基础代谢1500大卡的一日三餐，吃早餐为什么可以提高基础代谢率

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可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处。

基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。

年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助。

基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃比较好？可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到辅助帮助。

1500千卡食谱举例：

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1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克）。

2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+糙米饭（糙米50克）。

3，晚餐：盐水虾（虾100克）+蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200克）+西红柿紫菜豆腐汤（西红柿50克，紫菜2克，豆腐50克）+蒸红薯80克。

4，下午加餐：柚子100克，补充能量，避免下一餐摄入过量。

5，全天食用油15克，盐6克。食用油可以选择橄榄油，茶油，亚麻酸油。

食材的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，纤维素及健康脂肪的摄入量，这样才能达到基础代谢稳定和健康减肥及维持身体健康的作用。

基础代谢率1500千卡是个什么样的水平？1、如果是女生的话， 1500千卡的基础代谢率真心不低！

您可能性的身体条件是：非常的年轻，同时体重基数比较大；或者就是肌肉非常发达。

但是后一种的概率不大，因为如果您有那么发达的肌肉的话， 您早就学会了怎么吃饭了，应该不会提出这个问题的。

所以，大概率是您属于第一种情况：年轻且体重基数比较大。

2、如果您是男生的话， 1500千卡的基础代谢率就是非常普通的水平了。

肌肉一般，体重正常。

1500千卡的基础代谢率，一日三餐怎么吃呢？目的不同，吃法也不相同。

1、如果是为了减肥。

减肥的话就必须满足“摄入的热量消耗的热量”了。

其他补充：不管是为了什么目的，每天必须摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分。

具体到一日三餐，每餐必须有主食、蛋白质类和蔬菜。同时要保证有油脂，可以通过植物油和坚果来摄入。肥肉就不要吃了。

我是天星妈，祝您减肥成功!

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