瘦人健身增肌增重喝什么蛋白粉，瘦子增肌蛋白粉和增肌粉怎样搭配

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

谢邀，再回答你的问题之前你需要先明白一件事情：

增肌或者减脂，是一个综合事件，例如说：增肌需要摄入够多、训练够彻底等，而不等于你吃了什么补剂

增肌粉只是摄入中的很小一环，而摄入又是增肌中的一环。变量非常多的情况下，吃不吃增肌粉不会对增肌起到根源性影响，所以没有任何研究证明“增肌一定要吃增肌粉”、“吃了增肌粉增肌快”。

其次，你要知道：增肌粉是一类产品统称，也即“复合蛋白质补充剂”

增肌粉一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，相当于一顿饭。

最后，你要知道自己手上的是什么增肌粉

1.蛋白质含量较高的增肌粉。

这类增肌粉已经和一些低含量的蛋白粉较为类似了，他们的蛋白质含量可以达到30%以上，甚至是50%。如果是这种，你就没有必要额外摄入蛋白粉了（除非你饮食上还是缺蛋白质）。

2.膳食比例增肌粉：也即蛋白质含量20%-30%，碳水含量50%-70%。

适合：大部分使用增肌粉的人、饮食结构不合理的人、以及大部分代餐场合。

尤其适合饮食结构不合理的人，包括很多刚接触健身的、还不做做健身饮食的人群。

3.高碳水类增肌粉：碳水含量高于70%。

也可以称之为“增重粉”，特点是碳水含量很高。

碳水可以高到75%-80%，蛋白质可能在20%以下，你叫他“碳水粉”，也不为过。

适合人群：缺乏碳水化合物的人群。

基本对于中国人的适用面很窄，毕竟我们最容易获得的就是碳水化合物了。

增肌粉怎么吃？

简单：

1、训练后（代替蛋白粉或者和蛋白粉混合服用，但是蛋白质不要超过一份50克）

2、两餐之间（加餐，按照50%-80%的量摄入）

3、代餐（偶尔，饮食不便的时候）

4、不要按照推荐剂量吃。

代餐或者加餐：一次摄入100-150克即可

而训练后：100克左右即可，也可以和蛋白粉混合服用（蛋白粉一份+增肌粉半份）。

复杂：

1、计算自己的饮食需求；

2、减去基础饮食中的碳水、蛋白质、脂肪的量；

3、剩下的依靠增肌粉补充（你需要确切计算）。

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