破壁机每天营养早餐搭配，营养早餐每天搭配食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

  营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐， 可使人长寿。专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液 黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早 餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。  一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：

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就餐时间、营养量和主副 食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这 时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算， 早餐的主食量应在150克~200克，热量应为700千卡左右。  当然从事不 同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡 左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占 不同年龄段的人一日总食量和总热量的30 为宜。主食一般应吃含淀粉的 食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如 牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。   。

  营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐， 可使人长寿。专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液 黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早 餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。  一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副 食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这 时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算， 早餐的主食量应在150克~200克，热量应为700千卡左右。    当然从事不 同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡 左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占 不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的 食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如 牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

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