青少年早餐应该吃什么最营养，怎样搭配营养早餐才更有营养

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青少年的营养早餐食谱需要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。

每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。

膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。

科学的早餐应该是低热，能营养均衡，碳水化合物，脂肪蛋白质，维生素等综合性营养素进行参与。早餐当中我们应当以，奶制品和豆制品为主，再加上一些新鲜的蔬菜。在这里我们给大家讲一讲，早晨的三大原则。连第一个就是就餐的时间，定下来，时间呢来说一般是7点到8点。其次就是营养搭配，应当的应当以肉类和蛋类为主，比如蔬菜。那么注意事项就是，要摄入足够的水分，不能吃油炸食品。那么再说，给大家推荐几种早餐的营养方案。比如我们早上可以吃新鲜豆沙包，芹菜豆腐干，喝牛奶或者鸡蛋。那我们就可以吃些燕麦粥，菜肉包子，那我们可以说一些黑枣粥，或者一些皮蛋粥，鸡蛋羹，这个我们补充一些维生素。那么作为现代年轻人，我们应当健康合理的吃早餐。要有利于我们肠胃的保护，并且可以给我们提供一些必要的营养素。

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