断食三天饥饿感降低但是不想动，断食多长时间就不会感到饥饿感了

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谢邀，提问者运动后不感觉饿，人却越来越有精神，这是比较正常的现象，只要三餐正常吃，控制好摄入和消耗热量之间的关系，适度运动，长此以往一般不会伤害身体，提问者可以继续保持目前的饮食量。运动强度和运动时间。

人之所以会有规律性的产生饥饿感，是由人体的消化、内分泌、神经系统共同协调的作用的结果。当停止进食四小时左右，或者体内食物消化完时，由于大脑需要消耗大量能量，血糖变低，大脑会发出需要进食的低血糖信号，提醒我们需要进食。进食后胰高血糖素会促进食物分解成葡萄糖，为身体提供能量，也能促使脂肪分解，加强脂肪酸氧化，胰岛素则会降低血糖，提高身体对葡萄糖的利用效率，增加肝糖原、肌糖原合成。饭后血糖浓度上升，能及时为身体提高能量，就不会感觉饥饿。

空腹时，由于不能及时进食，身体会将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原来为身体提供你能量，也就是糖原异生，体内蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成甘油在肝脏内转化成糖原，血糖再次平衡。这种情况下身体就不会感觉饥饿。但如果长期挨饿，会出现代谢絮乱、胃病、酮症等。

运动时大量血液被输送到骨骼肌中，消化系统中的血液比平时要少，胃肠消化吸收速度下降，也不会有太强烈的饥饿感。

运动时，尤其是早上空腹运动时，身体会加速脂肪、蛋白质的分解来为身体提供能量。运动后当身体各项机能恢复正常时，身体才会有饥饿感。此时则需要进食来提高血糖水平。

运动时，尤其是较高强度和较长时间的运动时，大脑会分泌内啡肽，会产生一定程度的兴奋和快感，人也会感觉很精神，状态会更好。但是随着身体对运动强度、时间的适应，这种兴奋会越来越低，要想获得同样的感觉，就得提高运动强度、延长运动时间。

运动前，如果是减肥者，可以不补充碳水，少量补充一点蛋白质，如果是增肌者，建议少量补充快碳，也可以再补充一点蛋白质，运动后，减肥者可以补充一点蛋白质，增肌者需要补充碳水和蛋白质，尤其是补充快碳。

此外是否补充碳水还取决于锻炼强度和时间，如果锻炼强度过大，时间过长，不论是减肥还是增肌，都需要适当补充碳水和蛋白质。具体补充多少，还要看个人身体情况，比如肌糖原和肝糖原储备量，是否容易出现低血糖等症状。

如果是饭后运动，至少要间隔30分钟，如果吃的多，运动时间还需要延后。如果饭前运动，则要在身体恢复到平时状态后尽快进食。一般运动后1-2小时内进食，可以避免代谢紊乱、胃病、酮症等现象。也可以在运动后补充一点易消化、易吸收的食物，比如面包、鸡蛋等。

除了早上，最好不要在其它时间完全空腹运动。早上锻炼也要少量吃一点东西，比如面包、牛奶、鸡蛋等易消化、易吸收的食物。

这种事情我亲身经历过！

那时候我才大一，还是一个跑步新手，体重高达160斤！

然后我每天晚上跑十公里，跑完以后只吃一个面包，一点都不感觉饿，体重下降是真的快，三个月我瘦了12公斤！

回家过年，我才发现我的手臂明显的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！

然后我就狂吃，没怎么跑步，也就一个月时间，体重反弹了6公斤！

回到学校我就蒙了，我那时候才意识到这种减肥方法的不科学性！

为什么跑步减肥的你不怎么吃饭，却不感觉饿呢？

首先是身体的适应性问题！我们的身体适应性很强，能够自我调节，你每天运动消耗的很多，但是没有及时补充食物，所以身体得做出牺牲！

原来你的基础代谢为两千大卡，但是由于能量不足，你的身体被迫减少基础热量损耗，降到1000大卡左右，以保证你锻炼时有能量！

越来越有精神是好事情吗？

其实这是一种短暂的身体表现，是身体暂时性兴奋的短暂表现，因为跑步让人兴奋，兴奋就会掩盖一部分的疲劳感，造成隐性的身体透支！

就好比一些瘾君子，他们平常很兴奋，但是身体已经垮掉了！这是同一个道理！

断食跑步健身有什么坏处？

首先，我最明显的一个感觉就是，肌肉质量急剧下降，肌肉流失严重！因为人体在缺少能源的时候会逐渐分解你的肌肉蛋白，造成肌肉流失！

那种后果真的很严重，肌肉流失了你的身体素质会急剧下降，抵抗力，免疫力全面下降，精神不好，做事没有劲，对锻炼都会产生巨大的影响！

最主要的是断食减肥，刚开始确实有好的效果，但是一旦开始正常饮食，那你的身体就会借此机会疯狂的储存能源，造成体重飙升，体脂率急剧攀高！

而且你的代谢率会下降，这样就会造成严重的体重反弹，对我们的身体非常的不好！

怎样才能健康跑步健身呢？

对于跑步健身的朋友，我想对大家说的是该吃吃，该喝喝，吃的有方法，吃的健康，吃的低脂营养！

油腻荤腥少碰，但是你得多吃肉，鸡肉，鱼肉，虾肉牛肉都是很不错的蛋白质来源！

晚餐可以适当少吃，六到七分饱足矣，主要以粗粮，蔬菜为主，吃一点水果，吃一点容易消化的粥或者面包！

希望大家不要再断食跑步减肥了，虽然刚开始效果很好，但是你会付出惨重的代价，希望大家引以为戒，千万不要犯跟我一样的错误！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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