含维生素c比较多的水果有什么，富含维生素c多的水果有哪些

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

一、维生素C非常丰富的水果有哪些？

维他命是人体不可缺少的有机化合物,维他命也是维生素C的成分。维他命含有六种主要营养物质,维生素c具有增强抵抗力,预防感冒的功效。事实上,维他命c还具有预防、保护皮肤的功效。

人体都需要补充足够的维生素C，但要从哪里补充呢？其实只要我们平时多吃蔬菜、水果就可以了！

含有丰富维生素C的水果有哪些！

1、鲜枣

鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量也在水果中名列前茅。

2、猕猴桃

猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

3、木瓜

木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有护肝降脂、抗炎抑菌等功效。

4、新鲜柠檬

柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。

5、橙子

橙子含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。橙子对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

6、橘子

橘子的维C也很多，而且橘子功效也非常多，可以润肺止咳，橘子的肉和皮否可以入药，补充维C也可以多吃橘子。

二、维生素C高的水果有那些？

这个时候，就不得不说说我们四川的耙耙柑和猕猴桃了

猕猴桃众所周知是水果之王，其中就是因为他的VC含量是最高的，平均每500g猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克

对于美白，抗氧化有很好的效果，而且，四川蒲江的红心猕猴桃与黄心猕猴桃，VC含量更高，味道也更加甜美。

蒲江是公认的种植猕猴桃的最佳区域，位于北纬30度，生态条件优越，品种资源丰富，日照与土壤条件都非常适合猕猴桃的生长。蒲江猕猴桃已经成为了当地的地理标志之一。

可以看出蒲江猕猴桃的优质。

然后在说下我们的耙耙柑，它还有个好听的名字，叫春见柑橘，顾名思义，就是在春天能见到的水果。

耙耙柑，不是自然生长的物种，是不知火与芦柑的杂交品种，这两个水果的VC含量都是非常高的，因此杂交下来的耙耙柑也是VC很高的存在。

耙耙柑的命名是因为外皮柔软，皮肉分离。

既有不知火的鲜甜，还有芦柑的多汁。

（ps.不知火也是杂交品种）

三、维生素C含量高的果蔬有哪些？

无图无真相，先上图：

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（图源：《中国食物成分表》2009版）

归在蔬菜里的鸡眼草维生素C含量看似最高，可是鸡眼草一般只用做牧草，对于牛羊来说是好“蔬菜”。酸枣和刺梨，勉强跻身水果，可是日常曝光度很低，远不如相近的“枣”和“梨”，酸枣看名字可能你就明白原因了，刺梨看图相信你也能想到原因。在常见水果里，鲜枣、番石榴、猕猴桃维生素c含量相对突出。沙棘可能主要流行于北方，其他人往往只接触过沙棘汁。

蔬菜中，芥蓝和辣椒的维生素c含量表现优异，甜辣椒比普通青辣椒维生素c含量更胜一筹。柠檬似乎传统以为维生素含量很高，其实每百克才22mg维生素c，数值还不如白菜的31mg号，竟然也没有土豆的27mg高。真相了＾０＾~以上不是说柠檬就不该买，人家只是不是维生素c当家啦，论调味，论好喝，柠檬还是值得拥有。如重点想补充维生素c，与柠檬同属的金桔、橙子或柑橘，是比柠檬更高效的选择。四、维生素 c 含量丰富的水果有哪些？

维生素C是人体所需的重要物质，缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成。人体的免疫能力和机体的应急能力也会下降，还容易引起牙龈萎缩、出血。

酸枣原产中国华北大多为野生的，每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克。在人体中的维生素C的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。

沙棘分布在华北、西北、西南等地，是含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。能直接食用外还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料等。

猕猴桃广泛分布于中国长江流域，每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克。成年人每天只需吃一个猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。

山楂分布地广泛，每100g山楂维生素C的含量为53毫克，吃山楂可以开胃健脾、消食化滞，降血脂、血压等。

木瓜原产于热带水果，每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等的木瓜就能满足成年人整天所需的维生素C。

荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，能促进皮肤新陈代谢延缓衰老。

五、有哪些富含维 C 丰富的水果推荐？我们吃水果，很重要的一点是为了获取其中的维生素C和膳食纤维。维生素C 能帮助我们稳定情绪、减缓皮肤衰老，而膳食纤维则能促进消化、提升幸福感。

水果世界中很多水果都富含维生素C，以下列举十种维C含量比较高的水果供你参考：

1.苹果

苹果富含膳食纤维，它能带给我们饱腹感，有益于我们的消化功能。此外，苹果还含有大量的水分和B族维生素、维生素C、维生素E，以及β-胡萝卜素。

科学家培育了很多苹果品种。各个品种不仅在名称上有所不同，而且在口感、质地和作用上也有不小的差别，有些适合用来做苹果派，有些适合生吃。

2.橙子

橙子与其他柑橘类水果一样含有丰富的维生素C，还具有特殊的香味，这种香味可以改善人们的情绪、使人镇定。

另外，橙子皮还是用来制作蜜饯的原料，味道不错！

3.柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，不过并没有大家想象的那么多，事实上，柠檬的维生素C含量不及猕猴桃和黑加仑。

不过，柠檬酸酸的口感会刺激唾液的分泌，有益于消化。因此，每天早上喝一杯柠檬水可以有效地刺激人体消化系统，让肠胃更好地工作。

4.柚子

柚子是柑橘家族中个头儿最大的成员，口感比葡萄柚要甜一些。柚子含有大量的维生素和矿物质，维生素C的含量比柠檬要高一些。

5.葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，因挂果时果实密集，似葡萄成串垂吊，所以得名葡萄柚。它富含维生素C及β-胡萝卜素。

