女人经期最佳锻炼方法，经期可以做哪些锻炼

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

作为一个女人，从来月经那一天起，妈妈就告诉我：

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其实，并非大家影响中的那样，经期并非完全不能运动，适量运动反而是有益的。适量运动可以帮助减轻经期出现的心情烦躁、易激动等不良感觉。经期参加一些轻微运动，适度的小运动还能改善血液循环，对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出通畅，从而有助于减轻经期腹痛、坠胀等不适感。

做什么运动好呢？要以轻松、舒缓、简单的运动为主，比如冥想型瑜伽，初级简单的初级形体操，平缓的散步溜达、简单的伸展运动等都可以。避免做俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、游泳等运动。

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很多妹子在减肥期间都有对姨妈期减重充满疑惑，姨妈期怎么变重了？姨妈期后是减肥的黄金期么？姨妈期到底该怎么吃啊！今天薄荷营养师来给你解惑～

一、姨妈期间可以大吃大喝的不胖吗？

当然会胖！！！

无论什么时候，暴饮暴食都会导致长胖，迅速囤积脂肪，但是如果有运动习惯的妹纸，可以通过运动来消耗一部分摄入的热量。受女性荷尔蒙的影响，月经前或月经期间个别人会出现食欲极其旺盛的现象，分分钟可以吃下一头牛的节奏。

但是在月经期间，身体新陈代谢并不会比平时有所谓的“明显提升”。这个时候暴饮暴食，吃大量平时都不敢吃的高热量食物，会导致摄入过多的脂肪和热量，并且不能通过运动等方式消耗多余的热量，更加容易长胖！

不能把生理期当作“多吃”的借口，适量的饮食控制是必要的。不要因为生理期摄入过多过剩的能量，造成了脂肪的囤积，影响减肥进程。

所以，醒醒吧，大姨妈并没有给你发免“胖”金牌，妄想着生理期就可以大吃特吃，不胖你胖谁？

二、姨妈期该吃什么，不该吃什么？

姨妈期间什么都要吃，但要注意的是量。

瘦肉，蛋和鱼多吃点，甜食少吃点，饮食清淡点！

姨妈期间的热量，可以适当的比其他减肥的日子多一些，建议多加一点瘦肉，鸡蛋或鱼。它们可以为你补充丰富的蛋白质，同时还可以提供很好的铁源哦！也可以把每月1-2回的吃内脏的日子放在姨妈期间，更好的补铁呢！不要暴了甜食，甜食的确会让人大脑中增加内啡肽，但这是非常短暂的效果。用甜食做心理安慰的人，很快就会陷入后悔的深渊。女生容易因为经前的情绪波动贪吃甜食，但实际上，甜食会使经前期的不适感觉更强，对身体有害无益。经期吃主食的确很重要，获得足够的碳水化合物就可以起到改善情绪的效果，并不是必须吃甜味的东西。甜食除了让人胖，让人情绪波动之外，没有什么好作用。即便是经期，也不要纵容自己。

姨妈期间本来很多妹子都会因为荷尔蒙的原因引起一些水肿，如果还是吃很咸的饮食的话，这个水肿就不好缓解啦！小心脸肿成一个猪头哦！所以饮食要清淡啊～

此外一些生冷的食品比如冰淇淋啊，一些辛辣的食物，和浓茶咖啡也要少喝呢！

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女人来例假时一定要做到不可食用以下一些食物，否则会让症状变得严重！

禁忌生冷食物：例假时不要吃生冷的东西，不利于消化损伤阳气，造成内寒而滞，不利血运行，产生痛经的情况。如：梨、香蕉、芥蓝、冰激凌、冷饮等属寒凉的食物。

禁忌辛辣：例假时身体疲惫、虚弱、消化不佳、无食欲。辛辣、刺激的食物会让疼痛加重，增大出血量。如：酸性菜、食醋、辣椒、胡椒等。

女性例假时期对于过咸和甜食在例假时期最好不要食用：如，各种甜点、糖果、含糖量高的食物等；咖啡、可口可乐以及太过浓的茶水等也不宜饮用；活血的食物以及一些会不利于性功能的东西不要食用。如：冬瓜、木耳及菱角等食物会对性功能不好，食用活血的食品会经期过度失血。

女性来例假时宜食用以下一些食物温热性食物：大枣、羊肉、葡萄干、海带等、菠菜等，喝一些大麦茶，吃一些瘦肉、动物肝或血等铁含量多的食物，因为女性来例假时对铁元素丢失的会比较多，要多吃含铁量多的食物来进行补充，不要出现缺铁的情况。

来例假时需注意不可造成血糖的不稳，忽高忽低的，要保持稳定；避免心跳过快、头晕、保持情绪的稳定。

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