无糖水果有哪些低糖水果一览表，火龙果属于高糖水果还是低糖水果

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、营养减肥餐、健康饮食等知识，教你做美味佳肴。

一、含糖量最低的水果是什么？

低糖的水果，是指每100g中含糖就是在10g以下的，比如常见的圣女果、石榴、菠萝等等，都是低糖的，中糖的水果，每100g水果中含量15g左右的，比如香蕉等。

含糖量为4%-7%的水果有西瓜、白兰瓜、草莓、琵琶等含糖量低。

含8%-10%的水果有柠檬、鸭梨、鲜椰肉、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、菠萝、桃等。

含糖量11%-13%的水果有苹果、香瓜、杏、无花果、柚子、橙子、荔枝等。

含糖量最低是4%-7%，因为水果里含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶这些成分。

总之，含糖量低的水果比较有好处，干果类的含糖量比较高，含糖量为50%-80%。比如荔枝干、杏干、柿干等尽量少吃，甚至不吃。

需要注意的事项:

1.要注意糖尿病患者的选择，如果吃香蕉，减少一些主食，更容易控制血糖；

2.如果选择低糖食物，可以稍微多吃点，但是如果选择高糖食物，能少吃一些；

3.对于糖尿病患者，除了低糖以外，还要看代谢。无论是糖尿病人还是肥胖的人，吃含糖量低的水果是比较好的。

4.糖尿病患者吃含糖量低的水果，不会引起血糖波动。对于肥胖人来说，含糖量低的水果，不会增加肥胖。

二、减肥期间最适合吃哪些水果？水果千万不要当饭吃，尤其是晚上，每天控制好吃水果的克数，大概250g是最佳的，可以吃3-4种，但是不要过量使用。低卡低糖的水果-推荐❤❤❤❤

苹果 橘子 52大卡100G 53大卡100G

增加饱腹感,合钾消水肿 低 GI 低热量,富含维 C

草莓 木瓜 32大卡100G 39大卡100G

帮助脂肪分解,改善便秘 酸性水果, E 可分解油脂

葡萄柚 猕猴桃 33大卡100G 61大卡100G

低热量,促进肠胃蠕动 提高免疫力,促进代谢

西梅 圣女果 39大卡100G 22大卡100G

低脂回进身体排毒 低热量之王,助脂肪燃烧

番茄 18大卡/100G---饥饿感强烈可以多吃，推荐❤❤❤❤❤

富含维生素,低热量高饱腹 富含膳食纤维,易消化

黄瓜 15大卡100G---饥饿感强烈可以多吃，推荐❤❤❤❤❤

富含膳食纤维,脂肪少 低卡低脂,营养丰富

水果玉米 86大卡/100G

促进消化,高饱腹感 高膳食纤维,清除自由基

---减肥少吃的水果-推荐❤

榴莲 芒果 147大卡100G 65大卡100G

高热量、糖分、脂肪 高含糖量

红枣 椰子 125大卡100G 231大卡100G

高热量、高糖 高热量、高脂肪

甘蔗 葡萄 51大卡100G 43大卡100G

高含糖量 高含糖量

山竹 荔枝 73大卡100G 70大卡100G

糖分过高 纤维素过高 高糖、高热量

三、减肥期间都可以吃哪些水果，又有那些水果热量比较低？

吃对水果，减肥事半功倍，快来看！（附水果卡路里）

✨苹果（53大卡 / 100克）

『一天一苹果，医生远离我』，医生都这样建议了，你还有理由拒绝吗？

苹果是一种低热量高纤维的水果，饭前吃半个，增加饱腹感不说，还能从根本上减少热量的摄入，避免热量转化成脂肪

苹果减肥法甚是流行，维持着人体所需的维生素，调节人体机能，促进了肠胃消化，增加免疫力。

总之，吃苹果乃多多益善啊 ！

✨圣女果（25大卡 / 100克）

圣女果又称小西红柿、小番茄果，是很多减肥者赞不绝口的食物

它既可以是水果，也可以当蔬菜食用，维生素比普通的番茄要高出一倍多

其独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，缓解便秘，促进新陈代谢的正常运行

✨猕猴桃（61大卡 / 100克）

猕猴桃的维生素含量是苹果的10倍左右，堪称“维生素C之王”，属于营养和膳食纤维丰富的低脂肪水果

猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，更有利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。

