保健养生正确的运动方式方法，妇幼保健的健康知识

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运动和营养对青少年生长发育的影响?

运动和营养对青少年生长发育的影响很重要。。

每天早晨如何运动,怎样的安排,健康科学

其实晨练的目的就是为了提高一天的精神状态，让自己的体能达到最好的水平来工作学习。1、跑步，慢跑，是最好的运动方式。半小时左右。因为跑步能调动所有的器官，加速新陈代谢。能提高体能，让你的身体更灵活。2、压腿。不可以的去压压腿，拉伸下腿部的肌肉。能加速腿部有些毛细血管里血液的流动，给组织换氧。3、太极拳。有条件的话，练习下太极拳。让大脑更灵活。晨练的五种方法：

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一、早起。 最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果精神抑郁，情绪沮丧，做到黎明即起，这样低落情绪会一扫而光。二、洗脸。 一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使自己容光焕发，青春常驻。三、饮水。 清晨饮水，对人体有独特的好处。专家认为生物钟在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。四、运动。 早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他 们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。五、早餐。 众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃的非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。

健康的饮食和规律的运动是保持健康的好办法

作息有规律，三餐饮食要注意控制高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果多喝牛奶，最好饭后能适当做下小运动，如:饭后散步或靠墙站立半小时，周末有时间可爬爬山打打球等

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