打卡鸡蛋黄瓜减肥法一星期瘦20斤，土豆鸡蛋酸奶苹果牛肉减肥法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

首先我们一定要清楚：

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然后咱们一起来讨论一下这个“5天减肥法”。

1、5天减去10斤究竟意味着什么？减肥10斤可是一件了不得的事呢！

我们最简单的方法来分析：

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减肥10斤脂肪需要消耗7700wWw.*5=38500千卡的热量。

那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的热量。

中国女生的基础代谢率大概在1300千卡左右。

跑步1小时大概消耗600千卡的热量。

这意味着这5天什么都不吃，每天还要跑步（7700-1300）/600=10.7小时。

而这是不可能的事情。

最后的结论就是：5天是不可能减去10斤脂肪的。

2、5天如何减去10斤？5天减去10斤脂肪是不可能的，但是5斤减去10斤重量还是有可能的。

最简单的就是辟谷。

如果体重基数大，5天10斤还是很有可能的；体重基数小，难度就大一些。

3、我们要正确的减肥。任何快速的减肥方法都不可取，题中这种5天减10斤的方法更是不可取。因为这些方法减去的脂肪都非常的少，还会养成易胖体质，最后是吃一点就胖，题中反反复复，心情起起落落，真的得不偿失。

保持一个月4斤的减肥速度，大概每天500千卡的热量缺口。

把白米饭换成等量的杂粮饭，多吃蔬菜少吃肉，不喝饮料多喝水，多站多走。很快你就会看到减肥效果的。

下面一个营养减肥食谱可以帮到您！

我是天星妈，祝你减肥成功！

5天时间，光靠吃这些食物，就能减重10斤，很明显是不现实的。

而且减肥速度过快，很容易就恢复、甚至超过之前的体重。

1.先来看看这些食物这种减肥餐中，主要的食物就是：土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。

具体吃多少量，每餐吃多少，你没有概念，只有这份饮食菜单。

每100g的热量分别为：土豆81大卡，鸡蛋140大卡，苹果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。

假设你每样食物都摄入100g，那么你全天的饮食热量只有467大卡，相当于1顿晚餐和下午茶。

这样的饮食，根本无法满足全天的能量补充，很快就会消耗掉，肯定会非常难熬。

2.所谓5天减肥法根本不现实单纯地依靠吃这几样食物，希望在5天内减重10斤，其实是不现实的。

即便每样食物吃200g，饮食热量也不足1000大卡，如果再有熬夜加班或者体力劳动，消耗热量的速度加快，但同时也会加重饥饿感，也就是你非常想吃食物。

如果全天饮食热量不足500大卡，那么你体重下降会较快一些，但同时你全天都没有精神，始终会听到空腹的响声，身体在不断给予你进食的提示。

在5天过后，体重会降低，但是如果你突然放开吃喝，又容易回到之前的体重，而且会越吃越想吃，脂肪就会堆积在腹部，体重数字反而还会超标。

因此希望通过5天减肥法减重10斤，实际操作会很困难，而且效果也不理想。

3.如何制定减肥计划？假设你现在还选择这5种食物，那么你就需要增加食物摄入量。

这里给出一份参考计划：

早餐：土豆150g，鸡蛋100g，酸奶200g（热量为401大卡）

午餐：牛肉200g，鸡蛋100g，苹果100g（热量为439大卡）

晚餐：鸡蛋100g，苹果100g，土豆50g，酸奶200g（热量为373大卡）

这样你全天的饮食热量为1212大卡，如果你觉得吃不下，可以再降低100大卡左右。

注意：鸡蛋、土豆全部水煮，晚餐可以做成沙拉食用，酸奶可以在睡前饮用。

因为这样的饮食结构碳水、脂肪含量都不高，因此只要合理地搭配是没有问题的。

不要总想着几天就能减重10斤，几个月就能减重几十斤，减肥的速度太快，后面反弹会更快。先把饮食设计好，后面再配合一定量的运动，两者结合才有满意的效果。

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