做蔬菜沙拉的菜叫什么名字，适合做沙拉凉拌菜品种大全

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

工艺：拌蔬菜沙拉的制作材料：主料：圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克辅料：青椒30克,洋葱（白皮）30克调料：色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克蔬菜沙拉的做法：1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了

选用原材料上的不同：

1、沙拉主要有三类，分别为水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉，选用的材料分别为：水果、蔬菜、面包等。

2、凉拌菜的材料则是除了蔬菜外，还会有肉类、豆制品等材料。

黄瓜，生菜，白菜、紫甘蓝、洋葱、青椒，胡萝卜，萝卜。紫色的是紫甘蓝。 蔬菜沙拉 主料：胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、黄椒、菜花、小红番茄 配料：沙拉酱 调料：盐、糖 制作：

1.将主料洗净、切块，根据个人喜好可以用开水烫一下，用冷水投凉 2.沙拉酱放少许盐和糖，拌匀 3.把沙拉酱浇在蔬菜上，或用蔬菜直接蘸食 蔬菜沙拉 主料： 生菜、紫甘蓝、黄瓜。

辅料： 胡萝卜、青红椒、莴笋、洋葱、玉米、小西红柿。

调料： 盐、鸡精、胡椒、白醋、橄榄油。

做法：

1.将生菜切成块，黄瓜、胡萝卜、莴笋、洋葱、小西红柿切成片，青红椒、紫甘蓝切成丝，放入器皿中备用；

2.在器皿中加入适量白醋、橄榄油、盐、鸡精、胡椒搅拌均匀即可。 蔬菜沙拉 原料 净圆白菜750克，胡萝卜500克，青椒250克，葱头100克，芹菜叶25克，生菜油50克，精盐15克，胡椒粉少许，芥末酱25克，白糖50克，醋精15克。

做法 ①葱头切末，加入生菜油、盐、胡椒粉、芥末酱、糖、醋精、适量冷开水，调匀成少司。

②圆白菜、胡萝卜、青椒、芹菜叶分别洗净红细丝，拌匀，放盘中央，食用时浇上少司即可。 特点酸甜利口，清香开胃。

大拌菜的沙拉酱是丘比沙拉酱。 大拌菜是用紫甘蓝、黄椒、红椒等制作的一道家常菜。 口感清香细腻，适合制作各种蔬菜、水果沙拉。

一碗有灵魂的沙拉一定是美味健康的沙拉酱和秀色可餐的新鲜蔬菜有机结合

具体该如何调拌呢，我认为需要从以下几个方面着手：

1.选对美味健康的沙拉酱 2.选对要拌的食材 3.完美融合搅拌

1.选对美味健康的沙拉酱

（1）市售沙拉酱

目前市面上售卖的沙拉酱，多半具有高脂肪、高胆固醇、高热量的特点，每100克沙拉酱的热量大概在600千卡左右，绝大部分的热量来源都是脂肪。平常见到的沙拉酱多为乳白色，或瓶装或袋装，每次都要用勺子挖取几大勺，如果将这几大勺的沙拉酱放在一个碗里，用微波炉加热2分钟再取出来，你一定会被那个画面感震撼的，放眼望去，碗里绝大部分都是金色的油脂，就像我们平常烧菜用的大豆油一样。

如果让你用这一碗油脂拌蔬菜，你肯定不愿意，相反如果是乳白色的沙拉酱，你很容易就会全部吃完。

（2）自制沙拉酱

有人说市面上售卖的沙拉酱确实口感很好，我就是想吃怎么办？其实啊，食材本身没有好坏，看你如何吃。比如三文鱼，我们都知道很好，富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，能够促进大脑发育，营养价值很高的，但是你天天吃，顿顿吃，能量超标对身体一样没有好处。沙拉酱也一样，虽然不好，但可以控制量，每次少量食用一点影响并不是很大。

