吃蔬菜水果治便秘多长时间见效，产后便秘严重吃什么蔬菜水果

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产后便秘，该如何正确吃蔬菜水果？产后便秘，这是一件不好意思说出口的问题，却又是一件不得不说的问题。

据统计，约有89%的妈妈们产后会出现便秘的情况。

为什么会出现这样的情况呢？

便秘这件事情其实很常见，很多人都有轻重不一的便秘表现。而妈妈们在生过孩子后，更容易出现便秘的情况。其原因大致有下面几个：

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1、妈妈们在生完孩子以后，身体比较虚弱，无论是排便还是排尿的力量都很不足，没有足够的力量来促进大肠的蠕动，自然会出现便秘的情况了。

2、妈妈们生完孩子以后，内脏因为怀孕的缘故，被挤得东一块西一块的，特别是子宫，虽然宝宝不在了，但是对于直肠还是有着很大的压迫，迫使直肠更加弯曲了。这就会导致大便形成时间增加，相应的排便时间也增加，更容易出现便秘的情况。

3、另外妈妈们生完孩子以后，吃的东西比较滋补，往往都是大鱼大肉或者是富含营养的东西，这些食物正常人吃进去都很难消化，会导致便秘，更别说身体虚弱的妈妈们了。另外妈妈们生完孩子以后，大都是卧床休息，很少起来走动，这也会导致大肠蠕动的刺激减少，进而出现便秘的情况。

所以说妈妈们产后是很容易出现便秘的，至于如何改善这个情况，有很多种方法，比如增加运动啊，做一些针对性的动作啊，改善一下饮食啊，还有多吃一点水果什么的。

这里开心爸爸就说一说，产后便秘的妈妈该如何吃蔬菜水果这件事。对于产后的妈妈们来说，选择水果也是有讲究的。比如性寒的水果吃了，不利于妈妈的身体恢复；性热的水果吃了还容易导致妈妈上火，便秘的情况更加严重了等。综合产后妈妈的情况，开心爸爸建议妈妈们吃这几种水果：

苹果：营养全面

苹果是一种营养非常全面的水果，适合各种年龄段，各种情况的人食用。当然也很适合产后的妈妈们吃。

苹果本身是温性水果，水分含量大，糖分含量也不少，其内还有非常多的微量元素以及维生素，无论是补充营养还是改善皮肤都是很有效的。对于产后的妈妈们来说，补充营养的作用很明显。

而且苹果中含有的植物纤维，可以促进妈妈们大肠的蠕动，进而刺激排便，对于缓解便秘也是很有效的。不过产后妈妈的牙齿比较疏松一些，如果直接啃苹果有点吃力的话，不妨把苹果切成块来吃，这样对于牙齿的压力也会少一些的。

山楂：促进宫缩排出恶露

很多妈妈们在怀孕期间都听说过不能吃山楂，主要是因为山楂可以引起宫缩，给怀孕造成不好的影响。不过产后的妈妈们再吃就没什么影响了，一方面山楂可以刺激宫缩，能够很快的把体内的恶露排出来，让身体得到更快更好的恢复。另外一方面，山楂的口感是酸酸甜甜的，比较开胃。对于产后虚弱没什么胃口的妈妈们来说可以起到开胃的作用。

而且山楂还有促进消化的作用，可以帮助妈妈们更好的消化，也就能够从侧面缓解便秘的情况了。如果妈妈们直接吃山楂觉得很酸的话，也可以泡水来喝，也是有一样功效的。

橙子：补充维生素

橙子是公认的维生素C之王，维生素C可以促进身体的代谢过程，对于缓解便秘也是很有帮助的。而且维生素C还可以有效的避免产后出血的情况，对于产后妈妈们来说是很有营养的。

最后产后妈妈们便秘是很正常的事情，想要缓解的话，还是应该从饮食和运动两方面入手，这样才能更好的缓解这种现象。

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