但是，当你在吃药时一定要注意，葡萄柚汁会影响药效。

6.猕猴桃

猕猴桃的果形一般为椭圆状，因为猕猴喜欢吃它，故名猕猴桃。

猕猴桃富含可保护我们免干感冒的维生素C，果肉中小黑点状的种子富含膳食纤维。因此，它是非常有益干我们健康的水果。

2008年，在新西兰举行的国际猕猴桃大会上，世界19个国家的多位专家一致认为：中国是猕猴桃的原生中心，世界猕猴桃的原产地位于中国湖北宜昌市夷陵区雾渡河镇。

8.草莓

草莓不仅非常好吃，而且对我们的身体非常有益，特别是对肝、肾和心脏都会起到保健作用。像夏季的其他水果一样,草莓也含有大量的维生素C。

草莓可以用来制作许多食品和饮料，如水果沙拉、草莓蛋糕、草莓冰沙、草莓奶昔等。

9.黑加仑

黑加仑可以说是维生素C的宝库，—把黑加仑就可以满足我们一天对维生素C的需求！因此，黑加仑有助于增强我们的体质，让我们不容易感冒。

10.浆果

那些不起眼儿的小球富含维生素C、β-胡萝卜、B族维生素，以及锌、铜等微量元素，它们能增强我们的免疫力。

浆果既可以生吃，也可以冷冻后食用，人们甚至可以用浆果制作美味的饺子馅和果汁。

ps: 我平时喜欢吃零食，又怕吃多了上火，所以对水果比较研究，会搭配着吃。也买了一些这方面的绘本书，跟不爱吃水果蔬菜的孩子一起看。

这本《健康小吃货》将带你进入五颜六色的水果世界，带你探究各种水果中的科学和小秘密，还会讲解每种水果的优点和缺点，怎么吃才既美味又健康，还附有一些健康小零食的制作方法哟~

六、那些水果，富含维生素C、E？

富含维生素C的水果有：西柚、柠檬、猕猴桃、石榴、苹果、柚子、芒果等；

富含维生素E的水果有：牛油果、猕猴桃、枣子、葡萄、橙子等；

七、想问下什么水果含维c多？

高VC水果排行榜，可能看起来有些颠覆常识，柠檬很遗憾连20位都没进，其实柠檬的VC含量还不如大白菜。

但也不是说VC含量高的水果就推荐多吃，比如冬枣，虽然VC很高，但含糖量也惊人，吃起来还是要小心。

八、你知道哪些水果含维生素C最多的呢！？

1. 刺梨

刺梨是一种开了挂似的水果，在所有水果中维生素C含量最高，达到惊人的2585mg/100g，相当于同等重量的橙子的78倍，说是“维C之王”一点也不过分。不过刺梨口感又酸又涩，不适合直接生吃，一般都是榨成果汁调味以后才可饮用。

2. 鲜枣

鲜枣中维生素C含量仅次于刺梨，达到243mg/100g，相当于同等重量的橙子的7倍。不过鲜枣中糖分有点高，不宜大量食用。

3. 沙棘

沙棘维生素C含量也非常高，达到204mg/100g，与鲜枣相当。沙棘口感酸涩，味道独特，不适合直接吃。做成鲜榨果汁能呈现沙棘独特风味。

4. 番石榴

番石榴又叫芭乐，是南方常见的一种水果，维生素C含量达到68mg/100g。果肉厚实，清甜脆爽，含糖量低，很适合日常食用。

5. 猕猴桃

猕猴桃酸甜可口，营养丰富，维生素C含量和番石榴相当，达到62mg/100g。猕猴桃有两种，黄心和绿心，黄心猕猴桃维生素C含量更高。

九、世界上哪种水果是维生素C含量最丰富的？

在已知范围内，维C含量最高的水果是出产于澳大利亚的卡卡杜李，每100克的果肉含有高达3100毫克的维生素C，是橙子的100倍，柠檬的30倍，更超针叶樱桃85%，超刺梨20%，堪称水果界的VC翘楚

十、哪些水果富含维生素 C？

富含维生素c的水果有猕猴桃，柚子，橙子，红枣，草莓，橘子，柿子等等，富含维生素c的水果比较多，如果需要给孩子补充维生素的话，可以根据孩子的体质情况进行补充。

意见建议：水果中虽然含有丰富的维生素c，但是大部分水果都属于凉性食物，给孩子吃的时候一定要掌握好食量，避免过量给孩子吃，因为孩子的胃肠功能发育不完善，如果过多吃的话可能会对孩子的身体造成负担。一定要给孩子吃新鲜的水果，而且要吃常温的，如果在冰柜拿出来的水果，不能直接给宝宝吃，因为太凉可能会引起宝宝肠胃不适。

十一、哪些水果含维生素c高？

维生素是人体必须的微量元素，多补充一些维生素，可以加快身体的新陈代谢。维生素是维持人体健康的关键因素，它对人的身体起着重要的作用，含有维生素多的水果有：西红柿，苹果，橘子，猕猴桃，柠檬，山楂，樱桃，草莓，葡萄，柚子，杏子，杨梅，西瓜，枇杷，石榴，橙子，香蕉，木瓜，柑橘等水果。维生素是人们每天必需补充的营养成分，不仅水果中含有大量的维生素，蔬菜，肉类等物质中都含有维生素。

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