中国不吃晚餐科学依据，晚餐的五种常识是什么

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

晚餐的搭配科学依据是依据每个人的不同体质特征进行搭配。肥胖的人，需要减肥，要宜清淡为主，减少油脂的供给，配合蔬菜瓜果。晚餐主食量是一天的25%的供给量。蛋白类占全天的30%，蔬菜瓜果占晚餐整体的45%。配合粥，稀饭等视频供给。

早餐：

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鲜牛奶、鸡蛋、米粥、面包、馒头、炝拌菜(包括绿叶菜)。每天早上不能总 吃一样，要调剂吃。午餐：米饭、肉类食品(如猪、牛、羊等肉)，各种蔬菜(冬季含高热量的副食)、水果等。不能每天都吃一样，要调剂吃。晚餐：米饭、馒头、豆包等面食，少量肉类食品、多绿色蔬菜。要调剂吃。饭后水果，睡前喝酸奶。

早餐，午餐，晚餐都分别吃什么怎么搭配比较有营养和健康？

早餐：纯燕麦片半杯+鸡蛋一个，牛奶，水果随意搭配午饭：正常吃，菜肉随意吃，少吃油腻，多吃蔬菜晚饭：与午饭相似，但量较少些，或者燕麦+水果（换着种类买）大概一个苹果的量（类似早饭）不吃任何零食饮料

人在经历了一晚上的睡眠之后，新陈代谢都已经很缓慢了，早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭，新陈代谢仍然保持一个很慢的水平，那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体尤其是胃口有很大的危害。而且早餐也可以补充身体能量和预防午餐吃的过多。午餐要吃饱，是因为下午是人体消耗最大的时间，需要补充能量来工作。另外，午餐吃饱的话，也可以减少吃零食的念头。晚餐要吃少，是因为晚上都在休息，消耗小，而且夜间的消化吸收功能比白天强，所以夜宵都是很胖人的。

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