✨木瓜（30大卡 / 100克）

众所周知，木瓜是公认的最佳丰胸食物，但它的功效可没那么简单

木瓜内含木瓜酵素，它是存在于木瓜中的一种蛋白质分解酵素，不仅可以分解蛋白质、糖类，还能分解脂肪，能够及时的把多余脂肪排出体外，对正在减肥的人大有益处。

✨火龙果（55大卡 / 100克）

火龙果是一种低能量、高纤维、吃了不会胖，甚至可以起到减肥作用的水果

按营养价值来说，膳食纤维含量非常丰富，能在增加饱腹感的同时，包裹肠胃中的食物，以减少其他主食的摄取，大大减少了能量摄入，并且还有润肠、预防便秘的功效

✨草莓（32大卡 / 100克）

草莓虽然含有果糖，但热量着实不高，具有神奇的减肥功效

草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，摄入后具有饱腹感，同时能够吸附肠道中的毒素和垃圾，并及时排出体外，帮助减肥

✨柠檬（27大卡 / 100克）

柠檬对于减肥，同样也起到了非常好的辅助作用

乳酸是疲劳物质之一，当我们体内摄入柠檬酸后，能够有效地将乳酸分解，令食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，及时被消耗掉，避免能量富余引起的发胖。

同时，柠檬自带自然清新的香气，让人身心愉悦，帮助修复情绪，避免因为情绪压力等问题而过度进食

总的来说，减肥期间，尽量选择低热量、低糖分、高纤维的水果

像车厘子、榴莲、荔枝、甘蔗、葡萄等高糖分的水果，就不要食用了

如果肚子饿的话，可以参考上面介绍的低热量、低糖水果代餐，这样不仅营养丰富，还不会因为过度饥饿，在下一次饭点时暴饮暴食

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四、低糖水果以及低糖食品有哪些？

首先，低糖食品的说法是错误的。在回答问题之前，我们先来了解一个概念：

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血糖生成指数（GI）。

血糖生成指数（GI）是表示某种食物升高血糖效应与葡萄糖升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力， 血糖生成指数是由人体试验而来的，而多数评价食物的方法是化学方法， 因此也常说食物血糖生成指数是一种生理学参数。

因此我们利用GI值来判断食物引起血糖升高的能力，GI值越大，代表食用该种食物后血糖升高更多。按照不同标准，我们将食物分为低GI食物、中等GI食物以及高GI食物。

当血糖生成指数在55以下时， 可认为该食物为低GI食物；

当血糖生成指数在55～70之间时，该食物为中等GI食物；

当血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。

常见食物GI值为：

糖类：

葡萄糖100.0、绵白糖83.8、蔗糖、方糖65.0、麦芽糖105.0、蜂蜜73.0、胶质软糖80.0、巧克力49.0

谷类及制品：

面条（小麦粉，湿）81.6、面条（全麦粉，细）37.0、面条（小麦粉，干，扁粗）46.0、面条（强化蛋白质，细，煮）27.0、馒头（富强粉）88.1、烙饼79.6、油条74.9、大米粥（普通）69.4、大米饭83.2、糙米饭70.0、黑米饭55.0、糯米饭、87.0、大米糯米粥65.3、黑米粥42.3、玉米（甜，煮）55.0、玉米面粥（粗粉）50.9、玉米片（市售）78.5、小米（煮饭）71.0、小米粥61.5、荞麦面条59.3、荞麦面馒头66.7

薯类、淀粉及制品：

马铃薯62.0、马铃薯（煮）66.4、马铃薯（烤） 60.0、马铃薯（蒸）65.0、马铃薯泥73.0、马铃薯片（油炸）60.3、马铃薯粉条13.6、甘薯（红，煮）76.7、炸薯条60.0、藕粉32.6

豆类及制品：

黄豆（浸泡，煮）18.0、豆腐（炖）31.9、豆腐（冻）22.3、豆腐干23.7、绿豆27.2、蚕豆（五香）16.9、扁豆38.0、青刀豆39.0、黑豆42.0、四季豆27.0、利马豆（棉豆）31.0、鹰嘴豆33.0

蔬菜类：

甜菜64.0、胡萝卜71.0、南瓜 75.0、山药51.0、雪魔芋17.0、芋头（蒸）47.7、芦笋、绿菜花、菜花、芹菜、黄瓜、茄子、鲜青豆、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜均

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