3-4岁宝宝一周营养食谱，学生早餐一周简单营养食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这十条基本原则是：

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1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物成人食谱：谷类食物，每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果，每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物合，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

混合果汁要怎么搭配才有营养?

建议：水果类：粗皮梨，本地苹果，香蕉，本地橙，西红柿，柠檬。 蔬菜类：西芹，黄瓜，西兰花，莴苣，红萝卜。 水果去籽不去皮，蔬类去皮，各种蔬果的多少可按个人喜好，一般橙子多些，会好喝些，蔬果汁可在每周末喝一次，果汁每天喝一杯。榨的时候要先榨那些粗纤维较少的水果，再榨粗纤维较多的蔬菜类。

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