大家可以尝试一下下面自制沙拉酱呦~

酸奶200~300克，橄榄油5克，沙拉酱少许，食醋少许，混合在一起搅拌均匀，口感也不错哦~（备注：中国居民膳食指南2016推荐每人每天300克乳制品，食用油25~30克，这里用酸奶拌沙拉的话就不建议早晨再喝牛奶喽~）

2.选对要拌的食材

沙拉拌菜一般其实没有特别多的讲究，可以根据个人的喜好来选择。比如很多人喜欢用生菜，西红柿、苹果这些食材，这些都挺好，需要提醒的是，食材的选择一定要新鲜，放久的蔬菜会产生很对亚硝酸盐，在人体内代谢后产生亚硝酸胺（一种致癌物），其次一定要现拌现吃，自制的沙拉酱如果不能充分包裹食材的话，食材就会在空气中氧化，造成维生素C等营养素的流失。

中国居民膳食指南2016推荐，每天需要摄取12种以上的食物，可以充分发挥沙拉的包容的优势，多放些蔬菜和水果种类，其中颜色深一些的蔬菜要占到蔬菜总量的一般以上哦，比如紫甘蓝可以多放点。

3.完美融合搅拌

至于如何将食材和自

用沙拉汁，沙拉汁要比沙拉酱稀的多，沙拉酱相对要粘稠的多。

沙拉汁简单就是说调凉菜用的一种混合调料，沙拉酱是比较稠的，超市里面买到的大多是固体的沙拉酱，拌起来很不方便。沙拉汁就是比较稀一点的汁，调凉菜比较方便。

沙拉酱，起源于位于地中海的米诺卡岛，使用大量鸡蛋和油制作成 。

沙拉菜是西生菜。

　　生菜从西方引进，故名西生菜。莴苣属菊科，叶用莴苣以新鲜嫩叶供食，外销以结球为主。西生菜为直根系，分布浅，吸水肥能力弱，结球莴苣的球形有圆形、扁圆形、圆锥形、圆筒形，质地柔嫩，为主要食用部分。

　　特征：

　　西生菜（又称球生菜、圆生菜）为菊科莴苣属 1 或 2 年生草本植物半结球莴苣 Lactuca sativa Linn或结球莴苣Lactuca sativa var. capitata L.。可长到 0.25 至 0.8 米高，茎中空，有乳汁，叶子的形状多数扁长形，从较典型的长椭圆型、披针型到线型。花期 7 至 8 月，

　　种子成熟期 8 至 9 月。

　　效用：

　　性味、归经:甘、苦，凉。归胃、大肠经。

　　功效: 利尿，通乳，畅通呼吸道，神经镇定剂。

　　临床应用: 西生菜用於治尿血和孕妇缺乳。

　　用法: 鲜吃，作生菜沙律，或煮汤、煮菜吃。

第一步：酸奶倒入盆中，酸奶用普通酸奶即可，无需非要选择无糖的。美式黄芥末挤入大约20克（2勺左右），美式黄芥末不呛人，可以多放没关系。

第二步：柠檬切开，挤入大约小半个左右的柠檬汁，这里用柠檬汁代替醋，味道更清爽舒适，喜欢酸的多挤一些。

第三步：加入大约10克左右的橄榄油，橄榄油的味道特殊，被誉为“液体黄金”，对皮肤好，用来做沙拉酱味道极佳，加入橄榄油做出来的沙拉酱会更滑润一些。

第四步：把柠檬用盐搓一会，彻底洗干净，将柠檬皮擦成末加入到沙拉酱中，小半个左右的柠檬皮就行了。然后用勺子不停的搅拌2分钟，彻底搅拌均匀后即可。

最后将做好的沙拉酱淋入蔬菜、水果中即可，味道一点也不输给街上买的，真正的香甜酸爽，很有味道，而且更加健康，就算多吃点也没关系。

清爽、清甜的沙拉在饭前、饭中搭配享用能够开胃、缓解油腻，在家也能做出好吃的沙拉，但是好像少了什么秘诀，想调出酸甜、浓淡适中的沙拉菜肴，原来有调制比例，除了叶菜类以外，掌握以下沙拉的制作、搭配关键，就能让沙拉更美味喔！

