清肠方法哪种管用，快速清肠的方法是什么

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一日不便等于吸了三包烟毒素，宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，被肠粘膜吸收到血液并输送到身体各个细胞，首先造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，从而造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。

以上说了肠道垃圾堆积造成的各种危害，那么，具体怎么来调理，首先，清肠排毒最好的办法，从我们日常饮食方面注意，可以多吃一些清肠的食物，例如，苹果，花生，酸奶，海带，蜂蜜水，木耳等这些都是清肠效能手。然后再结合一些按摩腹内脏的瑜伽练习，能有效的促进肠胃蠕动，强化消化系统，缓解便秘。今天，小伽给大家带来5大清肠瑜伽体式，让你们告别口臭，色斑，大肚腩！

1. 上束脚手肘倒立式

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体式图 1

①海豚式的基础上，吸气，把左脚跟上提更多，然后左腿向上抬高

②保持腹部内收，背部延展，肩膀上提，启动腹部力量，带起右腿离地

③然后双腿慢慢在上方并拢（进入到手肘倒立）

④两组呼吸稳定身体，呼气，屈双膝，脚掌心相对，保持核心稳定，眼睛看向双手之间的地面。

2. 上莲花手肘倒立式

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体式图 2

①在体式1的基础上，保持身体的稳定，慢慢的将右脚拉向左大腿上方，靠近腹部。调整呼吸

②再次保持身体稳定，将左脚从右小腿后侧膝盖窝穿过，放置于右大腿上方，靠近腹部，双腿成莲花盘。面部看向前方，头顶百会穴指向地面。保持3组呼吸。

3. 手肘倒立后弯式

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体式图 3

①在体式2基础上，控制住手臂和核心的稳定，解开双脚，屈双膝，双脚并拢

②呼气，臀部向后，胸腔前推，前侧腹直肌拉伸

③吸气，将双腿慢慢向上理直，保持几组顺畅呼吸

4. 手肘倒立单腿后弯式

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体式图 4

①在体式3的基础上，呼气，屈左膝，将左脚拉向靠近左臀

②吸气，保持核心稳定，再次呼气，慢慢收右腿向身体后方延伸，保持右腿平行于地面

5 手肘倒立单腿后弯变式

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体式图 5

①在体式4的基础上，保持3组顺畅呼吸，，收左小腿放于右大腿膝盖上方

②呼气，屈右膝，保持左右腿小腿指向地面的方向

6.蝎子式

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体式图 6

①体式5进入，吸气，抬头，用肩部力量引导胸锥

⑤呼气，控制住手臂和核心的稳定，解开右小腿，将双腿同时向下，双膝内收，送双脚找向头顶，呈蝎子式，保持顺畅的呼吸

注意：

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这组瑜伽体式会让你“肠常清，人长生”！

在瑜伽的路上，我们一起努力！

清肠的简单有效方法是什么？

清肠的简单有效方法包括食物清肠、药物清肠和机械清肠三方面。

食物清肠：清晨一杯蜂蜜水可以有效排出宿便，务必用温水冲蜂蜜，避免破坏蜂蜜的结构影响效果；绿豆汤也有解毒、排便的功能。淡盐水也可有效清肠，杂粮、新鲜果蔬（火龙果）等都含有大量膳食纤维，可以促进肠蠕动，有效清除宿便。 药物清肠：刺激性中药大黄、番泻叶等药物成分可以有效清肠，但不可长期使用。这类药物虽然起效快，会损伤肠壁神经细胞的敏感性，可能会导致肠神经麻痹，长期使用反而会加重便秘、对药物形成依赖。长期使用推荐乳果糖口服溶液等。 机械清肠：这类清肠方法主要适用于严重便秘、肠道检查或者手术患者，是一种临床上的治疗手段。机械清肠又被称为“洗肠”，是通过接入肛管，将生理盐水、灌肠剂等药物大剂量的一次性注入肠道内，促进大便的排出。机械清肠法对肠道有伤害，有肠道出血、穿孔等潜在的风险存在，不能经常使用此法清肠，必要时需到正规医院在医师指导下进行。 本内容由首都医科大学附属北京天坛医院 普通外科 副主任医师 闫文貌审核

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