吃什么可以快速排便又可以减肥，减肥期间通便吃什么最快排便

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

减肥期间吃点清淡的素菜单，也可吃青瓜或火龙果之类的水果

减肥控制饮食时可以吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物来养成每天排便。减肥期间控制饮食不等于节食或者少吃，而是均衡的饮食，在营养充足的基础上，实现健康减肥和维持身体健康的作用。

一，减肥期间为什么有些人会出现变的现象？减肥期间之所有出现便秘的现象，主要原因还是在于饮食结构和生活习惯。饮食缺乏膳食纤维，肠道蠕动慢，加上缺乏益于肠道蠕动的益生菌。从而出现排便困难，便秘的现象。

二，减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？1，粗粮食物。

粗粮富含丰富的纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄，每天每餐增加一份粗粮食物，利于排便又能起到维持身体健康的作用。如红薯，燕麦，玉米等食物。

2，多喝水。

减肥期间多喝水能提升代谢和促进排泄，还能保持肌肤滋润。另外还能促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天早上空腹一杯温水，大口大口的喝，能促进肠道蠕动，促进排便，避免便秘的发生。

3，每天保证300克以上的蔬菜摄入量。

蔬菜富含纤维素，热量又比较低，每天食用会增加粪便体积，促进排便，是减肥期间的健康食物。如生菜，花椰菜，菜心，西蓝花等蔬菜。

4，每天保持适量的运动。

如果之前有便秘的现象，不妨减肥期间每天揉腹，顺时针来回揉，这样能促进肠道蠕动，促进排便。另外，每天可以选择快走，散步，跳绳，深蹲，卷腹等运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能达到肠道蠕动和排便的作用。

通过这样的方式调整来促进每天排便，如果便秘比较严重，可以早晚空腹一杯酸奶火龙果汁，连续服用3天，就会慢慢的缓解便秘的现象。平时养成规律饮食和良好的生活习惯，每天排便基本上是没有多大问题的。

“三月不减肥，四月徒伤悲”，吃什么才能减肥呢？

先来一小杯温开水喝。细嚼慢咽些能量密度低的食物如瓜果能生吃的蔬菜，先把胃容积占上一部分。正餐尽量食物种类丰富，菜码量要小些，少油少盐少糖。注意，吃到7-8分饱就差不多了离开饭桌了。实在不行可以买一个营养餐盘，

或

参考比较好的膳食模式，帮助减肥。

想要减肥光靠吃是不够的，饮食和运动结合起来，效果更好哦。

那减肥如何吃呢？1.少吃最好不吃高热量的食物

想炸鸡，巧克力，可乐饮料这些，在想吃的时候问问自己，能不能吃？吃又吃多少？

2.多吃水果蔬菜

纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪哦

3.不吃夜宵

什么吃烧烤啦，麻辣烫啦，小龙虾啦，你不胖谁胖？戒掉夜宵成功一半哟

增加运动

单独依靠饮食来减肥，这可能只是短暂的体重减轻，并不能改变实质。

运动不一定要求要很多，你可以选择从慢跑开始，里程数起步三公里，然后在慢慢的增加

没有运动的动力不要紧，可以私信我哦，跑步倡导健康跑，每天3-10公里，配速在5-15分钟就好啦。我想在我这里你能有所收获哒

痰滞型排毒减肥食谱有哪些?

痰滞和瘀血、水毒一样，是妨碍代谢的毒素，它阻碍了脂肪的燃烧，从而形成了肥胖。因此，突然长胖，饭量未增但也长胖，即使饿肚子也无法减肥或者光喝水体重也会增加时，应该怀疑是痰滞型肥胖。祛除体内痰滞，使血液变清，使得气血循环变顺畅，是治疗痰滞型肥胖的根本方法。因此，痰滞型减肥食谱应该以能够祛除体内痰滞、使血液变清、促进血液循环的食物和有利于造血的食物构成。我们首先要知道痰滞型食物疗法的基本原则：

