维生素c片与水果维生素c一样的吗，维生素e和维生素c的水果有哪些

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

一、维生素C非常丰富的水果有哪些？

维他命是人体不可缺少的有机化合物,维他命也是维生素C的成分。维他命含有六种主要营养物质,维生素c具有增强抵抗力,预防感冒的功效。事实上,维他命c还具有预防、保护皮肤的功效。

人体都需要补充足够的维生素C，但要从哪里补充呢？其实只要我们平时多吃蔬菜、水果就可以了！

含有丰富维生素C的水果有哪些！

1、鲜枣

鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量也在水果中名列前茅。

2、猕猴桃

猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

3、木瓜

木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。

4、新鲜柠檬

柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。

5、橙子

橙子含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。橙子对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

6、橘子

橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。

二、维生素C含量高的果蔬有哪些？

无图无真相，先上图：

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（图源：《中国食物成分表》2009版）

归在蔬菜里的鸡眼草维生素C含量看似最高，可是鸡眼草一般只用做牧草，对于牛羊来说是好“蔬菜”。酸枣和刺梨，勉强跻身水果，可是日常曝光度很低，远不如相近的“枣”和“梨”，酸枣看名字可能你就明白原因了，刺梨看图相信你也能想到原因。在常见水果里，鲜枣、番石榴、猕猴桃维生素c含量相对突出。沙棘可能主要流行于北方，其他人往往只接触过沙棘汁。

蔬菜中，芥蓝和辣椒的维生素c含量表现优异，甜辣椒比普通青辣椒维生素c含量更胜一筹。柠檬似乎传统以为维生素含量很高，其实每百克才22mg维生素c，数值还不如白菜的31mg号，竟然也没有土豆的27mg高。真相了＾０＾~以上不是说柠檬就不该买，人家只是不是维生素c当家啦，论调味，论好喝，柠檬还是值得拥有。如重点想补充维生素c，与柠檬同属的金桔、橙子或柑橘，是比柠檬更高效的选择。三、维生素C高的水果有那些？

对于维生素C高的水果哈。看一下小伙伴评价的反馈图啊。通过图片，来认识高维生素C水果哈。

以上图都是现在的应季水果，也是比较受欢迎的，回购率非常高。还有一些就不一一列举了。希望有帮助于你

四、维生素 c 含量丰富的水果有哪些？

以下是一些维生素C含量较高的水果：

1. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等，都是维生素C的良好来源。例如，一颗中等大小的橙子中含有约70毫克的维生素C。

2. 奇异果：奇异果是一种含有丰富维生素C的热带水果。一颗中等大小的奇异果中含有约95毫克的维生素C。

3. 猕猴桃：猕猴桃是另一种含有丰富维生素C的热带水果。一颗中等大小的猕猴桃中含有约70毫克的维生素C。

4. 草莓：草莓是一种非常受欢迎的水果，同时也是维生素C的良好来源。一杯草莓中含有约85毫克的维生素C。

5. 菠萝：菠萝是一种含有丰富维生素C的热带水果。一杯切成块的菠萝中含有约80毫克的维生素C。

还有很多其他的水果也含有丰富的维生素C，例如石榴、木瓜、葡萄柚等等。多吃这些水果有助于满足身体对维生素C的需求。

五、那些水果，富含维生素C、E？

富含维生素C的水果有：西柚、柠檬、猕猴桃、石榴、苹果、柚子、芒果等；

富含维生素E的水果有：牛油果、猕猴桃、枣子、葡萄、橙子等；

六、有哪些富含维 C 丰富的水果推荐？我们吃水果，很重要的一点是为了获取其中的维生素C和膳食纤维。维生素C 能帮助我们稳定情绪、减缓皮肤衰老，而膳食纤维则能促进消化、提升幸福感。