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：：制作沙拉的诀窍 ：：

不管何种沙拉，只要掌握以下四个原则，就能做出赏心悦目又可口的沙拉。

叶菜类蔬菜泡水口感更清脆：在各种蔬菜中就属叶菜类的口感最清脆爽口。制作沙拉前先浸泡于水中，放置10分钟就能恢复清脆口感。

盛盘前先将水沥干：泡过水的蔬菜在淋沙拉酱之前要先用或滤网把水沥干。残留的水分会稀释沙拉酱的风味，因此要特别留意。

留心沙拉酱用量：沙拉酱的成分中几乎都有盐，因此淋上沙拉酱后，蔬菜会因渗透压而脱水。为了尽量避免风味流失，混合沙拉时要留心沙拉酱的用量。

混合沙拉时要拌入空气：轻盈地盛盘是保留蔬菜口感的关键。混合时不要用力压，应从盆底轻轻地把蔬菜捧起来，同时将空气也拌进去。

沙拉酱的方程式：掌握好沙拉酱的方程式，同样可以自由变换出各种风味。 「油：醋：盐＝ 15：3：1」。计量的时候要使用量匙。把要制作的份量带入这个方程式就不会失败。

图中左至右为ABC

基本沙拉酱A菜籽油底：材料与作法=充分混合10大匙菜籽油（或沙拉油）、2大匙醋、2小匙盐。

基本沙拉酱B橄榄油底：材料与作法=充分混合10大匙橄榄油、2大匙醋、2小匙盐。

基本沙拉酱C麻油底：材料与作法=充分混合10大匙麻油、2大匙醋、2小匙盐。

图从左至右

和风沙拉酱：在基本沙拉酱Ⓐ中，加入5片份的青紫苏末、1大匙葱末、1/2小匙酱油拌匀。

香草沙拉酱：在基本沙拉酱Ⓑ中，加入9片份的罗勒叶末、3枝份的莳萝叶末拌匀。

酸辣沙拉酱：在基本沙拉酱Ⓒ中，加入1小匙砂糖、1/4小匙一味粉，2小匙鱼露拌匀。

图从左至右

辛香沙拉酱：在基本沙拉酱Ⓑ中，加入1小匙粗粒黑胡椒、1小匙孜然粉拌匀。

香浓沙拉酱A：在基本沙拉酱Ⓐ中，加入2大匙洋葱末、1大匙美乃滋以及2大匙黄芥末（或芥末籽酱）拌匀。

香浓沙拉酱B：在基本沙拉酱Ⓐ中，加入3大匙帕玛森乳酪粉拌匀。

：：料理笔记 ：：

如果要制作150ml的沙拉酱就是10大匙油、2大匙醋、2小匙盐。

油5大匙：橄榄油、菜籽油或沙拉油与麻油。以这三种油当基底制作沙拉酱。

醋1大匙：可以使用酒醋(红或白)、米醋或柑橘类油醋(柠檬或柳橙等)，风味各有不同。

盐1小匙：建议使用矿物质含量丰富的天然盐，呈现出口感柔润的盐味。

搭配以黄金比例调制的基本沙拉酱，也能变化出各式沙拉喔！掌握沙拉的美味方程式，懂得组合方法就能随意变化出媲美名店餐厅的沙拉。

1、黄瓜1根切片，洋葱一个切片，圆白菜半个切丝

2、取鸡蛋两个放入锅中，大火煮5分钟

3、从锅中取出鸡蛋，剥皮，切成4份

4、另取碗，在里面依次放入蔬菜、鸡蛋

5、放入沙拉酱适量

6、做好后即可享用

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