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一、以促进血液循环的食物为中心构成。如豆腐、栗子、莲藕、胡萝卜、大豆、韭菜、香菇、洋葱、辣椒、生姜、大葱、苏子叶、泡菜等。二、多摄取一些补血的高蛋白食物。如蛤蜊、蜂蜜、鳕鱼、动物肝脏、牛肉、羊肉等。典型的痰滞型解毒食物如下。1．豆腐：豆腐的营养丰富，是容易消化吸收植物性蛋白质食物，而且豆腐可以促进消化，有提气、和胃、洗肠的功效。2．动物肝脏：动物的肝脏里富含铁。和其他肉类相比，含有更多蛋白质、钾等各种营养素，有助于增强体力。3．莲藕：莲藕有强化肾脏机能，促进小便排泄的功能。生食可降热，解除烦热和口渴，熟食可以增强胃的功能、促进消化，还能止泻。4韭菜：富含粗纤维，有极强的清肠效果。含有多种维生素，被称为“维生素的宝库”，能温补肝肾、温中行气、散血解毒、暖身、健胃。5．香菇：能降低胆固醇、血压、血脂。能增加人体免疫力，防癌，还有助于分解体内脂肪，有减肥的功效。我们同样制定了三个阶段的食谱，详情如下。第一阶段“净化”阶段，一周可以减重2～3千克。早餐午餐晚餐周一豆浆200毫升生食40克米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周二豆浆200毫升生食40克米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周三豆浆200毫升生食40克米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周四豆浆200毫升生食40克米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯续表早餐午餐晚餐周五豆浆200毫升生食40克米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周六豆浆200毫升生食40克米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯周日豆浆200毫升生食40克米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克蔬菜汁1杯第二阶段“均衡”时段的食谱。早餐午餐晚餐周一豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑米饭140克干明太鱼汤凉拌韭菜黄瓜酱莲藕白菜泡菜40克蔬菜粥1碗萝卜蔬菜汁1杯周二浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑豆饭140克蛤蜊酱汤洋葱炒香菇炖豆腐烤紫菜白菜泡菜40克南瓜粥1碗番茄汁1杯周三豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个杂谷饭140克豆芽泡菜汤煎牛肉胡萝卜条蘸辣椒酱白菜泡菜40克蔬菜粥1碗萝卜蔬菜汁1杯续表早餐午餐晚餐周四豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑米饭140克蛤蜊酱汤酱栗子凉拌蒜苔白菜泡菜40克南瓜粥1碗番茄汁1杯周五豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑米饭140克豆腐酱汤炒蔬菜凉拌蒜苔白菜泡菜40克南瓜粥1碗萝卜蔬菜汁1杯周六豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个蔬菜拌饭140克海带汤蔬菜炖鸡蛋白菜泡菜40克南瓜粥1碗番茄汁1杯周日豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑豆饭140克炖蔬菜鸡肉鲜鱼凉粉汤辣椒炖鲤鱼萝卜块泡菜3块(大块儿)蔬菜粥1碗萝卜蔬菜汁1杯第三阶段的“均衡”会让你在一周内瘦1～2千克。早餐午餐晚餐零食周一豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑米饭210克干明太鱼汤凉拌韭菜黄瓜白菜泡菜80克蔬菜粥1碗萝卜蔬菜汁1杯豆浆200毫升续表早餐午餐晚餐零食周二豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个生食40克番茄(中等大小)半个黑豆饭210克蛤蜊酱汤洋葱炒香菇炖豆腐烤紫菜白菜泡菜80克南瓜粥1碗番茄汁1杯豆浆200毫升周三豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个杂谷饭210克豆芽泡菜汤煎牛肉胡萝卜条蘸辣椒酱白菜泡菜80克蔬菜粥1碗卧萝卜蔬菜汁1杯豆浆200毫升周四豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑米饭210克蛤蜊酱汤酱栗子凉拌蒜苔白菜泡菜80克南瓜粥1碗番茄汁1杯豆浆200毫升 周五豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑米饭210克豆腐酱汤炒蔬菜凉拌蒜苔白菜泡菜80克蔬菜粥1碗萝卜蔬菜汁1杯豆浆200毫升续表早餐午餐晚餐零食周六豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个蔬菜拌饭210克海带汤蔬菜炖鸡蛋白菜泡菜80克南瓜粥1碗番茄汁1杯豆浆200毫升周日豆浆200毫升生食40克番茄(中等大小)半个黑豆饭210克炖蔬菜炖鸡肉鲜鱼凉粉汤辣椒炖鲤鱼萝卜块泡菜5块(大块儿)蔬菜粥1碗萝卜蔬菜汁1杯豆浆200毫升经过短短几周，你会发现你的多余脂肪全部都燃烧尽了。而且，吃了那么多东西也没有赘肉生出，并且气血顺畅，面色也红润起来，这就是痰滞型减肥排毒食谱的功效。还为肥胖而苦恼的你还在等什么?马上开始你的减肥计划吧!

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