水果世界中很多水果都富含维生素C，以下列举十种维C含量比较高的水果供你参考：

1.苹果

苹果富含膳食纤维，它能带给我们饱腹感，有益于我们的消化功能。此外，苹果还含有大量的水分和B族维生素、维生素C、维生素E，以及β-胡萝卜素。

科学家培育了很多苹果品种。各个品种不仅在名称上有所不同，而且在口感、质地和作用上也有不小的差别，有些适合用来做苹果派，有些适合生吃。

2.橙子

橙子与其他柑橘类水果一样含有丰富的维生素C，还具有特殊的香味，这种香味可以改善人们的情绪、使人镇定。

另外，橙子皮还是用来制作蜜饯的原料，味道不错！

3.柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，不过并没有大家想象的那么多，事实上，柠檬的维生素C含量不及猕猴桃和黑加仑。

不过，柠檬酸酸的口感会刺激唾液的分泌，有益于消化。因此，每天早上喝一杯柠檬水可以有效地刺激人体消化系统，让肠胃更好地工作。

4.柚子

柚子是柑橘家族中个头儿最大的成员，口感比葡萄柚要甜一些。柚子含有大量的维生素和矿物质，维生素C的含量比柠檬要高一些。

5.葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，因挂果时果实密集，似葡萄成串垂吊，所以得名葡萄柚。它富含维生素C及β-胡萝卜素。

但是，当你在吃药时一定要注意，葡萄柚汁会影响药效。

6.猕猴桃

猕猴桃的果形一般为椭圆状，因为猕猴喜欢吃它，故名猕猴桃。

猕猴桃富含可保护我们免干感冒的维生素C，果肉中小黑点状的种子富含膳食纤维。因此，它是非常有益干我们健康的水果。

2008年，在新西兰举行的国际猕猴桃大会上，世界19个国家的多位专家一致认为：中国是猕猴桃的原生中心，世界猕猴桃的原产地位于中国湖北宜昌市夷陵区雾渡河镇。

8.草莓

草莓不仅非常好吃，而且对我们的身体非常有益，特别是对肝、肾和心脏都会起到保健作用。像夏季的其他水果一样,草莓也含有大量的维生素C。

草莓可以用来制作许多食品和饮料，如水果沙拉、草莓蛋糕、草莓冰沙、草莓奶昔等。

9.黑加仑

黑加仑可以说是维生素C的宝库，—把黑加仑就可以满足我们一天对维生素C的需求！因此，黑加仑有助于增强我们的体质，让我们不容易感冒。

10.浆果

那些不起眼儿的小球富含维生素C、β-胡萝卜、B族维生素，以及锌、铜等微量元素，它们能增强我们的免疫力。

浆果既可以生吃，也可以冷冻后食用，人们甚至可以用浆果制作美味的饺子馅和果汁。

ps: 我平时喜欢吃零食，又怕吃多了上火，所以对水果比较研究，会搭配着吃。也买了一些这方面的绘本书，跟不爱吃水果蔬菜的孩子一起看。

这本《健康小吃货》将带你进入五颜六色的水果世界，带你探究各种水果中的科学和小秘密，还会讲解每种水果的优点和缺点，怎么吃才既美味又健康，还附有一些健康小零食的制作方法哟~

七、富含大量维生素 C 的水果有哪些？

柠檬中含有维生素c是非常丰富的，它是高度碱性食品，具有抗氧化作用，能促进皮肤新陈代谢，抑制色素沉着，具有抗衰老、美容养颜的功效。猕猴桃中含维生素c也是很多的，它还具有增强免疫力、润肠通便、预防心脑血管疾病的功效。富含维生素c的水果还有橙子，它还富含纤维素和果胶，能促进肠道蠕动，预防便秘。另外，含维生素c丰富的水果还有很多，如青枣、草莓、木瓜、柿子、橘子、芒果、樱桃、杏子、西瓜等。

八、哪些水果富含维生素 C？

富含维生素c的水果有猕猴桃，柚子，橙子，红枣，草莓，橘子，柿子等等，富含维生素c的水果比较多，如果需要给孩子补充维生素的话，可以根据孩子的体质情况进行补充。

意见建议：水果中虽然含有丰富的维生素c，但是大部分水果都属于凉性食物，给孩子吃的时候一定要掌握好食量，避免过量给孩子吃，因为孩子的胃肠功能发育不完善，如果过多吃的话可能会对孩子的身体造成负担。一定要给孩子吃新鲜的水果，而且要吃常温的，如果在冰柜拿出来的水果，不能直接给宝宝吃，因为太凉可能会引起宝宝肠胃不适。

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