便秘吃菜润肠通便，调理气机润肠通便便秘就要这样吃

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

当秋天遇上便秘，对于长期的便秘者来说，简直就是摆在人生道路上的一道难题。

那么为什么一到秋天“便秘君”更猖狂？

秋燥便秘与夏季不同，夏季一般是湿热便秘，而秋燥便秘主要是因为秋天气候干燥，身体容易感到燥热。燥易伤津，人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情；一些原本没有便秘的人，也轻易在这个季节感到大便干结难解。

因此秋天便秘非常常见，值得我们加强警惕。

解燥润肠，多吃四果梨——滋阴润燥

吃梨能够去火，主要还是因为滋阴润燥的功效。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。

银耳——补脾开胃

味甘性平，可滋阴润肺、补脾开胃，还有益气清肠的作用。富含天然植物性胶质，具有很好的滋阴润肺作用，银耳还是种天然的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。每周炖点银耳莲子汤，具有很好的润燥作用。

黑木耳——润肺止咳

含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质，主治补气养血、润肺止咳作用。除此之外黑木耳富含植物胶质，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，润肠排毒。

番薯——润肠通便

也叫地瓜。番薯含有丰富的食用纤维和果胶，能刺激消化液分泌及胃肠蠕动，润肠通便。每日食用一到两餐番薯粥，对于热秘、气秘便秘患者有较好的治疗效果。

排毒润肠，多做三物1.酸奶+紫苏仁油——清血毒，润肠通便

取5ml紫苏仁油，与日常吃的酸奶，搅拌均匀，食用即可。

酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

酸奶里面加点紫苏仁油，不仅润肠通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！这是因为紫苏仁油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，可在人体内转化生成epa，是清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。

紫苏仁油中的欧米伽-3脂肪酸与酸奶中富含硫氨基酸的蛋白质化合物形成一种脂蛋白化合物，人体更容易吸收，所以效果加倍！

2.蜂蜜+芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

3.白鼓丁+苦兰菊——利大小便

取白鼓丁与苦兰菊两种植物，温水冲泡代茶饮即可。

白鼓丁，药食两用，具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾，并且善于清肝胃热，对于消化不良、口臭，有很好的效果。

苦兰菊含有一种成分——菊粉，它是一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘

最后三个小建议，都能做到也能减少便秘发生1、久坐者不要忍便

在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情况。久坐者一定要定时排便，如有便意及时排便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘，平日里最好养成起床后或早餐后排便的好习惯，不管有没有便意先蹲一下，久而久之就会养成定时排便的好习惯。

2、简单的按摩法

针对水肿引起的便秘，应顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。

而压力引起的便秘，会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈轻柔地进行按摩哦。

如果是因大肠内气聚气滞导致便秘，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。

3、注意精神起居

因为精神刺激常可引起气机郁滞，这样就能影响大肠的传导功能，使腑气不通，导致便秘加重。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅。

你有什么改善便秘的妙招吗？一起来分享一下吧！

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