答问题！

如何保证营养的去减肥？

我告诉你的方法不是理论而已，我自己亲测有效，回答最后我会配我前后对比照

1.早饭8点前吃:两个煮鸡蛋+一碗燕麦粥，鸡蛋吃黄，那些张嘴就说吃鸡蛋不能吃黄的没几个知道为什么的都是道听途说，不吃黄是在每天吃20个鸡蛋连吃一个月的基础上，每天就两个鸡蛋吃黄还补不够呢

2.午饭:半颗紫甘蓝或者半颗生菜球，生吃，如果前期没滋味吃不下去，可以蘸醋吃，另外吃半斤到一斤牛肉，最好是水煮的，但是一般人很难下咽，吃酱牛肉也行，或者可以买一桶健身蛋白粉替代牛肉的蛋白质摄入

3.晚饭(必须7点半前吃完):把中午剩下的另外半颗紫甘蓝或者生菜球吃完

4.下午3点钟如果饿了可以吃几个鸡蛋大小的蒸紫薯或者吃一个玉米，紫薯推荐

5.晚上7点半到第二天醒来除了喝白开水不能吃任何东西，尤其是水果！

6.减肥期间不允许喝酒、吃夜宵，只要吃一顿夜宵，一个星期就白吃了！

这种方法连续15天，就是你不运动我都保证你减肥的数字你都不敢相信，当然如果每天晚上7点半以后 能到楼下跳半小时跳绳或者爬半小时楼梯你会事半功倍，注意不是跳20来个歇10分钟那种，是一直跳，中间实在跳不动了可以休息1.2分钟那种，爬楼梯也一样，要的是持续时间

我用上面的吃法15天从95公斤瘦到80公斤，每天有维生素摄入、蛋白质摄入，碳水摄入，绝对营养不缺，而且因为我们本来肥胖以后身体里面就过多堆积，15天身体完全可以承受这种饮食方法！

下面是我的实拍照片，无任何修图，故意选了三张带不同纹身的照片，说明照片的先后顺序，肯定是没纹身的在前有纹身的在后，最后一张是19年12月25号拍的，也就是近照，证明不反弹！

专业用心回答问题！如果对你有帮助记得点赞谢谢

目前减肥方法很多，拔罐减肥最耗气，节食减肥最伤身，运动减肥最科学，手法减肥最舒服，针灸减肥最绿色……

肥胖症，西医认为是摄入大于消耗，中医认为肝脾的运化和疏泄功能失调导致，想要找到不伤身体的减肥方法，还需根据个人体质，生活方式，饮食结构，作息时间等方面全面评估，才能制定出科学健康的减肥方案，才能精准选择最适合的方法。总之，减肥方法实施过程中，往往是多种方法联合使用。

你好，均衡营养最简单的方式就是参照我们的平衡膳食宝塔，每日营养参考，也就是下图：

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1、足量的水

2、谷薯类，也就是我们传说的主食，每天250-400g，可以将部分精米面替换成全谷类或者薯类

3、蔬果类 每天水果200-350g，蔬菜类300-500g

4、畜禽类 也就是我们常说的牛羊鸡肉，40-75g；水产品 也就是鱼虾、蛤蜊等每天40-75g；蛋类 每天40-50g，约一个鸡蛋。

5、奶制品 包括牛奶、酸奶、奶粉冲泡类奶，300ml；大豆及坚果类 25-35g左右，差不多是一包每日坚果的量。

6、盐 小于6g，大概一个瓶酒瓶盖铺满的量。这个不仅包括烧菜时添加的盐，还包括我们吃进去的隐形盐，比如：话梅、干脆面、干菜、腐乳、饼干等食物中的盐分。

7、油 25-30g，除了炒菜的油，还包括芝士、黄油等食物中包含的油脂。

按照以上几个原则，基本可以符合平衡膳食。

只吃某一类食物是很难达到营养均衡的,只有把各种食物搭配着吃,才能达到营养均衡.

1、主要营养素蛋白质：鱼、火腿、猪肉、豆腐、鸡蛋等；

2、主要营养素胡萝卜素、维生素C、无机盐：青椒、胡萝卜、菠菜、芦笋、南瓜等；

3、主要营养素维生素C、无机盐：白萝卜、苹果、茄子、卷心菜、柑橘等；

4、主要营养素碳水化合物：米饭、面条、面包、土豆等；

5、主要营养素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟猪油等。

荤菜素菜要搭配着吃，光吃蔬菜或光吃肉都不对。吃得太精细也不对，要经常吃红薯、玉米等粗粮。

可以看看健康饱含宝塔：

吃最少 油、粮、盐类

吃适量 奶类、蛋、豆、鱼、肉类

多吃些 蔬菜、水果类

吃最多 五谷、根茎类

按“321”、“343”原则进食可以实现营养均衡

“321”：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，“343”是指近食量分配，早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。

当然还要学会科学进食，从日常的饮食中一点一滴地积累健康，从每一个饮食细节中关爱自己的身体。

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