健身手肘酸痛是什么原因，健身手肘外侧痛还能锻炼吗

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健身后最可能导致手肘疼痛的原因，可能会有几个方面。

第一，过度劳累导致关节损伤。过度的运动会使得关节过度劳累，引起肌肉软组织损伤，从而导致关节疼痛。

第二，关节劳损导致炎症。运动后关节劳损可能会导致网球肘等炎症的发生。

排除以上两项关节损伤引起的疼痛外，那最有可能就是肌肉劳损导致的疼痛，而肌肉劳损导致疼痛的原因，大多与不正确的健身姿势直接相关。

1、健身动作不规范，姿势不正确，导致手肘疼痛比如杠铃卧推这个动作，很多人可能无法保证手腕中立位，而出现翻腕的问题。

很多人不明白怎样算手腕中立位，怎样算翻腕，大家看下图就会比较直观。

我们会发觉正确动作是手腕与手在同一直线上，而错误翻腕的动作是手腕与手因为翻腕变成几乎90度角状态。这种翻腕状态，如果在卧推大重量时，就会很容易伤到手腕。

而导致健身动作不正确的原因也有几种。下面我们来了解下原因所在。

对于大重量训练准备不足大重量训练前的准备应该是全方位的。

首先，我们一定要注重训练前的热身与拉伸。这是很多刚开始健身的小伙伴很容易忽略的一方面。

训练前热身与拉伸最大的好处，就是让相应的身体部位，可以得到充分的从肌肉到筋膜再到血液循环方面的准备。

比如，上面举例的杠铃卧推的热身，由于平板杠铃卧推主要针对肌肉：

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其次，强烈建议小伙伴在大重量训练前，准备好高质量的健身护腕。

小编个人的经验是，我在使用高质量健身护腕后，手腕因为大重量训练产生疼痛的概率降低了很多。

因为，好的护腕对于保持手腕中立位会起到更好的固定作用。可以说，好的健身护腕设计原理，就是根据防止健身动作变形导致的意外受伤而设计的。

而且，佩戴好的健身护腕，对于很多前臂肌肉不够发达的小伙伴，也是一种很好的保护作用。

2、你的前臂肌肉训练不足，前臂肌肉因过度疲劳出现肌肉劳损，连带手肘疼痛前臂肌肉是很多健身小伙伴经常会忽略训练的肌肉，但前臂肌肉在很多健身动作中都会参与其中。

因为，前臂肌肉直接关系到我们的抓握力的大小，而抓握力的大小又直接关系到很多健身动作（如卧推、硬拉、弯举与臂屈伸等）的稳定性。

那么，如何增强前臂肌肉的力量，防止前臂肌肉劳损性疼痛呢？那就是通过相应的抓握力训练，提高自己的前臂肌肉力量。

而且，加拿大有科学家研究得出结论，抓握力与寿命及心脏健康成正相关关系。

相信很多人都有过与人掰手腕的经历，而掰手腕过程中，有时出现块头小的一方获胜。而他获胜的原因恰恰是，他瞬时调动神经系统，再通过神经系统募集前臂肌纤维的能力很强。

那要如何提升握力呢?这里有4个简单的方法。

1.提重物:身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，如果觉得费事，可以买大瓶装的矿泉水，每天提10 ~20分钟。

2.握力器:如果手没劲儿，就买个握力器，天天练，简单又方便。

3.农夫行走:方法很简单，双手抓住哑铃来回走动，距离以15~20米为佳。在练习的过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。

4.哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。（具体动作如下图）

总之，通过上面提到的方法保证训练动作的准确性，并通过抓握力的训练保证前臂肌肉力量，将可以很好的预防肌肉劳损引起的手肘疼痛。我是健身驿站站长，希望上面的分享对提问者有帮助，欢迎评论区留言探讨，感谢您的阅读！

你这个疼痛是练的时候就有了吗？如果是这样的，你应该停止当前动作，认真学些这个动作的发力技巧。如果是使用了哑铃，那你可以使用轻点的哑铃来做。如果经过几天仍然没有恢复，建议去就医。健身虽然能强身健体，但是咱也要学会保护自己，不要盲目的去加大重量，不要着急，要循序渐进。一起加油！最近我也在健身。

疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

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