吃水果是在饭前吃还是在饭后吃，吃水果饭前吃好还是饭后吃好吃好

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先说水果。如果你没有特殊的身体需求，吃水果无需纠结时间问题，只要一次别吃得太多，想吃就可以吃。

这里所说的特殊身体需要，包括三种情况：

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一个是针对肠胃功能比较差的朋友，饭前空腹吃水果的话，因为许多水果中所含的有机酸可能会刺激肠胃，引起肠胃不适，这样的朋友饭后吃水果就比较好。

还有一种情况是针对那些需要控制体重、控制血压和血脂的人，饭前吃水果对他们是有利的，因为人的胃口就那么大，吃了水果，就吃不了那么多饭了，可以减少正餐的食量，多摄入膳食纤维和钾元素。如果饭后再吃水果，毕竟水果含糖，也有能量，就担心他们额外摄入能量而发胖了。

反过来，对于那些瘦弱营养不良、想长点肉的人来说，本来就食欲不振，如果饭前再吃很多水果，小胃口早早被苹果占满了，等吃正餐时已经没有胃口，光吃一肚子水果没有主食、肉、菜、蛋、奶等，想长肉就更难了。

所以，吃水果，比时间更重要的是考虑每个人的生理状况，在了解水果成分和特性的基础上，根据自己的情况来决定，并没有一个普遍适用的“通用法则”。明明自己吃了很舒服，却因为听信别人的观点不敢吃；或者吃了感觉不舒服，因为别人说适合吃就多吃，都不可取。

其他零食，比如，坚果、酸奶等，都含有一定量的优质蛋白质和脂肪，能量也不容小觑，如果饭前吃，你还能正常吃饭吗？饭后你又能吃得下吗？这样的零食只有在需要的时候吃，比如偶尔加班不能按时吃饭、熬夜时间太长需要补充些能量，就可以临时吃点这样的零食，糖尿病人两餐之间需要加餐，也可以选择这样的零食，以保持血糖的相对平稳等。

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

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